Avaliação de Treino de um Natural

[coveir0 74]

Olá galera, gostaria se vocês pudessem avaliar meu treino. Digam se está com muito volume ou pouco volume ou qualquer coisa, falem por favor 😧

 

Faço séries AB (segunda a sábado), domingo tô no aeróbico (trilhas).

 

Série A:

 

I. Aquecimento de bíceps e de supino

 

II. Puxada Supinada + Supino com Halteres no banco 45° + Voador Reverso (Posterior de Ombros) + Desenvolvimento Lateral na Polia + Trapézio Unilateral (repito o processo duas vezes)

 

III. Remada (obs: faço pra pegar o bíceps na execução) + Voador na Polia + Desenvolvimento Lateral na Polia + Tríceps Coice + Desenvolvimento Frontal (repito o processo duas vezes)

 

IV. Bíceps Martelo + Tríceps Francês na Polia + Voador Reverso + Desenvolvimento Frontal + Pullover para Dorsal + Trapézio na Barra (repito o processo duas vezes)

 

V. Antebraços e Manguitos (uma única vez)

 

VI. Aeróbicos: 20 minutos de corrida à 9km/h

 

Observação importante: eu coloco o sinal de soma porque eu faço tudo CONJUGADO. Eu me sinto melhor fazendo assim, otimizo o tempo e gasto mais calorias.

 

Outra observação: eu faço de 10 a 15 reps. Eu não faço treino voltado pra força.

 

...

 

Série B

 

I. Aquecimento para pernas

 

II. Agachamento Unilateral + Stiff Unilateral + Panturrilhas Unilateral + Abdominal (repito o processo duas vezes)

 

III. Extensora Unilateral + Flexora Unilateral + Adutora + Abdutora + Panturrilhas Sentado (esse eu repito o processo por três vezes)

 

IV. HIIT: eu faço sprints na bicicleta ergométrica, boto na marcha mais alta e faço até onde conseguir (30 segundos) e descanso pelo dobro. Repito o processo por 10 vezes.

 

...

 

Altura: 1,85

Idade: 29 anos

Peso: 110kg

BF: 22

Experiência: 14 anos de academia (8 anos completos. No momento estou há 3 meses direto)

Hormônios? Não. Sou natural e nunca usei.

 

No volume de treino fica em torno de 18 séries por grupamento muscular.

Observação: eu vou até a falha.

 

Diminuo o volume de treino por eu ir até a falha?

Editado Junho 21, 2022 às 22:49 por baguncinha