Avaliem meu treino ABCD

[wellersonmelo6 3]

Em 11/05/2022 em 19:17, Zanne disse:

 

Muito volume ainda mais combinando técnicas avançadas.

Qual seria um volume ideal? É que tenho muito engessado sobre séries aí para músculos grandes não passo de 16 e pequenos 12. Estou tentando aprender 

[wellersonmelo6 3]

Em 11/05/2022 em 19:28, gbt96 disse:

 

já fez esse treino alguma vez ou apenas montou ele? esse treino junto com o cardio deve durar 2 horas

Então, nessas duas semanas que fiz o treino de musculação durou em média uns 50 minutos. Só o cardio que quebra

[SaBiih 3998]

O treino está bom, só naum gosto dessa faixa de reps o treino todo.

Eu iniciaria o treino com reps menores nos compostos (3-8 reps), depois faria alguns exercícios com 8-10 reps e finalizaria com alguns exercícios high reps (12+).

Ficar treinando o tempo todo na mesma faixa de reps acaba ficando monótono, fora que alguns exercícios respondem melhor a reps altas (delt. lateral, delt posterior, antebraço, etc....)

[POWERSHADE 58]

Eu achei o volume bom. 

Só acho que deveria começar com os supinos no treino de peito. 

Começar com remada curvada no treino de costas (com progressão de cargas para aquecer) 

E no de ombros faltou o desenvolvimento

Nesses exercícios mais livres que citei prioriza a progressão de carga (força) no decorrer das semanas, nos outros mais isoladores prioriza a execução 

[wellersonmelo6 3]

Em 11/05/2022 em 20:44, POWERSHADE disse:

Eu achei o volume bom. 

Só acho que deveria começar com os supinos no treino de peito. 

Começar com remada curvada no treino de costas (com progressão de cargas para aquecer) 

E no de ombros faltou o desenvolvimento

Nesses exercícios mais livres que citei prioriza a progressão de carga (força) no decorrer das semanas, nos outros mais isoladores prioriza a execução 

 

É que o problema de começar no Supino é que meu tríceps cansa primeiro que o peito, então não consigo aproveitar ao máximo do exercício.

[Super Ogro 1050]

Em 12/05/2022 em 09:41, wellersonmelo6 disse:

 

É que o problema de começar no Supino é que meu tríceps cansa primeiro que o peito, então não consigo aproveitar ao máximo do exercício.

Pode fazer pré-exaustão do peck deck.

[Visitante]

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/