thecormantor 0 Postado Maio 8, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 22:52 (editado) Boa noite gente. Me Chamo Francisco, estou com 28 anos. Atualmente estou pesando 107 kilos com a altura de 1,78 metros, BF 27% É a primeira vez que estou entrando no fórum com o intuíto de postar, então, espero no minímo respeito e respostas sérias, e convincêntes como sempre encontro dos moderadores e usuários sérios. Vamos lá, treino a cerca de 3 meses. Sendo os horários: 05:00 Acordo. 05:30 - 1 alimentação - 2 Bananas + 1 colher de aveia + 1 colher de mel + 4 cáspulas de BCAA 06:00 Treino 07:30 Pôs treino - 2 Mediddas de Whey da Optimum + 1 Medida de Dextrose, + 1 medida de Maltodextrina + 4 cáspulas de BCAA + 200 ml de Leite desnatado 10:40 - 1 lanche de pão integral + peito de peru + Queijo branco 2 fátias + 200 gramas de peixe assado 12:00 - Almoço - 2 Colheres de arroz + 1 de feijão + 300 gramas de frango grelhado + salada ( Geralmente alface, tomate, cebola, milho, ovo de codorna ) 15:00 - 1 Lanche de pão integral + peito de peru + 200 gramas de peixe assado 20:00 - Janta - 1 colhe e meia de arroz + 300 gramas de frango empanado + salada ( alface, tomate cebola, milho, ervilha ) 12:00 - 2 medidas de Albumina e cama. Inicialmente, estou totalmente fora do peso, ifelizmente eu não tenho paciência para primeiro perder toda a gordura em Aero + Dieta, pois temo a flacidez... Os treinos eu irei pegar a ficha na academia, mas é série ABCD, treino inicialmente musculação e sempre dedico 30 minutos na Esteira, sendo 15 correndo, 15 andando + 20 minutos na Bika Carga 2. Em 3 meses me rendeu 4 kilos a menos e não notei flacidez inicial. Gostaria por favor de uma ajuda com relação ao " suplemento Thermogenico " Lipo 6 Black - Estou com um pote de 120 cáspulas aqui comigo. E até o momento não achei o melhor horário para tomar os 2 comprimidos na parte da manhã e os outros 2 comprimidos na parte da tarde. Gostaria de uma ajuda com relação a isto com vocÊs amigos do fórum. Desde já agradeço bastante a atenção. PS: irei editar depois as medidas. Observação: Tenho disponibilidade de ir a noite também na academia para realização de Aerobicos.... Editado Maio 8, 2010 às 22:58 por thecormantor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Maio 8, 2010 às 23:03 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 23:03 (editado) cara, vão fechar este tópico pois não está padronizado, falta as kcals etc etc mas dei uma olhada rapida e em vez de por 2 medidas (60g) de whey da optimum no pós poe uma na 1a refeição e outra no pós ou entao poe um peito de frango nessa 1a ai porque ta fraca de proteina tira o leite do pós.. poe ele na 1a refeição e tome o pós com agua.. de resto nao tem como avaliar sem saber seu tmb, e as kcals.. obs: quanto ao lipo, o ideal seria ao acordar(em jejum) e antes do treino pórem seu treino é demanha entao tome ele no pré-treino e tome umas 6h antes de dormir também porque ele contém estimulantes e pode atrapalhar seu sono! abraço, espero ter ajudado! Editado Maio 8, 2010 às 23:05 por MONSTERR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thecormantor 0 Postado Maio 8, 2010 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 23:13 Beleza brother.. Vou ver se consigo editar rapidamente sobre as Kcls... Vlw ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xJzn 10 Postado Maio 9, 2010 às 12:46 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 12:46 Boa noite gente. Me Chamo Francisco, estou com 28 anos. Atualmente estou pesando 107 kilos com a altura de 1,78 metros, BF 27% É a primeira vez que estou entrando no fórum com o intuíto de postar, então, espero no minímo respeito e respostas sérias, e convincêntes como sempre encontro dos moderadores e usuários sérios. Vamos lá, treino a cerca de 3 meses. Sendo os horários: 05:00 Acordo. 05:30 - 1 alimentação - 2 Bananas + 1 colher de aveia + 1 colher de mel + 4 cáspulas de BCAA 06:00 Treino 07:30 Pôs treino - 2 Mediddas de Whey da Optimum + 1 Medida de Dextrose, + 1 medida de Maltodextrina + 4 cáspulas de BCAA + 200 ml de Leite desnatado 10:40 - 1 lanche de pão integral + peito de peru + Queijo branco 2 fátias + 200 gramas de peixe assado 12:00 - Almoço - 2 Colheres de arroz + 1 de feijão + 300 gramas de frango grelhado + salada ( Geralmente alface, tomate, cebola, milho, ovo de codorna ) 15:00 - 1 Lanche de pão integral + peito de peru + 200 gramas de peixe assado 20:00 - Janta - 1 colhe e meia de arroz + 300 gramas de frango empanado + salada ( alface, tomate cebola, milho, ervilha ) 12:00 - 2 medidas de Albumina e cama. Inicialmente, estou totalmente fora do peso, ifelizmente eu não tenho paciência para primeiro perder toda a gordura em Aero + Dieta, pois temo a flacidez... Os treinos eu irei pegar a ficha na academia, mas é série ABCD, treino inicialmente musculação e sempre dedico 30 minutos na Esteira, sendo 15 correndo, 15 andando + 20 minutos na Bika Carga 2. Em 3 meses me rendeu 4 kilos a menos e não notei flacidez inicial. Gostaria por favor de uma ajuda com relação ao " suplemento Thermogenico " Lipo 6 Black - Estou com um pote de 120 cáspulas aqui comigo. E até o momento não achei o melhor horário para tomar os 2 comprimidos na parte da manhã e os outros 2 comprimidos na parte da tarde. Gostaria de uma ajuda com relação a isto com vocÊs amigos do fórum. Desde já agradeço bastante a atenção. PS: irei editar depois as medidas. Observação: Tenho disponibilidade de ir a noite também na academia para realização de Aerobicos.... diminui a qtd de arroz no almoço e na janta. horario e de manhã em jejum -> toma espera 30 min , faz seu café e vai treinar. e depois toma la pra umas 3 da tarde -> e tenta dar uma corrida 1hora depois se voce puder , se noa puder ta deboa também. e tentar encaixar tipo 3 dias na semana aeróbico em jejum . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Maio 9, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 17:17 pode fazer como o amigo que de cima falou, se voce tem disponibilidade de ir a academia de noite faça o seguinte: acorde, tome o lipo6black (EM JEJUM), tome uma dose de whey e 2 bcaa(uns 30 min depois do lipo e com AGUA) e faça aerobicos de baixa intensidade.. depois coma normalmente e a noite va treinar com pesos e no pós use outra dose de whey com 3 bcaa e outros 3 bcaa no pré! faça a refeição 1 após o aeróbico em jejum e depois encaixe o resto! espero ter ajudado, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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