F. Jr 0 Postado Maio 7, 2010 às 14:23 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 14:23 Vou treina 5x na semana... De segunda a Sexta.. Eu montei o treino, mas estou em duvida nas repetições certas, o que vcs me aconselhariam? Antes vou deixar Minhas medidas (n estão 100% corretas) caso ajude em alguma coisa.. :] Biceps: 33cm Antebraço: 30 Panturrilha: 41cm Coxa: 53.5 cm Torax: 104cm Cintura: 91cm Abdome: 104cm Quadril: 107cm Pescoço: 43cm BF:17,47% Treino: Segunda: Peito e Triceps Supino Reto na Barra Peck Deck Supino inclinado c/ alteres Pulley Testa c/ Barra Pulley Invertido Terça: Costa e Biceps Rosca direta Rosca alternada Rosca Scotty Puxador p/ frente Remada Baixa Remada Curvada Quarta: Ombro e Perna Desenvolvimento pela frente (na maquina) Elevação lateral Encolhimento Perna e Panturrilha, eu fazia os "comuns", n sei o nome dos exercicios ;x Quinta: Mesmo que segunda Sexta: Mesmo que terça Quais repetições vcs acham que eu deveria fazer? e o treino, muda algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 7, 2010 às 18:01 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 18:01 Achei o treino razoavel, mas nao precisa de 3 exercicios pros muscuslos pequenos. Faz uma forçinha pra lembrar os nomes dos exercicios de perna, eh sempre bom, pra poder te ajudar Repetições: 6-12 é um bom numero, nao da pra definir um numero EXATO, até pq cada serie vc faz um numero de repetições diferente. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. Jr 0 Postado Maio 7, 2010 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 22:28 Ae Rafael, ;D Tava pesquisando aki, e axei os aparelhos de perna ;] Queria pergunta tbm, se vc axa melhor uma serie piramide (so em peito e costa), ou uma de repetições iguais, pra mim que to parado a um mês ( sendo que ja malhei 9 ao total) Ah, eu malhava junto, Biceps/Triceps e Peito/Costas Eu vo deixar aqui, como eu fazia antes, o que vc's axarem errado, diz ae, que agente vai ajeitando.. ;] Segunda: Biceps e Triceps Rosca direta - 3x de 10 Rosca alternada - 3x de 8 Rosca Scotty - 3x de 10 Pulley - 3x de 10 Testa c/ Barra - 3x de 8 Pulley Invertido - 3x de 10 Terça: Peito e Costa Supino Reto c/ Barra - 3x de 12,10,8 Peck Deck - 3x de 12,10,8 Supino inclinado c/ alteres - 3x de 12,10,8 Puxador p/ frente - 3x de 12,10,8 Remada Baixa (sentado) - 3x de 12,10,8 Remada c/ Apoio (sentado) - 3x de 12,10,8 Quarta: Ombro e Perna Desenvolvimento p/ frente (na maquina) - 3x de 10 Elevação lateral - 3x de 10 Encolhimento - 3x de 10 Leg 45 - 3x de 10 Flexora - 3x de 10 Extensora - 3x de 10 Panturrilha sentado - 3x de 10 Quinta: Mesmo que Segunda Sexa: Mesmo que Terça Sabad ( caso eu vá): Mesmo que Quarta Eh isso ae, o que posso melhorar? ;] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 8, 2010 às 02:59 Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 02:59 Nao acho necessario serie piramide. Pode treinar "normal". Nao achei boa essa divisao, poderia fazer a anterior mesmo. Como falei, o treino está bom (do 1ºpost), so faltava perna mesmo. Faz o treino do 1º post, e coloca o treino de perna. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. Jr 0 Postado Maio 8, 2010 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2010 às 14:07 Humhum... E as repetições? Pode ser 3x de 8 pra todos e 3x de 10 pra perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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