♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦

[Biroskinha 62]

• Segunda (03.10.22) v

· Cárdio Intenso

Novamente senti meu tornozelo inchar e arder muito e não consegui completar o cárdio, fiz 5min / 3min / 5min / 2min / 5min, totalizando 20min dos 40min totais, mas pelo menos consegui fazer mais do que semana passada que foram 12min. Fiquei muito em pé hoje, já senti doer durante o trampo..

[Visitante]

Em 21/08/2022 em 02:10, FelipeFnsc disse:

Isso que ficava sem entender nesses relatos, como que do nada a pessoa para de usar um medicamento pra um transtorno sem cura. Mas não sabia dessa diminuição dos sintomas com o tempo. Eu tenho tag e quando ouço um: "melhor coisa que fiz foi parar de tomar ansiolítico" fico tipo (???), pq fico fodido se esquecer tomar por dois dias, imagino interromper o tratamento no fds

 

Suponho que essas mudanças nos sintomas seja devido a neuro plasticidade do cérebro. Até os 25 anos as mudanças tendem a ocorrer de forma mais rápida, devido ao fato do cérebro não estar 100% formado - e depois dessa idade ainda pode ocorrer essas mudanças, mas é mais difícil.

 

É algo valido tanto para melhorar como piorar. Lembro de um cara que usava antidepressivo, por vários anos e se recusava a acreditar que os sintomas da perda de libido e ereção eram devido ao uso do antidepressivo que ele já havia usado por pelo menos uns 3 anos sem esses sintomas. E se não me engano ele passou mais de 2 anos, sem acreditar que o problema era o antidepressivo.

[Biroskinha 62]

• Atualizações Tópico

1. Atualizações Fotográficas

· Foto Corporal (01.10.22)

· Novo formato de apresentação das fotos (Foto direto no Tópico)

· Divisão de Períodos de "Cutting" e "Bulking" (Entre aspas pq não são exatamente dessa forma)

2. Alimentação

· Adicionado Alimentação do dia de Folga.

3. Layout Tópico

· Alterações Estéticas

 

 

Registro de Informações

Spoiler

Em 14/08/2022 em 11:54, Biroskinha disse:

         · Macros ·         

Carboidratos	170~340g	2~4g / kg
Proteínas	170~220g	2~2.6g / kg
Gorduras	68~84g	0.8~1g / kg
Água	3L	35ml / kg
(2000~3000kcal)

• Taxa Metabólica Basal de 1820kcal.
• Gasto Energético Total de 2820kcal.
• 2000kcal no dia sem Treino / 3000kcal no dia com Treino.

Alimentação (2000kcal)

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           200ml Leite Semi-Desnatado 9 6.3 2 79   8g Açúcar 8 - - 32             13:30h Refeição 2           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   150g Filé de Frango - 48 3.8 227   15:30h         17:30h       21:30h                 Refeição 3 35g Aveia em Flocos 200ml Leite Semi-Desnatado 15g Chocolate em Pó 50%   Refeição 4 230g Laranja Pêra 2 Ovos Cozidos   Refeição 5 60g Batata Frita AirFryer 140g Filé de Frango 3 Ovos 40g Amendoim 2un Chocolate         23.3 9 10.5     20.5 1     22.6 - 1.5 5.3 6   170g     5.8 6 1.3     2.3 12     3 44.8 18 10.7 0.6   170g     2.5 2 1.2     0.2 10     4.8 3.5 15 18.7 3.1   70g     139 78 58     94 142     145 211 219 232 54   2000kcal

 

Alimentação (3000kcal)

