Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treinar até a falha


Gabri3l

Posts Recomendados

Publicidade

Em 16/05/2022 em 17:07, Gabri3l disse:

sou iniciante. treino há cerca de 3 meses, mas vejo em vídeos do Leandro twin que a recomendação (dele) é treinar até a falha. Mesmo para iniciantes. 

  • isso é lenda
  • no maximo vc chegara perto da falha (mas nao muito perto) e ainda sentiras dor
  • falha mesmo nao conseguiras
  • e ainda corre o risco de cair na rua ou se machucar na academia 
  • mas vc quem sabe kkkkkkkkkkkkkk

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 16/05/2022 em 17:40, Gabri3l disse:

Vou dar uma olhada em todos posts que você mencionou, obrigado!

Também acho que só até a falha funciona... Vi alguns vídeos sobre o assunto, mas sou muito leigo.

 

Do mesmo jeito que tem o Twin pregando falhar sempre, tem o Muzy dizendo pra não falhar quase nunca.

 

- Dizer que só a falha funciona é mentira, vide powerlifters.

- O estímulo para hipertrofia é maior quando se chega perto da falha, porém, a regeneração fica mais difícil. Logo, há um ponto ideal. Qual é esse ponto? Impossível dizer pq varia de pessoa pra pessoa, e isso também muda no mesmo indivíduo através do tempo.

- Lembre-se de que volume de treino também é importante, e quanto mais vc falha, menos volume vc consegue fazer. Porém, se vc trabalha muito longe da falha, este volume pode ser menos eficaz.

- Lembre-se de que carga também é importante, e quanto maior a carga, maior se torna o risco quando vc chega muito perto da falha, principalmente em alguns exercícios específicos.

 

Alem disso tudo também deve ser levado em consideração o contexto. Se o cara tem pouco tempo disponível para treinar, talvez funcione melhor trabalhar mais até a falha por ser mais eficiente, quer dizer, podendo trazer mais estímulo em menos tempo. Há aquilo que é o ideal e há aquilo que vc consegue fazer.

 

Só pra constar. Quando se trata de estudos científicos, geralmente se treina até a falha porque isso deixa os resultados mais consistentes, isto é, vc tira uma variável que poderia bugar os resultados do estudo. Isto não significa necessariamente que treinar a falha é o ideal, mas é o ideal quando se realiza estudos, na maior parte dos casos (não em todos).

 

O mais importante, ao meu ver, é a sobrecarga progressiva. Hj tu fez X, amanhã tenta fazer X+1. Se o treino anterior não foi eficaz pq tava muito longe da falha, este agora é. A fórmula de "compostos com foco em carga e isoladores com mais repetições" ainda se mostra eficaz, e quando não for mais eficaz, vc provavelmente já vai ter aprendido o suficiente pra saber fazer algo diferente. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 16/05/2022 em 18:40, RenanTrz disse:

 

Do mesmo jeito que tem o Twin pregando falhar sempre, tem o Muzy dizendo pra não falhar quase nunca.

 

- Dizer que só a falha funciona é mentira, vide powerlifters.

- O estímulo para hipertrofia é maior quando se chega perto da falha, porém, a regeneração fica mais difícil. Logo, há um ponto ideal. Qual é esse ponto? Impossível dizer pq varia de pessoa pra pessoa, e isso também muda no mesmo indivíduo através do tempo.

- Lembre-se de que volume de treino também é importante, e quanto mais vc falha, menos volume vc consegue fazer. Porém, se vc trabalha muito longe da falha, este volume pode ser menos eficaz.

- Lembre-se de que carga também é importante, e quanto maior a carga, maior se torna o risco quando vc chega muito perto da falha, principalmente em alguns exercícios específicos.

 

Alem disso tudo também deve ser levado em consideração o contexto. Se o cara tem pouco tempo disponível para treinar, talvez funcione melhor trabalhar mais até a falha por ser mais eficiente, quer dizer, podendo trazer mais estímulo em menos tempo. Há aquilo que é o ideal e há aquilo que vc consegue fazer.

 

Só pra constar. Quando se trata de estudos científicos, geralmente se treina até a falha porque isso deixa os resultados mais consistentes, isto é, vc tira uma variável que poderia bugar os resultados do estudo. Isto não significa necessariamente que treinar a falha é o ideal, mas é o ideal quando se realiza estudos, na maior parte dos casos (não em todos).

 

O mais importante, ao meu ver, é a sobrecarga progressiva. Hj tu fez X, amanhã tenta fazer X+1. Se o treino anterior não foi eficaz pq tava muito longe da falha, este agora é. A fórmula de "compostos com foco em carga e isoladores com mais repetições" ainda se mostra eficaz, e quando não for mais eficaz, vc provavelmente já vai ter aprendido o suficiente pra saber fazer algo diferente. 

Muito obrigado! Exatamente, enquanto um fala "x", o outro diz "y", mas no fim, o que você disse fez sentido.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 16/05/2022 em 17:07, Gabri3l disse:

mas vejo em vídeos do Leandro twin que a recomendação (dele) é treinar até a falha. Mesmo para iniciantes. 

Pq ele sabe que mesmo que vc busque a falha, não vai chegar nela, é a chance de não fazer um treino lero lero, sem saber modular a carga e repetições  se torna muito maior. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...