Minha evolução (1 ano e meio) Natural e ovolactovegetariano

[NaturalVegetariano 14]

Boa tarde, faz um bom tempo que não posto aqui, porem gostaria de passar minha experiência para iniciantes ou quem esta disposto a ver minha visão; Eu como atleta natural e vegetariano, estou em busca de colocar um fisico realmente competitivo, superar meus limites e caso em boa condições competir, que é o meu sonho.

 

Dicas são bem vindas, e criticas tambem

Algumas fotos não são as das mais recentes, porem vou atualizando.

 

https://ibb.co/VqzZsS4

https://ibb.co/q1rgyKB

https://ibb.co/jL2LDwS

https://ibb.co/2Mm64Xg

https://ibb.co/WxJxn6H (inicio de quando comecei a treinar)

https://ibb.co/ZWQQT59

https://ibb.co/865pYZJ

https://ibb.co/6Hv7tV6

https://ibb.co/NL0Bsj2

https://ibb.co/T1R9GtT

 

 

Editado Janeiro 6, 2023 às 17:52 por NaturalVegetariano

[Dougwar 2117]

Continua pq o caminhada é longa

[wduarte.agenda 180]

Parabéns, melhorou muito.

Vc consegue comer todas as proteínas diariamente? O q vc come exatamente de proteína?

Curiosidade. 

[NaturalVegetariano 14]

Em 01/01/2023 em 16:16, Dougwar disse:

Continua pq o caminhada é longa

Tenho noção disso, obrigado pelo feedback 

[NaturalVegetariano 14]

Em 01/01/2023 em 16:30, wduarte.agenda disse:

Parabéns, melhorou muito.

Vc consegue comer todas as proteínas diariamente? O q vc come exatamente de proteína?

Curiosidade. 

Opa irmão, muito obrigado pelo feedback, no meu dia costumo comer as seguintes fontes de proteina :

 

Feijão/Lentilha

Ovo

Ervilha

Grão de Bico

Proteina da Soja

Whey

[Vitória 37]

Acompanhando 

[FELLIPE ASSIS 511]

Precisa colocar mais deltoíte lateral e costas, você precisa de costas largas, o problema de todos os BB brasileiros e não ter costas, triceps e panturrilhas também, ainda não dá para ver em que tipo de categoria se encaixa, tem que ter pelo menos 4 anos de rotinas de treino, dieta, suplementação, já que você não é totalmente vegetariano, pode incluir: whey, glutamina, creatina(pricipamente), e fazer um manipulado de (sassaparilha+maca peruana+gingseng+tribullus) vai ajudar o corpo produzir tetosterona endógena, quando tiver em "off pesadão", tome enzimas digestivas(Bromelina, Papaína, Protease, Lipase, Pancreatina, Amilase, cloridrato de betaína, ácido ursodesoxicólico, meia colher de chá de losna triturada 20min antes de cada refeição), não deite depois das refeições, pois pode vir a surgir gastrite, azia, refluxo e etc..., se puder, caminhe entre 10-15min depois das refeições, para ajudar na digestão, utilize probioticos+piperina+acido alfa lipóico antes de dormir, eles ajudarão no processo de absorção . E treine poses um bom BB se destaca também pelas poses.   

[NaturalVegetariano 14]

Atualização dia 02/01

 

Obrigado a todos que estão acompanhando, isso é muito importante pra mim, agradeço a todas as críticas e dicas que estão me dando.

 

Algumas atualizações do shape, notei muitas mudanças na minha expansão da dorsal.

 

https://ibb.co/hyfL2Lm
https://ibb.co/7X2XTyZ
https://ibb.co/0nRW5Lf
https://ibb.co/3M19X65
https://ibb.co/kDttKzc
https://ibb.co/sCbf8wz
https://ibb.co/X2zZGcZ

 

Expansão:

 

https://ibb.co/zQjY4cN
https://ibb.co/Y8HJ92T

Editado Janeiro 6, 2023 às 18:03 por NaturalVegetariano

[NaturalVegetariano 14]

Em 01/01/2023 em 21:39, FELLIPE ASSIS disse:

Precisa colocar mais deltoíte lateral e costas, você precisa de costas largas, o problema de todos os BB brasileiros e não ter costas, triceps e panturrilhas também, ainda não dá para ver em que tipo de categoria se encaixa, tem que ter pelo menos 4 anos de rotinas de treino, dieta, suplementação, já que você não é totalmente vegetariano, pode incluir: whey, glutamina, creatina(pricipamente), e fazer um manipulado de (sassaparilha+maca peruana+gingseng+tribullus) vai ajudar o corpo produzir tetosterona endógena, quando tiver em "off pesadão", tome enzimas digestivas(Bromelina, Papaína, Protease, Lipase, Pancreatina, Amilase, cloridrato de betaína, ácido ursodesoxicólico, meia colher de chá de losna triturada 20min antes de cada refeição), não deite depois das refeições, pois pode vir a surgir gastrite, azia, refluxo e etc..., se puder, caminhe entre 10-15min depois das refeições, para ajudar na digestão, utilize probioticos+piperina+acido alfa lipóico antes de dormir, eles ajudarão no processo de absorção . E treine poses um bom BB se destaca também pelas poses.   

Suplemento com creatina e whey protein, vi necessidade de suplementação da creatina já que meus estoques por ser vegetariano são demasiados baixos

 

Comprei enzimas digestivas a pouco tempo, minha dieta atual esta em 3800kcal, consigo fazer cárdio apenas pela manhã assim que acordo (5:00) ou após o treino, tenho uma rotina muito puxada, trabalho duas vezes por dia, e treino duas vezes por dia (com uma divisão que faça sentido.) então fica muito complicado o cárdio, ainda que dê

 

Sobre as poses, estou constantemente treinando pela manhã e pela madrugada, faço vacumm toda manhã, para controlar minha linha de cintura

 

 

Minha periodizaçao atualmente esta dando muita enfase em deltoide lateral, e peitoral clavicular, na parte das costas tenho dando enfase na largura, ainda que eu tenha feito muitas remadas pesadas para dar densidade a ela, parece ter funcionado até certo nível.

 

Muito obrigado pelas dicas e pela avaliação, você é de suma importância!!!

[NaturalVegetariano 14]

Em 01/01/2023 em 20:01, upir disse:

Acompanhando 

Obrigado por acompanhar, seja bem vindo!