Galera, tô pretendendo passar um tempo treinando pernas, especialmente qds, 3x na semana. Seg, quart e sexta. O intuito é aperfeiçoar os principais, agachamento, leg press e extensora. Pretendo fazer 4 séries de agach, 4 de leg, 4 de extensora e depois flexora e stiff, também 4 nos dois. No total da 36 séries de qds e 24 de posterior. pernas é meu ponto fraco, não tão fraco, mas ainda precisa de mais volume. Vocês acham benéfico aumentar a frequência pro grupo fraco mas sem ir até a falha nos pr