devan15 0 Postado Maio 11, 2010 às 15:07 Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 15:07 Galera eu gostaria de saber oqe vcs acham do meu treino, me deem dicas do qe eu posso melhorar blz? A- Peito Supino reto 4x8 (bi-set com) Supino inclinado 4x10 Voador 4x8 (bi-set com) Crusifixo 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ B-Costas e Trapézio Pulley costa 4x8 (bi-set com) Pulley frente 4x10 Remada sentada 4x8 (bi-set com) Cerrote 4x10 Voador inverso 4x8 Trapezio- elevaçao com halteres 4x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- C-Triceps Coice com halteres 4x8 Tríceps one arm 2x8 (com pegada aberta) 2x8 (com pegada fexada) Tríceps corda 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ D-Bíceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ E-Ombro e Perna Elevaçao lateral 4x8 (biset com) Elevaçao frontal com barra 4x10 Remada alta 4x8 (biset com) Desenvolvimento com barra 4x10 Extensor 4x8 (biset com) Flexor 4x10 Leg press 4x8 (biset com) Agachamento com halteres 4x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- ABD -Segunda e Quinta- Parte superior 4x25 Terça e Sexta - Parte inferior 4x25 Quarta e Sábado - Parte laterar 4x25 Panturrilha ainda nao montei.Postem ai galera o que eu devo melhorar, eu montei um treino pra ganho de massa menos ABD qe eu to treinando pra defini. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 11, 2010 às 17:47 Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 17:47 A- ok. B- ok. C- Comecaria por algo que o triceps aguente mais carga, como supino fechado, paralelas, ou até mesmo o testa. D- Treinaria antebraço nesse dia, com 2 exercicios. E- Ok, mas eu faria bi-set de remada alta com encolhimento, nao precisa mais do que 3 para ombro. Panturrilha, tem os convencionais mesmo: em pé, sentado, leg-press, hack. Eu faria 2x na semana, com 2 exercicios cada dia. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
devan15 0 Postado Maio 11, 2010 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 19:35 Blz vou fazer isso entao Vlw ae (: Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 13, 2010 às 00:17 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 00:17 A- ok. B- ok. C- Comecaria por algo que o triceps aguente mais carga, como supino fechado, paralelas, ou até mesmo o testa. D- Treinaria antebraço nesse dia, com 2 exercicios. E- Ok, mas eu faria bi-set de remada alta com encolhimento, nao precisa mais do que 3 para ombro. Panturrilha, tem os convencionais mesmo: em pé, sentado, leg-press, hack. Eu faria 2x na semana, com 2 exercicios cada dia. Abraços. sei que vc é um cara que entende muito... mais não seria melhor ele colocar o treino de perna no C... apenas perna???!!!! pq assim ele daria um descanso maior para o tríceps e o bíceps. malhando ombro em um dia separado dos demais.... e bíceps e tríceps no ultimo dia da semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 13, 2010 às 03:44 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 03:44 sei que vc é um cara que entende muito... mais não seria melhor ele colocar o treino de perna no C... apenas perna???!!!! pq assim ele daria um descanso maior para o tríceps e o bíceps. malhando ombro em um dia separado dos demais.... e bíceps e tríceps no ultimo dia da semana! Seria sim, e realmente nem me atentei a isso. Mas precisamos pensar que, ficando braços na letra E, logo virá o A. Ou seja, vai ficar um perto do outro de novo, ficando isolador e depois sinergista (com dias próximos), sendo que poderia ser melhor sinegistas e DEPOIS isoladores, mais proximos. Acho que deu pra entender Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 14, 2010 às 01:16 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 01:16 Seria sim, e realmente nem me atentei a isso. Mas precisamos pensar que, ficando braços na letra E, logo virá o A. Ou seja, vai ficar um perto do outro de novo, ficando isolador e depois sinergista (com dias próximos), sendo que poderia ser melhor sinegistas e DEPOIS isoladores, mais proximos. Acho que deu pra entender Abraços. deu ora entender!!!! mais olhando ainda por outro lado... ele poderia colocar no dia D. pq assim no dia C ela da um leve descanso para os sinergistas, no dia E, e nos sábados e domingos!!! esse assunto é um pouco complexo pq cada um pensa de um jeito e cada corpo reage de um jeito!! flw!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 14, 2010 às 03:10 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 03:10 deu ora entender!!!! mais olhando ainda por outro lado... ele poderia colocar no dia D. pq assim no dia C ela da um leve descanso para os sinergistas, no dia E, e nos sábados e domingos!!! esse assunto é um pouco complexo pq cada um pensa de um jeito e cada corpo reage de um jeito!! flw!! Sim, pelo menos 1 dia ja é razoavel, mas pra piorar as coisas ele treina os braços separados. Mas resumindo é isso, tem que dar o descanso pro sinergistas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
devan15 0 Postado Maio 18, 2010 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 15:35 Sim, pelo menos 1 dia ja é razoavel, mas pra piorar as coisas ele treina os braços separados. Mas resumindo é isso, tem que dar o descanso pro sinergistas. Abraços. Entao oqe vcs acham de eu fazer assim: A-Peito B-Costa C-Triceps e Biceps e Antebraço D-Ombro e Trapezio E-Perna Panturrilha 2 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 18, 2010 às 15:37 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 15:37 Que divisão mais doida é essa? costas peito perna ombro bi e tri abcde que considero melhor é esse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 18, 2010 às 18:18 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 18:18 Entao oqe vcs acham de eu fazer assim: A-Peito B-Costa C-Triceps e Biceps e Antebraço D-Ombro e Trapezio E-Perna Panturrilha 2 vezes na semana. Faz divisão que o rodts citou, e os exercicios mantem os que vc escreveu la em cima... Que divisão mais doida é essa? costas peito perna ombro bi e tri abcde que considero melhor é esse. Cara, eu tbm acho uma das melhores, atualmente faço essa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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