tofumix 0 Postado Maio 12, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 19:57 segunda: peito + antebraço terça: costas/ombro + abdome quarta: cardio quinta: perna + panturrilha sexta: bicep/tricep + abdome sabado: cardio domingo: cardio (mais leve) sets de 12 reps/descanço 1' entre sets. segunda(peito + antebraço) 3x12 supino reto 3x12 pullover c/ halter 3x12 supino declinado c/ halter 3x12 rosca c/ pegada invertida terça (costas/ombro + abdome) tri-set de abdome (superior/medio/inferior) 3x12 remada sentada c/ barra V 3x12 pulley costas 3x12 remada unilateral c/ halter 3x12 elevacao lateral c/ halter 3x12 cruxifixo inclinado quinta (perna + panturrilha) 3x12 agachamento livre 3x12 extensora 3x12 flexora (ou abdutora? ou adutora?) 4x15 panturrilha c/ halter sexta (bicep/tricep + abdome) tri-set de abdome (superior/medio/inferior) 3x12 rosca direta 3x12 rosca concentrada (dropset) 3x12 overhead c/ corda 3x12 paralelas obs: os dias nao citados sao cardio: corrida, bicicleta etc. eae o qe acham? opinem por favor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 13, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 00:02 (editado) Pouco exercio por ser um ABCD. Nao precisa treinar antebraço com peito, faz ele com biceps ou costas. Nao precisa treinar ombro com costas, faz ele com peito. Jogaria abdomen no dia de peito e antebraço no dia de biceps/triceps. E os exercicios tem que dar uma aumentada, ja que vai ficar 7 dias sem treinar o grupo muscular. Ah, e se quiser tbm, pode por 1 ou 2 tecnicas avaçadas, pra aumentar a intensidade. Abraços. Editado Maio 13, 2010 às 00:03 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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