fulltesto 1 Postado Maio 5, 2010 às 22:39 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 22:39 Seg/quinta Supino Reto (Halteres/Barra) 4x8 Supino Inclinado (Halteres)4 x8 Supino Declinado (Barra) 4x8 Voador /Fly 4x8 Tríceps na polia Tríceps corda Tríceps banco ABDOMINAIS terça , sexta (perna x panturrilha x ombro) Agachamento Uni Leg. press Extensora Flexora Panturrilha Leg. Press Panturrilha sentado /em pé Elevaçao lateral c/ Halteres Desenvolvimento com halteres Encolhimento Quarta x Sabado (Costas – Bíceps – Antebraço) puxada costas puxada frente remada baixa remada unilateral Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada TUDO 4 x 8 sera q o treino ta bom? a series e repetiçoes? dicas =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 5, 2010 às 23:35 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 23:35 (editado) Cara, mto volumoso, muito exercicio, e nem precisa de 4 series. Todas essas "tecnicas" que dão volume ao treino, SE for usar é melhor em ABCD(E). Se tirar 1 exercicio de cada grupo (menos panturrilha), ta ok. Você esqueceu de por algum exercicio pra antebraço. PS: Esqueceu dos seu dados tbm. Editado Maio 5, 2010 às 23:36 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 6, 2010 às 00:22 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 00:22 cara, tá muito pesado pra uma serie 4x8 é melhor vc tirar pelo menos um exercicio de cada ou passar a malhar um determinado musculo por dia. ( acho melhor a 2º opção) pra ombro vc pode colocar o desenvolvimento com a barra e elevação unilateral. pode tb colocar mais um pra trapezio... flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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