mulekin 1 Postado Maio 9, 2010 às 21:40 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 21:40 Conheça já um dos melhores sistemas de treinamento nos dias de hoje, conhecido como sistema SAIS. O pensamento básico atrás do sistema S.A.I.S é trabalhar os trés diferentes tipos de fibras musculares em um mesmo treinamento. FIBRAS A: Fibras Contração rápida brancas: Treinar com pesos pesados e no máximo 06 repetições.Use 03 séries FIBRAS B: Intermediarias Fibras: Treinar com moderados pesos e 10 repetições Use 02 séries. FIBRAS C: Fibras Contração lenta vermelhas: Pesos baixos ou moderados para alto numero de repetições( 20 Reps ). Use 01 série. Exemplo de programa S.A.I.S SEGUNDAS: PEITO + BICEPS Supino Plano 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Supino Inclinado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Supino Vertical Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Rosca Direta 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Rosca Alternada 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Rosca Barra EZ 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C TERÇAS : PERNAS Agachamento 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Leg Press 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Agachamento Hack 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C QUARTAS : OFF DESCANSO QUINTAS: OMBROS + TRICEPS Militar press por tras da nuca 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Remada em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Press Frontal na Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Triceps Testa 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Triceps Francês em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Triceps Polia 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C SEXTAS: COSTAS + PANTURRILHAS Polia Costas 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Polia Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Remo Unilateral 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Gemeos em Pe 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Gemeos Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Gemeos Leg Press 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Importante: Sobrecarga: Para um crescimento continuo os músculos requerem que constantemente sejam sujeitados a novos desafios.Você precisa gradualmente aumentar os pesos com que trabalha. Intensidade: Lembre que para ganhar tamanho muscular você deve colocar em primeiro lugar a qualidade do treino e não a sua quantidade. Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon Fonte: http://dicasdemusculacao.com/sistema-sais-de-treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParceroDosMaluko 0 Postado Maio 9, 2010 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 21:44 Realmente esse é um treino interessante,mais te digo que para executa-lo precisa ter otimo descanço e otima alimentação,mais realmente é interessante esse tipo de treino,só precisa tomar cuidado para não entrar em over. Vlw pela contribuicao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Maio 9, 2010 às 23:02 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 23:02 Interessante... vou pesquisar sobre o assunto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Maio 9, 2010 às 23:06 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 23:06 Compare o treino de braços do artigo postado por você com a "rotina para braços perfeitos" do link que eu postei. Qualquer semelhança não é mera coincidência. Estou testando esse método para braços faz duas semanas, mas não necessariamente com os mesmos exercícios. Ainda é cedo para dizer algo, mas por enquanto não tenho do que reclamar, o treino parece que rende um pouco melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Maio 9, 2010 às 23:12 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 23:12 A divisão desse treino é bem parecido com um que achei na internet passado pelo Mike Mentzer a um gringo. Resolvi testar e também não tenho do que reclamar. Muito bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParceroDosMaluko 0 Postado Maio 10, 2010 às 00:24 Compartilhar Postado Maio 10, 2010 às 00:24 Alguem poderia indicar uma rotina de treino abcde? vlw pareçe interessante,vou testar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Maio 11, 2010 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2010 às 15:41 Muito bom mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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