Leg day - execução

Ericles96 · Julho 16, 2022 às 22:33

Fala galera, montei esse tópico para pedir avaliações de quem manja sobre treino, o que vocês acham do meu leg press? Eu tenho um pouco de dificuldade em realizá-lo devido minha mobilidade. Como vocês vêem no vídeo, eu faço com as pernas afastadas. Tem algum problema fazer dessa forma? https://photos.app.goo.gl/bVtyk6X4A3qAAZsW9

cadumonteiro · Julho 16, 2022 às 23:26

Começa fazendo exercícios de alongamento e mobilidade, tem bastante vídeos no YouTube.

Reduz a carga e vai se acostumando a fazer com o máximo de amplitude que for conseguindo. Não adianta querer agora botar carga no talo, aprende o movimento, faz mais lento e até onde aguenta descer.

O mesmo vale pro agachamento.

Quanto mais alongamento e amplitude vc tiver mais fibras vai recrutar durante os exercícios e mais facilidade vai ter para desenvolver.

1 mês fazendo isso você vai ver a diferença.

Ericles96 · Julho 16, 2022 às 23:58

Em 16/07/2022 em 20:26, cadumonteiro disse:

Começa fazendo exercícios de alongamento e mobilidade, tem bastante vídeos no YouTube.

Reduz a carga e vai se acostumando a fazer com o máximo de amplitude que for conseguindo. Não adianta querer agora botar carga no talo, aprende o movimento, faz mais lento e até onde aguenta descer.

O mesmo vale pro agachamento.

Quanto mais alongamento e amplitude vc tiver mais fibras vai recrutar durante os exercícios e mais facilidade vai ter para desenvolver.

1 mês fazendo isso você vai ver a diferença.

Vlw. Mas não é a carga, seja 50 ou 250kg, minha amplitude é a mesma! Eu só não consigo fazer com os pés mais próximo (largura dos ombros). E a amplitude acho que tá bacana pq vai até 90° e o meu objetivo no leg é quadríceps!

cadumonteiro · Julho 17, 2022 às 01:36

Em 16/07/2022 em 20:58, Ericles96 disse:

Vlw. Mas não é a carga, seja 50 ou 250kg, minha amplitude é a mesma! Eu só não consigo fazer com os pés mais próximo (largura dos ombros). E a amplitude acho que tá bacana pq vai até 90° e o meu objetivo no leg é quadríceps!

Mas vc não vai trabalhar amplitude com 100% do seu RM né parceiro.

Trabalho de amplitude precisa de carga mais baixa

Se vc tem dificuldade pra descer no agachamento vai trabalhar isso com 150kg ou com 100kg?

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 15:35

Em 16/07/2022 em 22:36, cadumonteiro disse:

Mas vc não vai trabalhar amplitude com 100% do seu RM né parceiro.

Trabalho de amplitude precisa de carga mais baixa

Se vc tem dificuldade pra descer no agachamento vai trabalhar isso com 150kg ou com 100kg?

Eu não testo 1Rm. Trabalho com repetições de hipertrofia pq é o meu foco. Muitos dizem que indo até 90° você já obtém bons resultados de hipertrofia. A minha dúvida é devido ao distanciamento dos pés, se um pouco mais afastados como eu faço teria alguma desvantagem.

Editado Julho 17, 2022 às 15:38 por Ericles96

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 15:41

Em 16/07/2022 em 19:33, Ericles96 disse:

Fala galera, montei esse tópico para pedir avaliações de quem manja sobre treino, o que vocês acham do meu leg press? Eu tenho um pouco de dificuldade em realizá-lo devido minha mobilidade. Como vocês vêem no vídeo, eu faço com as pernas afastadas. Tem algum problema fazer dessa forma? https://photos.app.goo.gl/bVtyk6X4A3qAAZsW9

Agachamento https://photos.app.goo.gl/rsitWUS6uqN5VcxW9 dicas?

Julho 17, 2022 às 18:57

Em 16/07/2022 em 19:33, Ericles96 disse:

Fala galera, montei esse tópico para pedir avaliações de quem manja sobre treino, o que vocês acham do meu leg press? Eu tenho um pouco de dificuldade em realizá-lo devido minha mobilidade. Como vocês vêem no vídeo, eu faço com as pernas afastadas. Tem algum problema fazer dessa forma? https://photos.app.goo.gl/bVtyk6X4A3qAAZsW9

A descida ta bem ok, não precisa ir além, poderia é subir mais isso sim, vai melhorar e muito a amplitude que de fato ta bem reduzida mas de novo, não pela descida e sim pela subida.

Julho 17, 2022 às 18:58

Em 17/07/2022 em 12:35, Ericles96 disse:

Eu não testo 1Rm. Trabalho com repetições de hipertrofia pq é o meu foco. Muitos dizem que indo até 90° você já obtém bons resultados de hipertrofia. A minha dúvida é devido ao distanciamento dos pés, se um pouco mais afastados como eu faço teria alguma desvantagem.

