Discussão Treino dia sim, dia não

[josemadruga_ 3936]

Obs: se for um AoffBoffCoffoff, eu trabalharia com pull, push e legs, ou invertendo e começando por pernas, mas sempre deixando o treino de costas e de pernas nas pontas, de modo a tu ter o maior descanso possível 

[Milquer Caldeira 1]

Em 23/09/2022 em 20:38, MadrugaDentista disse:

Se tu só pode treinar 3 dias por semana, tu vai inevitavelmente cair num ABC, agora se tu pode ir sábado e domingo, ou seja, vamos supor que tu trabalhe em escala de plantão, do

tipo trabalha um e folga um, e tua academia abre e tu tem disposição de ir mesmo que caia num sábado ou domingo, aí já vai abrir outras opções

 

Um ABC bem feito, com um bom volume é talvez uma das melhores divisões de treino que existe. Mas requer que tu de realmente o máximo naquela sessão e tu tem Que ter consciência que vao Ser treinos longos e exaustivos, te prepara pra ficar 1h30-2h na academia

 

e lembra, foca sempre na progressão, seja ela de carga, volume, intensidade, repetições, enfim, tu tem que progredir no

teu treino pra gerar a necessidade de adaptação no teu corpo e consequentemente tu evoluir

Minha dúvida é essa, eu consigo treinar final de semana tbm, mas.dia sim,.dia não, posso seguir um abc, mas o descanso seria maior, o que talvez seja bom pra mim porque meu metabolismo é acelerado e tenho dificuldade de ganhar peso.

[Milquer Caldeira 1]

Em 23/09/2022 em 20:40, MadrugaDentista disse:

Obs: se for um AoffBoffCoffoff, eu trabalharia com pull, push e legs, ou invertendo e começando por pernas, mas sempre deixando o treino de costas e de pernas nas pontas, de modo a tu ter o maior descanso possível 

Como ficaria a divisão? Eu não entendi muito bem, rs

[lorenzo_EP 9277]

Eu nesse caso optaria por FB3x sem nem pensar duas vezes.

[Milquer Caldeira 1]

Em 24/09/2022 em 08:20, Alex_83 disse:

Eu nesse caso optaria por FB3x sem nem pensar duas vezes.

Não entendo essas siglas kkk, explica a divisão, ajuda kk

[lorenzo_EP 9277]

Em 24/09/2022 em 08:33, Milquer Caldeira disse:

Não entendo essas siglas kkk, explica a divisão, ajuda kk

 

Treinar todo o corpo em todas as sessões. Tu pode montar vários treinos FBs e ir intercalando.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

 

No exemplo tem só dois, mas tu pode montar com 3, 4, 6 variações, quantas quiser.

 

 

[Milquer Caldeira 1]

Em 24/09/2022 em 09:01, Alex_83 disse:

 

Treinar todo o corpo em todas as sessões. Tu pode montar vários treinos FBs e ir intercalando.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

 

No exemplo tem só dois, mas tu pode montar com 3, 4, 6 variações, quantas quiser.

 

 

Interessante, fazer um abc não virá? Eu posso ir todos os dias, com exceção do sábado, daí faria: seg, quarta, sexta e domingo... Quero montar um treino bem dividido.

[lorenzo_EP 9277]

Em 25/09/2022 em 16:52, Milquer Caldeira disse:

Interessante, fazer um abc não virá? Eu posso ir todos os dias, com exceção do sábado, daí faria: seg, quarta, sexta e domingo... Quero montar um treino bem dividido.

 

Tudo pode funcionar, no fim o que manda é consistência.

 

O que falei foi: eu optaria por FB3x se treinasse só 3 dias. Se fossem 4 dias, escolheria um AB2x.

 

Por quê? Porque diversos estudos mostram que frequência maior, dividir o volume entre sessões, é mais interessante do que treinar cada grupo só uma vez na semana.

[Milquer Caldeira 1]

Em 25/09/2022 em 16:56, Alex_83 disse:

 

Tudo pode funcionar, no fim o que manda é consistência.

 

O que falei foi: eu optaria por FB3x se treinasse só 3 dias. Se fossem 4 dias, escolheria um AB2x.

 

Por quê? Porque diversos estudos mostram que frequência maior, dividir o volume entre sessões, é mais interessante do que treinar cada grupo só uma vez na semana.

Entendi, eu consigo treinar de 4 a 5 dias por semana, estou colocando 4 dias para não ficar tão puxado pq tenho dificuldade para ganhar peso e tbm pra passar mais tempo com a minha mulher. Eu vou montar um treino aqui, e aí dps vou postar, se puder ajudar fazendo críticas vou ficar grato.

[lorenzo_EP 9277]

Em 25/09/2022 em 17:00, Milquer Caldeira disse:

Entendi, eu consigo treinar de 4 a 5 dias por semana, estou colocando 4 dias para não ficar tão puxado pq tenho dificuldade para ganhar peso e tbm pra passar mais tempo com a minha mulher. Eu vou montar um treino aqui, e aí dps vou postar, se puder ajudar fazendo críticas vou ficar grato.

 

Usa esse pra começar cara:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Depois vai adaptando, não te complica.