Dúvida Shape powerlifter/volumoso - é possível?

[Garlic]

Fala galera, beleza?

 

Então... sou novato aqui e este é meu primeiro tópico. Não encontrei exatamente o que eu queria no 'pesquisar'.   

 

Comecei a acompanhar o powerlifting há uns 2 anos (vendo um ou outro vídeo, lendo por cima) e comecei a achar maneiro aqueles shapes densos, trapézio alto, antebraços brutos e abdômen largo (tipo esse:)

 

Spoiler

 

* Acho shape de aesthetic alá Jeff Seid uma viadagem sem tamanho. Força e funcionalidade me interessam mais.

 

Aproveitando que me mudei pra um condomínio com academia há pouco tempo, estou há 2 semanas "treinando" me readaptando, voltando a gym após anos parado. Treinei por 1 ano em 2014 na "doida", não fazia progressão de carga, comia de qualquer jeito, mesmo assim tive um leve resultado.

 

Tenho 24 anos atualmente, sou um cara geneticamente magro, 1.77 75kg (foto -> https://ibb.co/XjXvV07) e gostaria de chegar em um resultado minimamente parecido o da foto acima. Não igual, claro. Mas com o bf mais alto e com um pouco menos de massa, pois óbvio que o cara da foto treina há anos, não chegou aí em 3 meses e deve usar algo, ou não, não sei.

 

Minhas dúvidas são: 

 

• É possível chegar a um resultado de longe parecido? Ganhar uns 10kg (músculo e gordura) em 6 meses, por exemplo? 
•  
• Para ter um shape volumoso devo focar em mais exercícios compostos e uns poucos complementares? 
•  
• São os treinos de força em específico que levam a ter esse tipo de shape?

 

* Não me importo com BF , deixando claro que se eu crescer e estiver com uns 12~16% bf eu não ligo.

 

Alguém aqui com situação parecida já chegou lá? Por favor, deem-me um caminho.

 

 

 

[Zyzzfodase]

Tenho 1.76 e 90 kg (claro, com o bf um pouco alto) e não me pareço nem 10% com esse maluco da foto. Pra chegar em algo parecido vai uns 10 anos de treino + roidz. kkk

 

• É possível chegar a um resultado de longe parecido? Ganhar uns 10kg (músculo e gordura) em 6 meses, por exemplo? 

Em 6 meses não. E teria de ganhar pelo menos uns 20 kg só de MM e ainda densidade/maturidade muscular pra ficar parecido com o da foto. kkk

 

• Para ter um shape volumoso devo focar em mais exercícios compostos e uns poucos complementares? 

Sim

• São os treinos de força em específico que levam a ter esse tipo de shape?

Eu diria que uma mescla de força + hipertrofia. 

 

"Não me importo com BF , deixando claro que se eu crescer e estiver com uns 12~16% bf eu não ligo."

 

Já eu pra ficar com 12% de bf eu tenho que tá ligando muito kkkkk

 

 

 

[therealjoca]

Em 09/05/2022 em 23:55, Garlic disse:

É possível chegar a um resultado de longe parecido? Ganhar uns 10kg (músculo e gordura) em 6 meses, por exemplo

Em minha opinião, dificilmente principalmente na proporção e composição desejada.

Em 09/05/2022 em 23:55, Garlic disse:

Para ter um shape volumoso devo focar em mais exercícios compostos e uns poucos complementares? 

Aí joga mais pra parte de hipertrofia eu creio, tem muito pl das categorias entre 60 e 70 que podem aparentar não serem volumosos, mas levantam pra caralho na proporção peso corporal x carga

Em 09/05/2022 em 23:55, Garlic disse:

São os treinos de força em específico que levam a ter esse tipo de shape?

Também, não exclusivo 

 

Na dúvida, treine bem, coma muito bem. Encher a carcaça começa pelo que você tá comendo. Não sei como ficariam as 3 perguntas com ciclos.

[lorenzo_EP]

Em 09/05/2022 em 23:55, Garlic disse:

comecei a achar maneiro aqueles shapes densos, trapézio alto, antebraços brutos e abdômen largo

 

Em 09/05/2022 em 23:55, Garlic disse:

• Para ter um shape volumoso devo focar em mais exercícios compostos e uns poucos complementares? 
•  
• São os treinos de força em específico que levam a ter esse tipo de shape?

 

O fator genético é muito forte aí.

[Vitor_TW]

A primeira coisa a fazer eh começar a treinar e a comer.

Pela sua foto fica claro que vc n faz ambos. 

Tenha o objetivo, mas comece pelo básico e evolua a partir disso.

Dieta e treino, vc n sabe nada de ambos.

