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5 séries por semana podem ser suficientes


coveir0

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Eu já trabalhei com 30 séries pras costas, hoje trabalho com 8-10 e minhas costas são muito melhores quando ficava balanço o braço em 30 séries na academia.

Mas é aquilo, volume baixo vc tem q saber treinar, não é pra iniciantes.

Tem que saber aproveitar cada repetição.. a última repetição tem q ter a mesma qualidade da primeira (obviamente insistindo uns segundos na última rep)

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