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SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!


SaBiih

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Em 11/05/2022 em 09:55, Guimers disse:

Voce chegou a aplicar a metodologia do JP aprofundada mesmo, ou acabou não fazendo direito nessa fase de 'desleixo' ?

Nops. Estou fazendo nesse momento.

1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança.

Resto do treino, hipertrofia.

Editado por SaBiih
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Em 11/05/2022 em 09:56, SaBiih disse:

Nops. Estou fazendo nesse momento.

1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança.

Resto do treino, hipertrofia.

Esses dois exercicios do dia são os compostos e pesados, vai medir a progressão neles tbm ou só tacale pau?

Resto do treino = + volume e soca a bota até onde der? 

Que bom que esta de volta.

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Em 11/05/2022 em 10:00, Guimers disse:

Esses dois exercicios do dia são os compostos e pesados, vai medir a progressão neles tbm ou só tacale pau?

Resto do treino = + volume e soca a bota até onde der? 

Que bom que esta de volta.

 

Peito: Supino Hammer + Supino reto barra ou Supino Art. máquina

Costas - T-Bar Row + Puxada Alta Hammer (anilha)

Bíceps e Tríceps - Rosca direta cabo + Triceps Pushdown (aqui eu coloco anilhas no pulley)

Pernas - Hack Squat + Leg Press

 

O resto do treino eu tenho mais 3-4 exercícios com rep goals. Por exemplo:

Se eu fizer 30 reps em 3 sets de remada baixa, eu aumento a carga no próximo treino

 

E mais 2 ou 3 exercícios pra finalizar sem focar em progressão e trocando de exercício todo treino. O foco aqui é mudar o ângulo da musculatura trabalhada, dar um pump (reps mais altas: 15-20) e com descanso curto.

 

Deu pra entender?

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