Treino ABCAB

[JosephM 2]

Olá, voltei a treinar novamente faz 4 meses, depois de quase 4 anos parado. 

Acabei montando esse treino e estou seguindo ele. Como minha academia não abre aos sábados e domingos, eu faço essa sequência abcab e no próximo dia de treino no caso na segunda feira, eu faço o que faltou naquela semana dando continuidade ao abcx2. Tem problema fazer isso ou é tranquilo?

 

Segue o treino: 

 

Peito 

Dunbell press reto 3x10

Dunbell press Inclinado 3x10

Crucifixo maquina 3x10

Desenvolvimento maquina 3x10

Elevacao lateral 3x10

Triceps francês 3x10

Triceps pulley 3x10

 

Costas

Puxada frente 3x10

Remada baixa 3x10

Remada maquina 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Rosca sentado 3x10

Rosca com halteres em pé 3x10

Encolhimento 3x10

 

Perna

Leg press 3x10

Hack 3x10

Extensores 3x10

Flexora deitado 5x10

Flexora sentado 4x10

Abdutora 3x10

Faço mais séries das flexoras para igualar com as extensores, porque não tem outra máquina na minha academia que faça flexora para ficar tudo de 3 series.

 

Faço panturrilha 3x na semana

Em pé 3x40

Sentado 3x40

Pego sempre o peso máximo que consigo executar e sempre fadiga na 10, as vezes na 12 aí aumento um pouco o peso.

 

Não estou fazendo supino por conta do ombro que sinto dolorido ao fazê-lo, aí troquei pelo dunbell.