Avaliação de treino e dicas

[Pedro Lucas_ 0]

Pessoal poderiam avaliar meu treino e o que eu poderia mudar?

 

A-PEITO E OMBRO

Supino Vertical 4x8-12
Supino inclinado c/halter 4x8-12
Supino Reto c/barra 4x8-12
Crucifixo máquina 4x8-12
Elevação frontal 4x drop-set
Elevação lateral c/halter 4x8-12
Elevação lateral na polia 4x8-12

 

B- COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO

puxada alta c/barra 4x8-12
puxada alta c/triangulo 4x8-12
Remada Cavalo 4x8-12
Pulldown 4x8-12
Remada serrote 4x8-12
Crucifixo invertido na polia 4x8-12
FacePull 4x8-12

 

C- QUADRICEPS

Agachamento livre
Cadeira Extensora 4x8-12
Agachamento Hack 4x8-12
Le45 4x8-12
Afundo 4x8-12
Panturrilha em pé 4x8-12
Panturrilha sentado 4x8-12
 
D- Braço

Rosca scott máquina 4x8-12
Rosca alternada 4x8-12
Rosca Martelo 4x8-12
Tríceps no cross com Barra 4x8-12
Tríceps no cross com barra invertido 4x8-12
Triceps francês 4x8-12

 

E- Posterior de perna

Cadeira Abdutora 4x8-12
Mesa Flexora 4x8-12
Cadeira flexora unilateral 4x8-12
Stiff 4x8-12
Agachamento bulgaro 4x8-12
Panturrilha em pé 4x8-12
Panturrilha sentado 4x8-12

Editado Novembro 30, 2022 às 02:02 por Pedro Lucas_