al.bpc.2010 0 Postado Maio 10, 2010 às 19:33 Compartilhar Postado Maio 10, 2010 às 19:33 Idade: 20Anos Altura: 1,90 Peso: 85kgs Malhei 2 anos estou parado a 3 messes e agora voltando! Treino. Segunda e Quinta: Peito/Bíceps/Antebraço Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado ou Pull Over 3x8 Voador 3x8 Bíceps Rosca Direta 3x8 Rosca Banco Scott 3x8 Rosca Martelo 3x8 Antebraço Rosca Inversa 3x15 Rosca Punho 3x15 Terça e Sexta: Pernas/Tríceps/Panturrilha Pernas Agachamento Hack 4x15 (Quadriceps Terça) Avanço 4x15 Leg Press 45º 4x15 Extensora 4x15 Mesa Flexora 4x15 (Posterior na Sexta) Flexora Vertical 4x15 Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Tríceps Tríceps Testa 3x8 No Pulley 3x8 No Pulley (Coice) 3x8 Panturrilha Gêmeos 4x15 No Hack 4x15 No Leg Press 4x15 Quarta e Sábado: Costas/Ombro/Trapézio Costas Puxada p/ Frente 3x8 Puxada p/ Traz 3x8 Remada Sentado Polia Baixa 3x8 Remada Curvada c/ Halteres 3x8 Ombros Desenvolvimento p/ Traz 3x8 Desenvolvimento p/ Frente 3x8 Elevação Lateral 3x8 Trapézio Encolhimento 3x8 Remada (Alta) em Pé 3x8 Tá aí galera meu treino pra meu retorno, gostaria de saber se tem algo errado, se tiver por favor me orientem para o exito. ok Malho os grupos musculares 2x na semana pois possuo uma otima recuperação. Abraço a Todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 10, 2010 às 20:08 Compartilhar Postado Maio 10, 2010 às 20:08 Como vc já malhou uns 2 anos... Faria o clássico ABC 2X; A-Peito/tripce B-ombro/perna C-Costas/biceps Pelo menos pra volta na pegada... Mas dps de um tempo partiria pra um ABCD(E) com bastante intensidade... Quantos aos exercicios.. tá legal... vc já tem um noção e sabe como funciona... Eu particularmente não dividiria perna em 2 dois... No mais.. num vejo mto oque mudar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
al.bpc.2010 0 Postado Maio 10, 2010 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2010 às 20:43 Ederodrigo Tranquilo. Pq não dividir pernas em duas partes? Como ficaria se não dividisse? Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 11, 2010 às 00:52 Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 00:52 Eu faço um ABCD neh.. e tem dado bons resultados... Meu treino de perna fica: Agachamento Leg 45º Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Pelo menos pra mim tah rendendo bem... Mas depende de vc tbm... se vc acha que rende melhor devidir, sem problemas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
al.bpc.2010 0 Postado Maio 11, 2010 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 01:56 Blz cara. Abração aí, vaeu mesmo por responder! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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