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Editado 10/03/2023 às 22:52 03/10, 2023 por Visitante
quero apagar minha conta, nao faço mais parte dessa counidade. (veja o histórico de edições)

Se vc bate seus macros estipulados ta tudo certo. 2000kcal de alimento limpo vai ser igual a 1500kcal de limpo + 500 de "sujo", mas cuidado com os macros e micros. 

Salve mano, esse artigo aqui me ajudou muito nessa duvida, é um pouco longo mas vale a pena a leitura completa:

https://bonytobeastly.com/how-fast-to-gain-weight-bulking/

Se bater os macros e as calorias vai dar quase na mesmo(isso pensando em estética )

 

agora saciedade, saúde, flora intestinal, imunidade, desempenho e etc vão ser condicionados com a qualidade da dieta 

Tem a questão do sódio também ... A dieta suja com certeza vai ter muito mais sódio que a limpa , vc vai ficar retido .... Por isso a dieta limpa da aparência de ganho solido .

Em 25/12/2022 em 19:21, Nicolas VanG disse:

Pessoal, boa noite e bom natal.

 

tenho uma duvida, sou ectomorfo ( metabolismo acelerado ), existe alguma diferença de qualidade para a construçao de massa muscular? por exemplo, eu consumir alimentos e produtos que tenham uma qualidade ruim como biscoitos, hamburguer ou pizza... isso pode influenciar na "qualidade" do musculo em sua construçao ou apenas influencia no acumulo de gordura? ( se é que isso seja muito de se preocupar tendo um metabolismo acelerado ), ja a parte da saude eu entendo, mas a duvida é essa, pode parecer leiga mas to ai pra discutir.

um ponto de atenção em uma dieta "suja" é que quando vc está bolando que tem um aumento de colesterol devido a aplicação de testo e etc, junto com isso comendo "sujo" pode realmente trazer um problema de colesterol muito alterado, o mais correto seria comer o mais limpo possivel para manter tudo no nivel correto.

Tenta fazer um meio termo, boa parte da dieta com alimentos limpos porém uma parte com alimentos comuns pra não dificultar tanto na questão do paladar ou na ingestão de altas calorias. No meu caso que estava consumindo 3500 (agora estou diminuindo) além da janta com alimentos saudáveis, eu comia no café da manhã pão de hambúrguer com ovos e 100g de Sucrilhos com leite em pó (tem um que é com milho integral). Aí depois eu jantava no pós e por último uma vitamina com ingredientes limpos.

Em 25/12/2022 em 19:21, Nicolas VanG disse:

Pessoal, boa noite e bom natal.

 

tenho uma duvida, sou ectomorfo ( metabolismo acelerado ), existe alguma diferença de qualidade para a construçao de massa muscular? por exemplo, eu consumir alimentos e produtos que tenham uma qualidade ruim como biscoitos, hamburguer ou pizza... isso pode influenciar na "qualidade" do musculo em sua construçao ou apenas influencia no acumulo de gordura? ( se é que isso seja muito de se preocupar tendo um metabolismo acelerado ), ja a parte da saude eu entendo, mas a duvida é essa, pode parecer leiga mas to ai pra discutir.

O problema é bater os macros, produtos sujos vão ter muita gordura , muito açucar mesmo e pouca proteína. Sua sensibilidade a insulina vai ficar cada vez pior por se manter sempre em níveis altos. Com isso vai ficar mais propenso a ter mais gordura acumulada. Metabolismo acelerado não é desculpa pra comer porcaria. 

Em 25/12/2022 em 19:21, Nicolas VanG disse:

Pessoal, boa noite e bom natal.

 

tenho uma duvida, sou ectomorfo ( metabolismo acelerado ), existe alguma diferença de qualidade para a construçao de massa muscular? por exemplo, eu consumir alimentos e produtos que tenham uma qualidade ruim como biscoitos, hamburguer ou pizza... isso pode influenciar na "qualidade" do musculo em sua construçao ou apenas influencia no acumulo de gordura? ( se é que isso seja muito de se preocupar tendo um metabolismo acelerado ), ja a parte da saude eu entendo, mas a duvida é essa, pode parecer leiga mas to ai pra discutir.

Alimentos sujos normalmente são ricos em gordura, açúcar refinado e sódio, e são pobres em micronutrientes. Você vai ter que fazer um bom consumo deles pra bater as proteínas diárias, e as porcarias não virão separadas, então...

Caso queira ter um "alívio" na dieta não acho errado consumir, apenas lembre-se de ter como maioria alimentos limpos e de bom valor nutricional.

Fiquei uns meses treinando pesado e comendo besteira (lanche 3 vezes na semana, besteiras no café) e ganhei mais barriga que tudo. Agora diminui o lanche pra 1 a cada 5 ou 6 dias, continuo comendo bolo de chocolate no café, doce no pós, coisas gostosas no almoço, mas agora bato as proteínas e como outras coisas mias limpas. Percebi resultados melhores, o desempenho tá bem bom também, vou ver com as semanas. 

Bata sua proteina, consuma frutas e verduras e carbos fibrosos durante o dia todo e deixe pra comer o que gosta no pós treino.

Eu deixo 410-450 kcals livres todo pós treino e encaixo uma barra de chocolate de 90g, que dependendo a marca/sabor bate essas kcals.

Isso ajuda me manter consistente na dieta e o psicológico de saber que no fim do dia, tenho uma barra de chocolate pra mandar pra dentro no pós treino.

Limpa será sempre melhor pois vai melhorar seu corpo através de um melhor sono, melhor disposição, melhor digestão e tudo isso vai resultar em melhor capacidade de trabalho que vc poderá converter em melhor treino, que vai dar mais estímulo, e aí vc já sabe, ocorre a espiral adaptativa positiva.

Em 25/12/2022 em 19:21, Nicolas VanG disse:

Pessoal, boa noite e bom natal.

 

tenho uma duvida, sou ectomorfo ( metabolismo acelerado ), existe alguma diferença de qualidade para a construçao de massa muscular? por exemplo, eu consumir alimentos e produtos que tenham uma qualidade ruim como biscoitos, hamburguer ou pizza... isso pode influenciar na "qualidade" do musculo em sua construçao ou apenas influencia no acumulo de gordura? ( se é que isso seja muito de se preocupar tendo um metabolismo acelerado ), ja a parte da saude eu entendo, mas a duvida é essa, pode parecer leiga mas to ai pra discutir.

Dieta limpa forma um ambiente maior de anabolismo....... simples!