zebutico 0 Postado Maio 6, 2010 às 15:03 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 15:03 ANTES DE QUALQUER COISA EU JÁ PESQUISEI NO FÓRUM, E NÃO VI NADA RELACIONADO AO DIA MAIS CERTO PARA O ANTEBRAÇO. Galera, é o seguinte, to retomando meu treino pra hipertrofia, n quero saber de definição, quero ganhar MASSA e só MASSA. Atualmente, meu treino tá assim: segunda - peito, triceps terça - costas, biceps quarta - ombro, trap sexta - biceps, triceps Não posso treinar outros dias pois estou em ano de vestibular :/ Porém, eu queria adicionar uns 2 exercicios de antebraço aí nessa rotina, onde eu poderia encaixar? quantas vezes eu posso treinar esse músculo numa semana? desde já agradecido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 6, 2010 às 15:08 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 15:08 Não vejo motivos pra treinar biceps e triceps 2 vezes na semana e o resto apenas 1 vez. Pra encaixar antebraço ai fica dificil, o stress nele ja ta grande... costas e biceps pega bastante, na sexta de novo biceps e na quarta faz trapézio (encolhimento e remada alta pega antebraço tb)... OBS: E as pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 6, 2010 às 15:37 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 15:37 Antes de mais nada era só olhar os milhares de treinos que tem postado ai e ver em que dia e quantas vezes as pessoas treinam. É claro que não vai ter um tópico só falando disso,questão de bom senso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 105 Postado Maio 6, 2010 às 18:45 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 18:45 Intercala dia de antebraço com o treino de panturrilha , fazendo Um dos treinos de antebraço cair junto com dorsal e um dos treinos de pantu junto com Quadriceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zebutico 0 Postado Maio 6, 2010 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 21:38 é pq eu to querendo dar uma "prioridade" maior aos braços. minhas pernas já são consideravelmente desenvolvidas, por conta de outros exercícios que eu já fiz anteriormente, portanto to dispensando o treino desses músculos. se eu fizesse: seg - peito, triceps ter - costas - biceps qua - ombro, trap sex - biceps, triceps e ANTEBRAÇO tava de boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 6, 2010 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 22:13 é pq eu to querendo dar uma "prioridade" maior aos braços. minhas pernas já são consideravelmente desenvolvidas, por conta de outros exercícios que eu já fiz anteriormente, portanto to dispensando o treino desses músculos. se eu fizesse: seg - peito, triceps ter - costas - biceps qua - ombro, trap sex - biceps, triceps e ANTEBRAÇO tava de boa? Poderia treinar 2 vezes antebraço na semana, ja que focar os braços. Mas mesmo assim eu treinaria perna. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 105 Postado Maio 6, 2010 às 22:18 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 22:18 _EU_ acho extrema franguisse negligenciar treino de Perna pra focar nos braços.. Por exemplo , voce quer treinar braços 2 vezes semana? Ok.. treino de Biceps+triceps da pra fazer em 30 minutos , se voce não ficar descansando 3 minutos entre as series e nao ficar batendo papo. Ali na sexta , da pra encaixar um treininho de Perna não vai atrapalhar em NADA e só vai te ajudar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 6, 2010 às 23:39 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 23:39 Sinceramente não acho que você vai crescer mais os braços treinando mais vezes por semana, lembre-se também que as vezes quantidade não é qualidade mas mesmo assim se quiser eu iria na dica do Outlaw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.calmon 0 Postado Maio 6, 2010 às 23:53 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 23:53 Por mim, tira o biceps e triceps da sexta, e coloca perna =) Treina antebraço com biceps se quiser... não sei, pq odeio ABC e esse aí, pior ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Maio 7, 2010 às 14:53 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 14:53 Até hoje tem gente que adota o treino do passarinho. Amigo, dá uma lida nesse artigo aqui: Como agachar para ficar com braços enormes. Se mesmo depois dele vc insistir em n treinar perna, aí eu desisto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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