Bruno Quadros 0 Postado Maio 7, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 17:32 Olá galera do Hipertrofia.org Sou novo aqui no fórum, tanto como usuário cadastrado e como visitante. Andei olhando vários tópicos sobre treino, nutrição, etc e vi que estava fazendo muitas coisas erradas ;P Embora tenha 19 anos, malho a uns 3 meses e levo muito a sério desde o primeiro treino. Bom.. Comecei com um AB, e após mais ou menos duas semanas, mudei de turno - malhava pela manhã e resolvi ir para a noite - e o instrutor colocou um ABC. Apesar de pouco tempo, acho que já está aparecendo resultado. Atualmente meu treino é esse: A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desen. Articu. Voador Cadeira Flexora Cadeira Adutora Leg 90 B Rosca Direta Rosca Alternada Tric. Pulley Tric. Corda Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Elevação Frontal Elevação Lateral C Pux. Frente S-P Remada Baixa Panturilha Leg Remad Articulada Puxador p/ Trás Panturrilha Deitado Se não me falha a memória, é este aí. ^^ Bom.. Vejo muito o pessoal falando que o ABCD ou ABCDE é bom e tal, e tava pensando em montar, com a ajuda de vocês, um treino desse tipo, por que acho que aguento mais que esse treino atual. Uso pesos no meu limite para um série de 3 com 12 repetições boas. Não deixo muito pesado nem muito leve. Vou comprar amanhã (08/05) BCAA e talvez Whey Protein. Quanto a dieta, eu nem lembrava que isso existia até ler aqui o fórum ;P Passei a prestar mais atenção aos alimentos, estou sem comer frituras e refrigerantes e etc. Treino todo o dia, as vezes alguns sábados. Tenho 34cm com o braço contraído e aquela insuportável barrigazinha abaixo do umbigo. Então pessoal.. Queria a ajuda de vocês com o que pode ser feito para melhorar o treino para um desenvolvimento muscular mais "saudável". Lembrando que sou leigo no assunto ;P Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 7, 2010 às 17:53 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 17:53 Então cara, eu acho que vc ta mto no começo pra fazer ABCD(E), te aconselho a fazer um ABC2x, mas nao esse que o instrutor de passou. As divisoes estão inviaveis, melhor vc fazer um ABC2x "padrão": A-Peito/tripce B-ombro/perna C-Costas/biceps Pode fazer esse treino, que se vc se alimentar bem vai ter ganhos. PS: Como vc mesmo disse, vc é leigo no assunto, se alimentar bem não é apenas evitar as coisas ruins, e sim, mandar proteina animal em todas as refeições, comer de 3 em 3 horas, e mtas outras coisas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Quadros 0 Postado Maio 7, 2010 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 18:36 RafaelTwin, será que você poderia escrever aqui o nome dos exercícios desse ABC2x? Abraços e obrigado pela resposta ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 7, 2010 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 18:42 (editado) Complementando o que o Rafael disse aí em cima.. vc pode fazer até continuar com os mesmo exercicios porem com as divisões padrões, ficaria assim: A- Peito/tripces (Segunda e quinta) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Voador Pulley Corda (E eu acrescentaria Testa) B- Perna Ombro (Terça e Sexta) Leg 45º (Eu acrescentaria) Leg 90 Extensora Flexora Panturrilha leg Panturrilha deitado(?) Desenvolvimento Articulado Elevação frontal Elevação lateral C- Costas/Bíceps (Quarta e sabado) Puxada Frente Puxada Nuca Remada Baixa Remada Articulada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scoth ou concentrada (eu acrescentaria) E mais uma vez como o Rafael já disse... Um boa alimentação.. comendo de 3 em 3h.. muita água... e uma boa noite de sono vai fazer muita diferença pra vc que tá começando agora! PS.: Não é obrigatório fazer 3 exercicios pra musculos pequenos.. =P Editado Maio 7, 2010 às 18:51 por Ederodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Quadros 0 Postado Maio 7, 2010 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 19:29 Ederodrigo, valeu! Não sei de onde tirei esse "Deitado" da Panturilha, mas é a Panturilha Sentado xD Esse treino ta legal? Da pra adicionar mais alguma coisa? Digo.. É necessário? Por que, quando acaba o treino não me sinto cansado.. Pelo contrário.. Da pra refazê-lo de novo Abraços e valeu pela resposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 7, 2010 às 19:40 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 19:40 Pra vc que tá começando esse treino já tah bem legal... Unica coisa que da pra acrescentar eh abdominal.. 3x por semana.. dia sim dia não tá legal... Agora se vc não acha que não tá rendendo, experimente aumentar um pouco a carga e fazer os movimentos de forma mais lenta... concentrando bem no musculo que tá sendo trabalhado... Pode acreditar... vai dar resultados.. ainda mais pra quem está começando... =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Quadros 0 Postado Maio 7, 2010 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 19:47 (editado) Perfeito. Irei usá-lo! Agora, é melhor correr na esteira antes ou após o treino? Quais abdominais fazer? E é melhor Supino Reto com Barra ou com Halteres? E pra finalizar, 3 séries de 10 ou 4 de 10? Editado Maio 7, 2010 às 19:49 por Bruno Quadros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 7, 2010 às 20:04 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 20:04 (editado) Perfeito. Irei usá-lo! Agora, é melhor correr na esteira antes ou após o treino? Quais abdominais fazer? E é melhor Supino Reto com Barra ou com Halteres? E pra finalizar, 3 séries de 10 ou 4 de 10? Eu particularmente faço no maximo 10 minutinhos de bicicleta antes só pra aquecer e nem faço todo dia ainda, raramente faço... Supino pode ser com barra reta, dps de um tempo muda pros halteres... E abdominais eu faço 3x20 no solo, 3x20 elevação ds pernas, 3x20 para oblíquos... Quanto as séries vai de vc... tem gente que faz 3.. tem gente que faz 4... depende da sua adaptação... PS.: Me corrijam se eu estiver errado... =P Editado Maio 7, 2010 às 20:05 por Ederodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Quadros 0 Postado Maio 7, 2010 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 22:16 A- Peito/triceps (Segunda e Quinta) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Voador ----- Pulley Corda Testa B- Perna/Ombro (Terça e Sexta) Leg 45º Leg 90 Extensora Flexora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado ------- Desenvolvimento Articulado Elevação frontal Elevação lateral Remada Alta e Encolhimento C- Costas/Bíceps (Quarta e Sábado) Puxada Frente Puxada Nuca Remada Baixa Remada Articulada -------- Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scoth Será que esse está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 8, 2010 às 00:09 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 00:09 A- Peito/triceps (Segunda e Quinta) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Voador ----- Pulley Corda Testa B- Perna/Ombro (Terça e Sexta) Leg 45º Leg 90 Extensora Flexora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado ------- Desenvolvimento Articulado Elevação frontal Elevação lateral Remada Alta e Encolhimento C- Costas/Bíceps (Quarta e Sábado) Puxada Frente Puxada Nuca Remada Baixa Remada Articulada -------- Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scoth Será que esse está bom? esse treino ficou bom!!! como os amigo já disseram... é muito importante que vc se alimente direito!! flw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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