Avaliem minha dieta? Não sou nutri. Apenas dúvida

[Denon 19]

Quero uma dieta para ganho de peso

 

 

os macros

 

Ainda vou jogar mais 160g de hiper calórico da growth

 

To pensando em tirar algumas gorduras e jogar mais hipercalórico

 

Editado Maio 10, 2022 às 21:18 por Denon

[Denon 19]

177 64 kg. Objetivo: Bulking pesado. Sou muito magro. 

 

TMB: 2000 calorias sedentário. Vou gastar umas 1000 calorias depois q começar a trabalhar e correria do dia a dia.. 

 

[t2ds 2298]

Achei pouco carbo pra 3k calorias. Dá pra manipular gordura e proteína que estão altos pro seu peso.

Editado Maio 10, 2022 às 22:15 por t2ds

[SaBiih 3998]

Naum aconselharia fazer um bulking pesado, vai acabar ganhando muita gordura, mesmo sendo magro, vai te incomodar depois, MAS, se esse é seu objetivo, mete bala.

Concordo com a dica acima, deixe a proteína em 2g/kg, gordura em 0.6-1g/kg e o resto de carboidrato. Naum tenha medo de carbo, ele é EXTREMAMENTE importante no ganho de MM.

Gordura depois que vc bateu o mínimo pra manutenção hormonal e absorção de nutrientes, tem ZERO utilidade no ganho de MM, só ajudará bater calorias. Fora que em superavit calórico, excesso de gordura na dieta é muito mais fácil de ser estocado como gordura corporal do que carboidrato.