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 07:00h Refeição 1           150ml Leite Semi-Desnatado 6.8 4.7 1.5 59   8g Açúcar 8 - - 32           50g Pão Francês 30g Patinho Moído 10g Requeijão Light 2 Ovos Mexidos   28.7 - 0.4 1   4.7 10.8 1.3 12   1.3 2.2 1.3 10   143 63 19 142   09:30h Refeição 2           45g Tapioca 25.8 - 0.2 105   2 Ovos 1 12 10 142       40g Frango Desfiado 12g Requeijão Light   - 0.5   12.8 1.5   1 1.6   60 22   11:30h Refeição 3           40g Aveia em Flocos 26.7 6.7 2.8 159   100g Leite Semi-Desnatado 4.5 3 1 39       5g Chocolate em Pó 50% 20g Banana Prata   3.5 5.2   0.4 0.3   0.4 -   19 22   13:30h Refeição 4           200g Arroz Branco 56.2 5 0.4 248   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   100g Filé de Frango - 32 2.5 151       15:30h             21:00h         22:00h           70g Banana Prata 15g Farofa Yoki 30g Pasta de Amendoim   Refeição 5 40g Aveia em Flocos 100ml Leite Semi-Desnatado 5g Chocolate em Pó 50% 20g Banana Prata 30g Medium Whey   Refeição 6 (Pós Treino) 30g Granola Integral 100ml Leite Semi-Desnatado 15g Nescau   Refeição 7 50g Batata Frita AirFryer 170g Filé de Frango 20g Amendoim 2un Chocolate     18.2 15.5 8     26.7 4.5 3.5 5.2 9     18.8 4.5 12.8     18.8 - 2.7 6   340g 0.9 0.3 8     6.7 3 0.4 0.3 18     3.3 3 0.5     2.5 54.4 5.3 0.6   220g 0.1 0.7 16     2.8 1 0.4 - 1     3.8 1 0.4     4 4.3 9.3 3.1   84g 77 69 208     159 39 19 22 117     122 39 56     121 257 116 54   3000kcal

 

Alimentação (3000kcal) Folga

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Hora   Carb Prot Gord Calorias 09:00h Refeição 1           150g Iogurte Zero 9 5.6 - 59   150g Pão Caseiro 73 10.3 4.3 373   35g Queijo Mussarela 1 7.7 8.6 112   90g Patinho Moído - 32.3 6.6 188   20g Requeijão Light 0.9 2.5 2.6 37   20g Geléia de Pimenta 16.3 - - 65             10:30h Refeição 2           80g Aveia 53.3 13.3 5.6 317   50g Granola Integral 31.3 5.5 6.3 204   200ml Leite Integral 9 6.3 6 115   30g Medium Whey 9 18 1 117   35g Pasta de Amendoim 9.3 9.3 18.7 243             12:00h Refeição 3           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79   100g Filé de Frango - 32 2.5 151   15g Farofa Yoki 15.5 0.3 0.7 69             18:00h Refeição 4 (Pós Treino)           100ml Leite Integral 4.5 3.2 3 58   15g Nescau 12.8 0.5 0.4 56   15g Pasta de Amendoim 4 4 8 104             21:00h Refeição 5           130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161   170g Filé de Frango - 54.4 4.3 257   2un Chocolate     6   340g 0.6   220g 3.1   84g 54   3000kcal

 

 

         · Rotina de Treino ·         

• Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço ABCD, 3 Cárdios em Jejum + 2 Cárdios Intensos.
• Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço ABCD, 4 Cárdios em Jejum + 1 Cárdio Intenso.
• Periodização + 8~12 Repetições até a falha.
• 2:40h~3:30h de Cárdio Semanal (Jejum / Intenso).

Ficha de Treino

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Treino A	Série x Repetição	Carga
1   Supino Reto (Periodização)	3x3	50kg
2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres	3x8	22kg
3   Crucifixo Máquina	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
4   Elevação Lateral c/ Halteres	3x8	9kg
--------------------------------------------------------
5   Tríceps Testa c/ Barra	3x8	18kg
6   Tríceps Pulley c/ Corda	3x12	30kg
Treino B	Série x Repetição	Carga
1   Remada Curvada (Periodização)	3x3	72kg
2   Puxada Frontal Aberta	3x8	55kg
3   Remada Máquina Supinada	3x8	20kg
4   Remada Alta	3x8	kg
--------------------------------------------------------
5   Crucifixo Invertido	3x12	25kg
--------------------------------------------------------
6   Rosca Scott Máquina	3x8	40kg
7   Rosca Martelo 30º	3x8	7kg
Treino C	Série x Repetição	Carga
1   Agachamento Livre (Periodização)	3x3	108kg
2   Levantamento Terra (Periodização)	3x3	77kg
3   Adutor	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
4   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé	3x20	25kg
--------------------------------------------------------
5   Abdominal Supra	3x15	--
6   Abdominal Infra	3x15	--
Treino D	Série x Repetição	Carga
1   Desenvolv. Ombro Máquina (Periodização)	3x3	52kg
2   Desenvolv. Arnold	3x8	12kg
3   Elevação Unilateral Polia	3x8	10kg
4   Elevação Frontal c/ Halteres	3x8	7kg
5   Crucifixo Invertido	3x8	25kg
6   Facepull	3x12	kg

