Fizão 0 Postado Maio 8, 2010 às 03:40 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 03:40 (editado) Ae galera, preciso de opiniões sobre meu treino. Tenho 14 anos, 82kg e as seguintes medidas (não tenho todas, em breve tirarei as demais): Bíceps: 36cm Antebraço: 30cm Coxa: 52cm Panturrilhas: 39cm Treino A: Peito/Triceps - Supino Reto com Barra 3x10x8x6 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Peck Deck 3x8x12 (dropset) Pull Over/Supino Declinado/Cross Over 3x8 (vario esses exercícios de 2 em 2 semanas) Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley 3x10x8x6 Rosca Francesa 3x8 Tríceps Corda 4x8 Treino B: Costas/Bíceps - Puxada atrás com Polia Alta 3x8 Puxada pela frente com Puxador 3x8 Remada Cavalinho 4x8 Remada Lateral 3x10x10x10 (triset) Rosca Direta 3x8 (procuro sempre fazer uma ou duas semanas a Alternada, para igualar força, ficar mais simétrico, etc.) Rosca Scott 3x8 Rosca Martelo 4x8 Treino C: Ombro/Trapézio/Perna/Panturrilha - Levantamento Lateral 3x12 Levantamento Frontal 3x10 Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06 Remada Alta (barra guiada) 4x8 Levantamento de Escápulas 3x10 Agachamento (barra guiada) 4x8 Leg Press 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturrilhas no Hack de agachamento 3x15 Treino A: Segunda e Quinta Treino B: Terça e Sexta Treino C: Quarta --- E também, meus tríceps estão meio assimétricos, principalmente a cabeça lateral! Alguma sugestão para trabalhar essa assimetria? Sugestões são bem vindas, obrigado! Bons treinos. Editado Maio 8, 2010 às 03:42 por Fizão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 8, 2010 às 04:07 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 04:07 Treino C volumoso demais, nao precisa tudo isso pra ombro/trapezio, pode fazer 2 exercicios de ombro + ramada alta + encolhimento. E diminuiria pra 3 series de tudo tbm. Nao precisa 4 pra triceps, ainda mais quando se treina com peito. Pode deixar 3. PS: É ABC1x né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fizão 0 Postado Maio 8, 2010 às 04:14 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 04:14 (editado) Sou meio newbie, o que seria um treino ABC1x? E quanto ao tríceps, qual exercício seria melhor tirar? -- Vou deixar o treino de Ombro/Trapézio assim então: Levantamento Lateral 3x12 Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06 Remada Alta (barra guiada) 3x8 Levantamento de Escápulas 3x10 Valeu pela ajuda, Rafael. Editado Maio 8, 2010 às 04:15 por Fizão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 8, 2010 às 05:20 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 05:20 Sou meio newbie, o que seria um treino ABC1x? E quanto ao tríceps, qual exercício seria melhor tirar? -- Vou deixar o treino de Ombro/Trapézio assim então: Levantamento Lateral 3x12 Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06 Remada Alta (barra guiada) 3x8 Levantamento de Escápulas 3x10 Valeu pela ajuda, Rafael. ABC1x é 1 vez na semana, 2x é 2 vezes na semana, ou seja ABCABC, ou entao ABCAB, e por aí vai. Mas pelo jeito, vc ta fazendo 2x. Tiraria o triceps corda. Treino de ombro ficou bom. PS: Considerando que seu treino seja ABC2x, tome cuidado pois ainda está meio volumoso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fizão 0 Postado Maio 8, 2010 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 14:13 Ah, entendi, é ABCAB. Acho que não há muito problema, estou me alimentando e descansando bem... obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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