nascimenTo 0 Postado Maio 8, 2010 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 15:57 TREINO ABCD.. FOCADO PARA GANHO DA MASSA. Tenho 20 anos Peso 71Kg Altura 1,76 BF 12% TREINO A SUPINO RETO HALTERES 8 8 6 6 SUPINO INCLINADO 8 8 6 6 SUPINO DECLINADO 8 8 6 6 CROSSOVER 8 8 6 6 PULLOVER (BARRA) 8 8 6 6 ============ TREINO B PUXADOR TRAS 8 8 6 6 PUXADA ALTA 8 8 6 6 PUXADOR FRENT. FECHAD. 8 8 6 6 CRUCIFIXO INVERSO (FLY) 8 8 6 6 REMADA ALTA SENTADA ABERTA 8 8 6 6 ============= TREINO C ROSCA ALTERNADA 8 8 6 6 ROSCA POLIA 8 8 6 6 ROSCA ROTAÇÃO 8 8 6 6 TRICEPS TRANSVERSAL 8 8 6 6 TRICEPS COICE (POLIA) 8 8 6 6 TRICEPS CORDA 8 8 6 6 ============= TREINO D DESENVOLVIMENTO FRENTE (BARRA) 8 8 6 6 ELEVACAO BRACO FRONTAL 8 8 6 6 ELEVACAO BRACO LATERAL 8 8 6 6 ELEVACAO OMBRO 8 8 6 6 AGACHAMENTO 8 8 6 6 LEG PRESS INF. (UNI) 8 8 6 6 PANTURRILHA LEG PRESS (UNI) 8 8 6 6 ==================== ==================== TREINO 2 DIAS DESCANSO 1... TODOS APARELHOS COM 4 SERIES, 2 DE 8 E 2 DE 6, AUMENTANDO SEMPRE O PESO NAS 2 DE 6 ABDOMINAL DIA SIM DIA NAO NA SEGUINTE FORMA: MAQUINA 20 20 20 INFRA PRANCHA (DECLINADO) 20 20 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 8, 2010 às 21:13 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 21:13 Pullover com barra pega mais costas do que peito, faz ele com halter. "Remada alta sentada" (????) acho melhor tirar do treino de costas. Treino de perna muito FRACO. Poderia inverter o treino de perna, assim ficaria: peito, costas, perna, braços. Razão: Dar descanso aos sinergistas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nascimenTo 0 Postado Maio 9, 2010 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 13:22 Corrigindo: REMADA SENTADA ABERTA 8 8 6 6 Pullover vou fazer sem barra entao pela dica do RafaelTwin. E a respeito do treino de pernas.. eu malho a uns 2 anos só que mal malhava perna agra q estou comecando a malahr dai comecei com um treino mais fraco.. mudarei em breve.. e inverterei ela com o treino de braco como citado: Obrigado pelas dicas aceito mais sugestoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 9, 2010 às 17:42 Compartilhar Postado Maio 9, 2010 às 17:42 - Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase. Punição: Aviso Reincidência: Segundo Aviso Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão Terceira Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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