 

Periodização (12.09.22 ~  )

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.	Semana
Exercício	1	2	3	[4]		5	6	7	8
	5x5	5x4	5x3	3x3		5x5	5x4	5x3	3x3
1. Supino Reto	50	53	57	50	|	53	57	60	53
2. Remada Curvada	64	67	72	64	|	67	70	73	67
3. Agachamento Livre	98	102	108	102	|	108	114	120	108
4. Levantamento Terra	67	70	77	67	|	72	75	79	72
5. Desenvolv. Ombro	48	50	52	48	|	50	52	55	50
.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.	.

• Semana 1

85% 1RM (5x5)

• Semana 2

90% 1RM (5x4)

• Semana 3

95% 1RM (5x3)

• Semana 4

Deload (3x3) 

Cargas da Semana 1

• Semana 5

Reinicia tudo começando com a carga da 2ª Semana

 

Cárdio

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• Jejum

Caminhada de 30min a 5.5km/h nos dias de folga.

• Intenso

Intercalando entre 5min caminhando (6km/h) e 3min correndo (9km/h) até fechar 40min.

• Pós Treino

15min a 6km/h depois de todo treino. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio)

 

 

         · Ergogênico e Suplementação ·         

• Enantato                250mg / Semana
• Creatina                 5g
• Multivitamínico     1un
• Melatonina            1g

 

         · Atualizações Fotográficas ·         

 

" Cutting " (17.07.22 ~ 18.09.22)

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" Bulking " (18.09.22 ~  )

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         · Medidas Corporais ·         

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Em Construção

 

· Considerações Finais ·
Vou tentar fazer atualização corporal toda semana.
Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.

Agradecimento especial a @Vitgtw que a partir do dia 12.09.22 começou a me ajudar nessa jornada.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

 

 

Editado Outubro 5, 2022 às 19:05 por Biroskinha

[Biroskinha 62]

• Terça-Feira (04.10.22) x

· Treino B	Série x Repetição	Carga
1   Remada Curvada (Periodização)	3x10	??
2   Remada Baixa 3   Rosca Direta x   Puxada Alta	6x12 6x10 3x8	?? ?? 55kg
x   Remada Máquina Supinada	3x8	20kg
x   Remada Alta	3x8	kg
------------------------------------------------------
x   Crucifixo Invertido	3x12	25kg
------------------------------------------------------
x   Rosca Scott Máquina	3x8	40kg
x   Rosca Martelo 30º	3x8	7kg

 

 

Treinei com meu tio na casa dele e foi muito bom.

Infelizmente ele não tem alguns equipamentos e não consegui fazer o treino que o Vitgtw me passou..

Fomos fazer Puxada Alta e a barra quebrou no meio kkkkkkkk (A barra era fraca mesmo).

Ele não tem Halter então não fiz Ombro =/, e Bíceps só fizemos Rosca Direta.

A Remada Curvada não sei pq fiz desse jeito, era pra ter sido 3x3 (Deload da Periodização) mas acho que tava "Leve" e me empolguei..

 

As Anilhas dele não tem peso marcado, por isso não sei ao certo quanto peso tinha, mas na Quinta vou fazer Peito com ele e vou levar uma balança para pesar as anilhas e ver se conseguimos fazer alguns Halteres.

[Mattheus P 141]

brabo...acompanhando

[Biroskinha 62]

• Quarta-Feira (05.10.22) v

 

Treino C	Série x Repetição	Carga
1   Agachamento Smith x   Agachamento Livre (Periodização)	3x3 3x3	100kg (+2kg) 108kg
2   Levantamento Terra (Periodização)	3x3	77kg
3   Adutor	3x12	40kg   (-5kg)
--------------------------------------------------------
4   Elevação Panturrilha em Pé x   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé	3x15 3x20	70kg 25kg
--------------------------------------------------------
x   Abdominal Supra	3x15	--
x   Abdominal Infra	3x15	--

 

Relato

Que broxante esse Deload!

