bruno g 0 Postado Maio 8, 2010 às 17:53 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 17:53 Seguinte, comprei agorinha uma creatina da universal 200g, 100% whey optimum, 1kg malto/dextrose e 500ml body ripped... to pensando em tomar assim: Pré-treino: 200ml água + 5g creatina + 50ml + duas colherem de café de malto/dextrose Pós-treino: 300ml água + 5g creatina + duas colheres de café de malto/destrose + uma colher de sopa cheia de whey Isso na primeira semana... apartir da segunda semana eu tiro a creatina do pós, tomo apenas no pré, que que vocês acham????? sou meio novato e tal, já pesquisei um pouco mas acho que não entendi muito bem! e aaaa o medidor que vem dentro do pote do whey é de quantas gramas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Maio 8, 2010 às 18:22 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 18:22 Creatina é pra se tomar no PÓS cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno g 0 Postado Maio 8, 2010 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 18:30 (editado) Pós apenas? lool agora boiei... todo mundo com quem conversei falou no pré... 45min antes do treino Mas se você já faz musculação por um longo período, encara o treina seriamente, assim como a dieta e o descanso, e tem a cabeça centrada na construção de massa muscular, a Creatina irá lhe beneficiar verdadeiramente e de forma consciente se administrada de 20 a 30 minutos pré treino. Poderá também dividir a dosagem para os dois períodos, aproveitando as duas vantagens desta suplementação, mas sempre levando em consideração à quantidade indicada por dia, referente ao peso corporal, o que provavelmente não ultrapassa 6 gramas diárias. Editado Maio 8, 2010 às 18:33 por bruno g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
timoteo 2 Postado Maio 8, 2010 às 20:04 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 20:04 (editado) pensei q vc tomava cafe no pos rsrsrsrs Editado Maio 8, 2010 às 20:04 por timoteo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Maio 8, 2010 às 20:09 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 20:09 To vendo que não pesquisou nada... 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Maio 8, 2010 às 20:28 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 20:28 (editado) manda 5g de creatina no pós treino que ta excelente cara o efeito vem da concentração da mesma nos músculos (que é um processo que leva dias) não do quantidade que você toma edit: não vi o post do foxt acima, mas de qualquer forma, fica a dica² ^^ Editado Maio 8, 2010 às 20:35 por imnotsorry Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Urubu da Silva 2 Postado Maio 8, 2010 às 20:30 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 20:30 Pós apenas? lool agora boiei... todo mundo com quem conversei falou no pré... 45min antes do treino é, minha mae, avé e tias etc acham que deixar sapato/tenis virado ou deixar gaveta aberta te faz "perder" dinheiro"..... vamo perquisar amigo, no forum te tudo mastigado só pesquisar.......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno g 0 Postado Maio 8, 2010 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 21:04 ok... tirando que mudarei para pós, essa primeira semana de 5g pós e 5g pré está certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Maio 8, 2010 às 21:05 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 21:05 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno g 0 Postado Maio 8, 2010 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 21:08 (editado) então sem essa de 5g pré e 5g pós na primeira semana... começo já com apenas 5g pós né? e o body repped que vou tomar no pré, com quantos ml de água eu tomo? porque no potinho só fala que é para tomar 50ml 30min antes do treino e no máximo (se quiser)100ml... só não sei se toma com água ou ele puro! Editado Maio 8, 2010 às 21:12 por bruno g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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