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Treino Hipertrofia, Antebraços...


zebutico

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ANTES DE QUALQUER COISA EU JÁ PESQUISEI NO FÓRUM, E NÃO VI NADA RELACIONADO AO DIA MAIS CERTO PARA O ANTEBRAÇO.

Galera, é o seguinte, to retomando meu treino pra hipertrofia, n quero saber de definição, quero ganhar MASSA e só MASSA.

Atualmente, meu treino tá assim:

segunda - peito, triceps

terça - costas, biceps

quarta - ombro, trap

sexta - biceps, triceps

Não posso treinar outros dias pois estou em ano de vestibular :/

Porém, eu queria adicionar uns 2 exercicios de antebraço aí nessa rotina, onde eu poderia encaixar? quantas vezes eu posso treinar esse músculo numa semana?

desde já agradecido.

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Não vejo motivos pra treinar biceps e triceps 2 vezes na semana e o resto apenas 1 vez.

Pra encaixar antebraço ai fica dificil, o stress nele ja ta grande... costas e biceps pega bastante, na sexta de novo biceps e na quarta faz trapézio (encolhimento e remada alta pega antebraço tb)...

OBS: E as pernas?

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é pq eu to querendo dar uma "prioridade" maior aos braços.

minhas pernas já são consideravelmente desenvolvidas, por conta de outros exercícios que eu já fiz anteriormente, portanto to dispensando o treino desses músculos.

se eu fizesse:

seg - peito, triceps

ter - costas - biceps

qua - ombro, trap

sex - biceps, triceps e ANTEBRAÇO

tava de boa?

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é pq eu to querendo dar uma "prioridade" maior aos braços.

minhas pernas já são consideravelmente desenvolvidas, por conta de outros exercícios que eu já fiz anteriormente, portanto to dispensando o treino desses músculos.

se eu fizesse:

seg - peito, triceps

ter - costas - biceps

qua - ombro, trap

sex - biceps, triceps e ANTEBRAÇO

tava de boa?

Poderia treinar 2 vezes antebraço na semana, ja que focar os braços. Mas mesmo assim eu treinaria perna.

Abraços.

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_EU_ acho extrema franguisse negligenciar treino de Perna pra focar nos braços..

Por exemplo , voce quer treinar braços 2 vezes semana? Ok..

treino de Biceps+triceps da pra fazer em 30 minutos , se voce não ficar descansando 3 minutos entre as series e nao ficar batendo papo.

Ali na sexta , da pra encaixar um treininho de Perna não vai atrapalhar em NADA e só vai te ajudar..

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