Queria regaçar nos pesos e não podia =/ (Fiz mais lento e concentrado pra aproveitar mais kkkkkk)

 

Agachamento

Tinha 3 seres humanos dividindo a barra de Agachamento, se eu esperasse eles ia sair meia noite da academia..

Fiz no Smith..

 

Panturrilha

Fiz a primeira série unilateral, mas quando fiz com as duas senti mais contração..

 

ABS

Infelizmente fui muito tarde pra academia (21:40h) por que a patroa quis ir antes no mercado e demoramos muito.. Fiquei de fazer ABS em casa, mas depois de chegar em casa quase 22:30h, dia de trabalho, ter que guardar as comidas, nunca mais lembrei de fazer ABS, só queria comer, tomar um banho e capotar na cama..

[Biroskinha 62]

• Quinta-Feira (06.10.22) x

 

Treino A	Série x Repetição	Carga
1   Supino Reto (Periodização)	3x3	52kg (+2kg)
2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres Barra	3x8	43kg
x   Crucifixo Máquina	3x12	45kg
--------------------------------------------------------
x   Elevação Lateral c/ Halteres	3x8	9kg
--------------------------------------------------------
3   Tríceps Testa c/ Barra	3x8	15kg (+1kg)
4   Tríceps Pulley c/ Corda	3x12	??kg

 

Relato

Outro treino "broxante" =/

Queria levantar meio mundo, mas não podia..

Pior que tava treinando com meu tio, onde da mais vontade ainda, mas faz parte.

 

Supino Reto

Preciso aumentar +/- uns 10kg pra falhar com 5 reps provavelmente.. Fiz 2 treinos da periodização no Supino Máquina que é bem diferente pegando 60kg, passei para a barra e diminui pq tava fazendo sozinho e não tinha experiência nenhuma com o movimento, agora com o auxilio do meu tio fica mais tranquilo.

 

Supino Inclinado 30º

Não conseguimos produzir os Halteres e tivemos que fazer na barra. Foi bom.

 

Crucifixo Máquina

Ele não tem a máquina e Crucifixo c/ Halteres que seria a outra opção não da pra fazer sem Halteres =D

 

Elevação Lateral c/ Halteres

Não tinha Halteres kkkkkk (Estão sendo providenciado)

 

Tríceps Testa c/ Barra

É meio desconfortável e não sinto pegar bem o tríceps.

 

Tríceps Pulley c/ Corda

Esse pega muito bem. Não sei quanto peso tinha pq a roldana da máquina ta se entregando, é meio que de plástico (Ele vai trocar por uma com rolamento), então ela pesa mais do que o normal, mas fui até a falha em 12 reps..

[FelipeFnsc 63]

Em 03/10/2022 em 22:25, Mr Nobody disse:

 

Suponho que essas mudanças nos sintomas seja devido a neuro plasticidade do cérebro. Até os 25 anos as mudanças tendem a ocorrer de forma mais rápida, devido ao fato do cérebro não estar 100% formado - e depois dessa idade ainda pode ocorrer essas mudanças, mas é mais difícil.

 

Faz sentido, o problema é que esses indivíduos atribuem essa mudança com eles se acharem os fodões e pensam que nunca foi preciso fazer uso. Inclusive desincentivando completamente o uso. Tipo quem diz que saiu da depressão por qualquer motivo aleatório e que remédio é desnecessário...

[Visitante]

Em 07/10/2022 em 22:59, FelipeFnsc disse:

Faz sentido, o problema é que esses indivíduos atribuem essa mudança com eles se acharem os fodões e pensam que nunca foi preciso fazer uso. Inclusive desincentivando completamente o uso. Tipo quem diz que saiu da depressão por qualquer motivo aleatório e que remédio é desnecessário...

 

Mas nesse caso de depressão, sim a causa pode não ser orgânica e mera mudanças de hábitos ou ambientes podem sim resolver um problema de depressão.

 

No entanto o seu ponto é sim, muito valido. Em alguns casos as pessoas acabam negando a importância do remédio e que tudo é força de vontade.

[Fabio1988 101]

Em 18/08/2022 em 18:33, Biroskinha disse:

Tive resistência de 2 Endocrinologistas do plano de saúde para me receitar Testosterona, fui conseguir com um Urologista.

Quais eram os seus níveis de testosterona para justificar a resistência em receitar a TRT?