kasthor 0 Postado Maio 12, 2010 às 22:25 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 22:25 (editado) Nome: Arthur Idade: 18 anos Peso : 62,85kg Altura: 1,69 Objetivo Principal: Hipertrofia Tempo de treino: +- 1 mes Bom eu gostaria que voces avaliassem nao so o meu treino como tambem a minha suplementaçao. é basicamente um treino ABC Treino A Peito/Biceps Supino Inclinado + Crucifixo (3x10) Supino Reto + Cross Over (3x10) Rosca Scott + Rosca Alternada + Rosca concentrada (3x10) Abdominal na bola suiça (3x25) Treino B Costas/Triceps Remada Articulada + Pulley Aberto com puxada atras da cabeça(3x10) Remada Baixa Fechada + remada baixa Aberta(3x10) Triceps testa com halter + Triceps na polia + Triceps frances (3x10) Treino C Ombro/Perna Pernada com halter (3x10) Adutora (3x10) Leg Press Horizontal + Mesa Flexora(3x10) Desenvolvimento com barra, pegada supinada (3x10) Elevacao Frontal + Elevaçao Lateral + Remada Alta (3x10) Suplementaçao Creatina - 5G no pré treino Whey Protein - 30G no pos treino e ao Acordar Polivitaminico/Polimineral - 1 Comprimido por dia. Alimentaçao -> 6 refeiçoes diarias as vezes 7. Editado Maio 12, 2010 às 22:30 por kasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 12, 2010 às 23:55 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 23:55 Voce só tem 1 mes de treino, nao precisa desse volume todo. Pode fazer um treino mais "maneirado" que vc vai ganhar bem, se comer bem. O treino num geral ta bom, só diminuiria 1 exercicio pra cada grupo muscular, e faria peito/triceps e costas/biceps. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 13, 2010 às 01:11 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 01:11 Faz o que o Rafa falou... da uma maneirada por ae... Tah meio cedo pra vc mandar bi-set e tri-set... Espera mais um pouco que vai render muito mais... No mais eh o clássico.. 4 exercicios pra grupo grande... 3 pra pequeno... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kasthor 0 Postado Maio 13, 2010 às 09:43 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 09:43 (editado) é por que tipo, eu nao sou iniciante em academia, eu ja fazia exercicio so que agora que eu entrei na academia com o objetivo de hipertrofia. Antigamente eu ia pra academia pra fortalecimento muscular para o Jiu Jitsu. Mas eu vou dar uma maneirada sim!! Valeu galera! outra coisa e a suplementaçao??? ahhh eu mudei esse treino semana passada... ele era PEITO/Triceps e Costas/Biceps... eu achei melhor mudar pq eu passei 1 mes com a mesma ficha Editado Maio 13, 2010 às 09:45 por kasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
winiciuss 1 Postado Maio 13, 2010 às 11:24 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 11:24 A suplementação, voce tira a creatina no pré-treino e toma no pós. E adiciona um malto no pós tambem antes da creatina e o whey ... porque o malto ajuda absorver a creatina e além disso se voce tomar whey no pós treino sem sem malto/dextrose , seu corpo vai utilizá-la como fonte de energia e não de proteinas. Abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kasthor 0 Postado Maio 13, 2010 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 13:36 poo valeu veiii!!! vo fazer isso ae... mas por enquanto eu posso substituir a malto por um lanchinho??? digo um sanduiche algo assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 13, 2010 às 14:14 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 14:14 Se seu objetivo é Hipertrofia e como vc jah faz acedemia, deveria saber que quantidade não quer dizer qualidade... E o fato passar um mes com a mesma ficha, não quer dizer que vc precisa trocar de peito/triceps pra peito/bíceps.. basta varias os exercicios para proporcionar estimulos diferentes e não dar aquela 'estagnada'... Não acho que seja necessário fazer 'Supino Inclinado + Crucifixo (3x10) Supino Reto + Cross Over (3x10) Rosca Scott + Rosca Alternada + Rosca concentrada (3x10)' Manda um Bi-set no primeiro exercicio, faz o supino reto e dps manda o cross... pelo menos PRA MIM funciona é assim que faço no ABCD... Quanto ao bíceps.. eu particularmente não uso nenhum set... é um de cada vez me matando mesmo.. pra ferra com tudo e sair estragado da academia.. hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
winiciuss 1 Postado Maio 13, 2010 às 16:46 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:46 poo valeu veiii!!! vo fazer isso ae... mas por enquanto eu posso substituir a malto por um lanchinho??? digo um sanduiche algo assim... Vei, isso eu nao sei te dizer ao certo, mas enquanto voce nao compra o malto, ingere alimentos com carboidratos de Alto IG. PS: Malto voce acha em qualquer lugar e é baratim , R$10,00 +- Abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kasthor 0 Postado Maio 13, 2010 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 17:10 Ao trocar por PEITO/BICEPS todos os exercicios foram mudados... toda a ficha foi reformulada cara, mes que vem eu volto para peito/triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 13, 2010 às 19:05 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 19:05 Bom... vc pediu opiniões eu dei a minha.. assim como outos fizeram... Agora se vai seguir ela eh contigo... Só acho desperdicio de tempo posta o treino pedindo opiniões e não querer mudar nada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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