thefilipe 0 Postado Maio 5, 2010 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 22:16 (editado) Novo Treino, eu acho que agora está bom! A - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Voador Unilateral ---- Triceps Francês Triceps Pulley Unilateral B - Costas e Biceps Puxador Frente Puxador Costa Remada Unilateral ---- Rosca Concentrada Rosca Scott --------- Rosca Punho Direta C - Pernas e Ombros Extensora Unilateral Leg Flexora Panturrilha ---- Remada em Pé Elevação Ombro Halter Elevação Frontal (3x10) Editado Maio 5, 2010 às 22:26 por thefilipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 5, 2010 às 23:39 Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 23:39 Agora sim, melhorou bastante. Só achei meio confuso o treino de ombro, poderia fazer: Remada alta elevação frontal encolhimento Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Maio 6, 2010 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 00:01 Beleza RafaelTwin, valeu pela ajuda MESMO. Quando vi o programa anterior que esta seguindo, o alerta tocou na minha cabeça. Esse pessoal de academia (generalizando quem merece ser generalizado) não sabe fazer NADA de programa. Fazem qualquer coisa, sendo que 99% é leigo, aceita qualquer porcaria. VLW por existir o Hipertrofia.org/forum ! Se mais ninguém comentar, vou seguir sua dica e finalmente ter um programa descente para treinar e crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 6, 2010 às 00:16 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 00:16 eae cara... blz?? acho que vc poderia colocar mais um pra perna e panturrilha. colocar tb pra trapezio!! bom, particulamente quando eu faço o treino abc 2x, coloco 4 exercicios para os musculos grandes e 3 para os pequenos!!! mais cada corpo reage de um jeito a um tipo de treino de qualquer modo o seu treino ficou bom!!!! flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Maio 6, 2010 às 11:41 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 11:41 (editado) No lugar do crucifixo, vc pode mandar um Crucifixo Inclinado ou um Fly inclinado... Manda 2 exercícios pra panturrilha tbm.. e coloca mais um pra perna.. um agachamento cairia bem... =D E no treino de onbro faz o que o rafael falou... Bom treino... Editado Maio 6, 2010 às 11:43 por Ederodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Maio 6, 2010 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 12:15 (editado) Olá Caio Vinicio, Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim. E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ? Olá Ederodrigo, Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado! E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim? Editado Maio 6, 2010 às 12:16 por thefilipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 6, 2010 às 18:23 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 18:23 Olá Caio Vinicio, Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim. E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ? Olá Ederodrigo, Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado! E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim? Eu achei o treino de perna ok, panturrilha: Faz 2 exercicios 2 vezes na semana, acho de bom tamanho. Treino de ombro: Seu treino de ombro nao está ruim nao, mas é q eu gosto de fazer 2 para ombro aí depois remada alta, e depois encolhimento, ou seja, eu faço tudo pra ombro e depois fecho com trapezio, mas pode fazer assim que tbm nao será ruim. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Maio 6, 2010 às 21:18 Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 21:18 acho que você está sobrecarregando seu ombro, pois ombro é sinergista de peito, eu particularmente acho ele muito mais sinergista do que o triceps, mais enfim, ai fica a seu critério Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thefilipe 0 Postado Maio 6, 2010 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2010 às 23:27 RafaelTwin, Ah entendi, você faz 2 exercícios de ombro, depois remada alta e depois encolhimento. Qual exercício de trapézio você faz? Maicol, Então, entendi o que quer dizer. Se fosse você, faria como o treino de ombro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Vinicio 0 Postado Maio 7, 2010 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 00:05 Olá Caio Vinicio, Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim. E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ? Olá Ederodrigo, Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado! E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim? vc poderia fazer o encolhimento com halters (trapezio), panturrilha sentado, agachamento. isso vc pode fazer conforme o seu cronograma... acho que você está sobrecarregando seu ombro, pois ombro é sinergista de peito, eu particularmente acho ele muito mais sinergista do que o triceps, mais enfim, ai fica a seu critério isso não depende da forma com que vc executa o execicio? se vc descer muito vai forçar mais o ombro!!!! me desculpe se estiver errado. mesmo o triceps sendo sinergista do peito... tudo depende da forma de execução. flw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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