juliorp 1 Postado Maio 11, 2010 às 17:10 Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 17:10 Bf: 15% peso: 83kg altura: 1,76 objetivo: bf 8% avaliem e deêm sugestões! vocês acham que é possivel eu chegar nos 8% com essa dieta? 6:30 250 ml leite desnatado 100gr de atum 1 laranja TOTAL: prot: 20,7 carb: 26,6 gord: 2,2 9:30 400ml leite em pó 20gr aveia 20gr granola 20gr fibras TOTAL: prot: 21,3 carb:51 gord: 5,4 13:00 200gr frango 40gr arroz integral salada a vontade TOTAL: prot: 64,8 carb: 31 gord: 8,9 16:00 2 fatias pão integral 1 fatia mussarela 1 fatia peito de peru TOTAL: prot:17,7 carb: 21,3 gord: 5,9 18:00 30gr whey 25gr malto 5gr glutamina 5gr creatina TOTAL: prot: 29 carb: 27 gord: 1 19:00 mesma refeição das 13:00 22:30 4 claras 1 gema 1 colher de sopa de azeite TOTAL: prot:15 carb:0 gord:20 TOTAL DIÁRIO: prot: 233,3(45%) carb: 187,9(32%) gord: 52,3(23%) calorias: 2070,3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipemush 6 Postado Maio 11, 2010 às 17:26 Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 17:26 tem refeições muito fracas em prot, se eu fosse você deixaria o carbo só no desjejum, pretreino e postreino. deixando as outras refeições do dia somente prot+gord. Da pra melhorar muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Maio 11, 2010 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 17:29 tem refeições muito fracas em prot, se eu fosse você deixaria o carbo só no desjejum, pretreino e postreino. deixando as outras refeições do dia somente prot+gord. Da pra melhorar muito. você acha que da pra tirar o arroz do almoço e as fibras que tomo de manha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipemush 6 Postado Maio 11, 2010 às 17:51 Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 17:51 Bf: 15% peso: 83kg altura: 1,76 objetivo: bf 8% avaliem e deêm sugestões! vocês acham que é possivel eu chegar nos 8% com essa dieta? 6:30 250 ml leite desnatado 100gr de atum 1 laranja TOTAL: prot: 20,7 carb: 26,6 gord: 2,2 ok 9:30 400ml leite em pó 20gr aveia 20gr granola 20gr fibras TOTAL: prot: 21,3 carb:51 gord: 5,4 prot+gord aqui, se quiser passar algum tipo de carbo aqui pro desjejum td bem (nao as 50g). 13:00 200gr frango 40gr arroz integral salada a vontade TOTAL: prot: 64,8 carb: 31 gord: 8,9 100g de arroz integral tem 31g de carbo. eu faria essa refeição no pré-treino. e aqui somente prot+gord. 16:00 2 fatias pão integral 1 fatia mussarela 1 fatia peito de peru TOTAL: prot:17,7 carb: 21,3 gord: 5,9 como disse, passa a anterior pra ca. 18:00 30gr whey 25gr malto 5gr glutamina 5gr creatina TOTAL: prot: 29 carb: 27 gord: 1 ok 19:00 mesma refeição das 13:00 ok. (contando que seja o arroz int + frango) 22:30 4 claras 1 gema 1 colher de sopa de azeite TOTAL: prot:15 carb:0 gord:20 eu aumentaria pra 5 claras e 2 ovos int. aqui. TOTAL DIÁRIO: prot: 233,3(45%) carb: 187,9(32%) gord: 52,3(23%) calorias: 2070,3 essa são as mudanças mais importantes que eu acho que voce deve fazer por enquanto. Sobre as quantidades, 200g de prot, minimo necessario de carbo no dia (algo em torno de 90-130g de carbo estaria de bom tamanho) e controla as calorias pela quantidade de gordura até chegar nas 2000 que você quer. acho que ja deu pra dar uma adianto, se quiser posta de novo aqui mesmo a dieta atualizada. abras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 12, 2010 às 11:45 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 11:45 - Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido criar um tópico sobre Suplementação na seção de Treinamento por exemplo. Se por algum motivo você tem dúvidas de qual seção o seu tópico se encaixa, envie uma mensagem particular para um moderador ou administrador. Punição:Aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Junho 19, 2010 às 06:57 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 06:57 não entendi leandrão... essa secção não é a de nutrição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 19, 2010 às 11:34 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 11:34 não entendi leandrão... essa secção não é a de nutrição? Opa, tudo certo? Vc tinha postado a dieta em ''artigos pra nutrição'', por isso do aviso acima!! Valeu brother, qualquer dúvida.. Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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