Pelo angulo do vídeo tu parece estar em valgo.

Desvantagem tem se tu estiver mesmo em valgo

Julho 17, 2022 às 19:00

Em 17/07/2022 em 12:41, Ericles96 disse:

Agachamento https://photos.app.goo.gl/rsitWUS6uqN5VcxW9 dicas?

Como tu disseste que o foco é hipertrofia em quads, amplitude está ok mas não sei se pelo angulo, tu parece estar flexionando o corpo para a direita.

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 21:40

Em 17/07/2022 em 15:57, debew disse:

A descida ta bem ok, não precisa ir além, poderia é subir mais isso sim, vai melhorar e muito a amplitude que de fato ta bem reduzida mas de novo, não pela descida e sim pela subida.

Quanto a subida, já vi que quando você não estende a perna completamente, você mantém o músculo do qds mais sob tensão, tipo no leg, quando você desce antes de entender as pernas, além de prover mais segurança aos joelhos, mantém a tensão no músculo.

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 21:42

Em 17/07/2022 em 15:58, debew disse:

Pelo angulo do vídeo tu parece estar em valgo.

Desvantagem tem se tu estiver mesmo em valgo

O que é valgo irmão? Kkk

Julho 17, 2022 às 22:58

Em 17/07/2022 em 18:40, Ericles96 disse:

Quanto a subida, já vi que quando você não estende a perna completamente, você mantém o músculo do qds mais sob tensão, tipo no leg, quando você desce antes de entender as pernas, além de prover mais segurança aos joelhos, mantém a tensão no músculo.

Tu ta MUITO longe de estender os joelhos completamente pode empurrar muito mais que isso, tu ta só prejudicando amplitude mais nada.

Julho 17, 2022 às 22:58

Em 17/07/2022 em 18:42, Ericles96 disse:

O que é valgo irmão? Kkk

joelho pra dentro

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 23:00

Em 17/07/2022 em 19:58, debew disse:

joelho pra dentro

Tô ligado. Eu sempre me atento a isso, não deixo acontecer. É só o ângulo do vídeo.

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 23:02

Em 17/07/2022 em 19:58, debew disse:

Tu ta MUITO longe de estender os joelhos completamente pode empurrar muito mais que isso, tu ta só prejudicando amplitude mais nada.

Amplitude na subida? Subindo mais que isso os joelhos vão sim ficar estendidos.

Julho 17, 2022 às 23:03

Em 17/07/2022 em 20:02, Ericles96 disse:

Amplitude na subida? Subindo mais que isso os joelhos vão sim ficar estendidos.

não não vão, tem muito ainda pra subir sem estender e mesmo que estenda não vai machucar nada e nem tirar a tensão de nada desde que tu mantenha a contração muuscular, até no meio do movimento tu pode diminuir a tensão na musculatura se quiser, isso não é dependente só de bloqueio articular.

o que tu tem que cuidar no leg é o bloqueio e só.

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 23:14

Em 17/07/2022 em 20:03, debew disse:

não não vão, tem muito ainda pra subir sem estender e mesmo que estenda não vai machucar nada e nem tirar a tensão de nada desde que tu mantenha a contração muuscular, até no meio do movimento tu pode diminuir a tensão na musculatura se quiser, isso não é dependente só de bloqueio articular.

o que tu tem que cuidar no leg é o bloqueio e só.

Tô ligado. E quanto a execução do leg, eu só consigo com as pernas um pouco mais afastadas e até 90°, isso pode limitar o meu desenvolvimento dos qds?

Julho 17, 2022 às 23:15

Em 17/07/2022 em 20:14, Ericles96 disse:

Tô ligado. E quanto a execução do leg, eu só consigo com as pernas um pouco mais afastadas e até 90°, isso pode limitar o meu desenvolvimento dos qds?

era sobre o leg que eu estava falando ahsuhasu

a amplitude que tu desce está boa, não tem problema nenhum com ela, só precisa subir mais, tu mau empurra a plataforma pra cima.

Ericles96 · Julho 17, 2022 às 23:17

Em 17/07/2022 em 20:15, debew disse:

era sobre o leg que eu estava falando ahsuhasu

a amplitude que tu desce está boa, não tem problema nenhum com ela, só precisa subir mais, tu mau empurra a plataforma pra cima.

Kkkkkk, achei que fosse sobre o agacho.

Ericles96 · Julho 20, 2022 às 21:52

Aproveitando o tópico, gostaria de avaliações sobre o meu agachamento. Eu sinto que sou um pouco travado, só com a barra não consigo agachar direito mas com pesos já consigo equilíbrio e como vocês vêem, minhas pernas tão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Vocês acham que tá bom assim?

https://photos.app.goo.gl/CYBjqQXX3vuAQfTTA

Editado Julho 20, 2022 às 22:01 por Ericles96

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