Dúvida Treino fullbody 3x por semana

[ohomemquevendeuomundo 58]

Em 23/05/2022 em 09:56, SaBiih disse:

mas NINGUÉM que treina com cargas DE VERDADE treina em 30-45 minutos.

Nisso aí eu concordo. Pra usar carga muito pesada nos exercícios básicos, o aquecimento acaba demorando e o descanso entre as séries precisa ser maior. Minhas cargas nem são pesadas de verdade comparadas às de quem é realmente forte, e meu aquecimento já demora. O tempo do aquecimento pra agachamento/DL não é negociável pra mim.

[SaBiih 3998]

Em 28/05/2022 em 07:48, ohomemquevendeuomundo disse:

Nisso aí eu concordo. Pra usar carga muito pesada nos exercícios básicos, o aquecimento acaba demorando e o descanso entre as séries precisa ser maior. Minhas cargas nem são pesadas de verdade comparadas às de quem é realmente forte, e meu aquecimento já demora. O tempo do aquecimento pra agachamento/DL não é negociável pra mim.

Exato.

Nos meus dois primeiros exercícios do dia eu levo quase 30 minutos pra terminar, entre sets de preparação, top sets e back off sets. Alguém realmente acha que tá pegando a carga máxima que consegue fazendo 2-3 sets em 5-10min? NUNCA.

Concordo 100% com o que o Matt Jensen (coach gringo) fala....A maioria que fala em fazer deload de treino, nem sabe fazer load no treino. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[yaggoX 9]

Em 23/05/2022 em 14:44, rafa.ntt disse:

Fazem 1 ano e pouco que só faço treino FullBody 3x na semana. E no meu caso foi o treino que mais me deu resultado. Mas para isso tem que treinar com bastante intensidade, faço 4 series de 12 a 15 repetições com descansos entre as séries de 30 a 40 segundos, peso sempre no limite e as vezes usando variaveis como Drop-Set, Super Series, Rest pause....  Treino de no Máximo 1 hora. Saio do treino morto toda vezes. E nos outros 3 dias faço cardio, 40 minutos de escada. E domingo descanso. 

 

 

 

kkkkk tu n sabe oq é intensidade pra falar isso

 

[rafa.ntt 0]

Em 29/05/2022 em 08:51, yaggoX disse:

kkkkk tu n sabe oq é intensidade pra falar isso

 

Pela sua idade não perco nem meu tempo em tentar debater ... Vai fazer tiktok e não enche o saco 

[carlosfelipe.bas 5305]

Em 28/05/2022 em 07:48, ohomemquevendeuomundo disse:

Nisso aí eu concordo. Pra usar carga muito pesada nos exercícios básicos, o aquecimento acaba demorando e o descanso entre as séries precisa ser maior. Minhas cargas nem são pesadas de verdade comparadas às de quem é realmente forte, e meu aquecimento já demora. O tempo do aquecimento pra agachamento/DL não é negociável pra mim.

 

Em 28/05/2022 em 10:28, SaBiih disse:

Exato.

Nos meus dois primeiros exercícios do dia eu levo quase 30 minutos pra terminar, entre sets de preparação, top sets e back off sets. Alguém realmente acha que tá pegando a carga máxima que consegue fazendo 2-3 sets em 5-10min? NUNCA.

Concordo 100% com o que o Matt Jensen (coach gringo) fala....A maioria que fala em fazer deload de treino, nem sabe fazer load no treino. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

E quem treina com 1 série por exercício? 🤣

Só observo essas tretas aí...

[SaBiih 3998]

Em 31/05/2022 em 16:01, Zanne disse:

 

 

E quem treina com 1 série por exercício? 🤣

Só observo essas tretas aí...

Naum cresce...

[yaggoX 9]

Em 31/05/2022 em 13:45, rafa.ntt disse:

Pela sua idade não perco nem meu tempo em tentar debater ... Vai fazer tiktok e não enche o saco 

idade n é indicador de conhecimento amigão, continua nesse descanso de 40segundos fazendo de 12 a 15 achando que ta aplicando intensidade kkkkkkk, ta perdendo tempo papai

[surf 1621]

Pra mim o ruim de FB é a necessidade de fazer mobilidade/alongamento do corpo todo. Se treino só superior faço mobilidade/alongamento só de superior kkkkkkkk

Fora isso gosto muito de FB a la Craw

 

[Brawler 2]

1-) O treino fullbody vem de princípios básicos de treinamento, entre eles focar os 4 movimentos:

- Agachamento
- Lev. Terra
- Supino
- Militar (Desenvolvimento)

2-) Faça uma divisão inteligente ABA BAB é outro critério.
2.1-) A melhor forma de formular um treino fullbody é adaptar suas necessidades com movimentos multi-articulares, alguns isoladores servem como assistentes.

3-) Modelo/Sugestão de treino fullbody, respeitando seu critério de 8 exercícios adepto a 3 séries (que necessariamente não precisa ser de 12 repetições, sugiro 1 warm-up 2 work-sets):

A1
Agachamento
Barra fixa
Supino Reto
Desenvolvimento C/Halteres
Rosca Direta
Tríceps Testa
Panturrilha em pé
Abdominal Supra

Sucesso amigo!