 

[Guimers]

Shape de PL é o que eu almejo tambem.
A força em si é algo que me agrada, e geralmente os caras tem traps grandes, dorsais espessos, quadriceps grandes e são bem equilibrados.
Alem de que eu acredito que explora o seu maximo genetico.
Shape de um cara PL fudido que eu acompanho:

 

Spoiler

John haack

 

Editado Maio 10, 2022 às 10:36 por Guimers

[SaBiih]

Quanto ao shape da foto, acho bem difícil chegar, mesmo hormonizado.

Se treinar somente compostos, por mais que coloque mais volume de treino, naum vai ter um desenvolvimento proporcional no shape. Lógico que vai ganhar MM, mas vai estar limitando o que poderia ganhar.

PLs que tem shape com mais MM tbm treinam hipertrofia (isoladores, volume maior, etc....).

[Power_tr00]

27 Reasons To Be Big (t-nation.com)

 

vou deixar isso aqui

I like feeling hot and sweaty when sitting in an air conditioned room with my shirt off and a fan blowing on me. This is how I spend most days at work!

 

[SaBiih]

Em 10/05/2022 em 09:12, Power_tr00 disse:

27 Reasons To Be Big (t-nation.com)

 

vou deixar isso aqui

I like feeling hot and sweaty when sitting in an air conditioned room with my shirt off and a fan blowing on me. This is how I spend most days at work!

 

Esse texto é muito comédia....kkkkkk

Mas o próprio Dave Tate depois que fez um cutting lendário lá se retratou sobre esse texto huauhauhahu

Dizendo que ele era só mais um gordinho forte.

[Power_tr00]

Em 10/05/2022 em 09:15, SaBiih disse:

Esse texto é muito comédia....kkkkkk

Mas o próprio Dave Tate depois que fez um cutting lendário lá se retratou sobre esse texto huauhauhahu

Dizendo que ele era só mais um gordinho forte.

sim....

 

ele velho pós cutting tava foda

 

quase me inspirou a fazer cárdio

quase

[SaBiih]

Em 10/05/2022 em 09:17, Power_tr00 disse:

sim....

 

ele velho pós cutting tava foda

 

quase me inspirou a fazer cárdio

quase

Ele e o Mark Bell.

Ambos depois que ficaram secos, reconheceram que só eram gordinhos que levantavam peso e que se sentiram melhores depois que secaram e ficaram com o shape melhor.

[Power_tr00]

Em 10/05/2022 em 09:19, SaBiih disse:

Ele e o Mark Bell.

Ambos depois que ficaram secos, reconheceram que só eram gordinhos que levantavam peso e que se sentiram melhores depois que secaram e ficaram com o shape melhor.

falo zoando, mas objetivo até final do ano, quando a fada do 13º canta e eu saber se vou poder comprar coisas novas pra home gym negócio vai ser cádrio moderado/dieta e treinos mais metabólicos pra secar toiço e abrir espaço pra mais massa

[AlemãoVazquez]

Em 10/05/2022 em 09:20, Power_tr00 disse:

falo zoando, mas objetivo até final do ano, quando a fada do 13º canta e eu saber se vou poder comprar coisas novas pra home gym negócio vai ser cádrio moderado/dieta e treinos mais metabólicos pra secar toiço e abrir espaço pra mais massa

 

Tem um equipamento top pra ajudar você com isso, chama-se trembolona. 😇

[Power_tr00]

Em 10/05/2022 em 10:17, AlemãoVazquez disse:

Tem um equipamento top pra ajudar você com isso, chama-se trembolona. 😇

já contei em algum tópico aqui
estava lendo lista de colaterais da trembo , minha esposa passou por trás e leu

perguntou se tava tomando saporra, pq tinha os colaterais desde sempre

suadeira, tosse, estar sempre puto

melhor não brincar com isso

[AlemãoVazquez]

Em 10/05/2022 em 10:21, Power_tr00 disse:

já contei em algum tópico aqui
estava lendo lista de colaterais da trembo , minha esposa passou por trás e leu

perguntou se tava tomando saporra, pq tinha os colaterais desde sempre

suadeira, tosse, estar sempre puto

melhor não brincar com isso

 

Pensa pelo lado positivo, uma pessoa não pode pagar pelo mesmo crime duas vezes. Se você já tem os colaterais da trembo sem usar trembo, use e tire vantagens dos benefícios. 🧐

 

Me siga para mais dicas jurídicas e aumento da autoestima.

[Power_tr00]

Em 10/05/2022 em 10:25, AlemãoVazquez disse:

 

Pensa pelo lado positivo, uma pessoa não pode pagar pelo mesmo crime duas vezes. Se você já tem os colaterais da trembo sem usar trembo, use e tire vantagens dos benefícios. 🧐

 

Me siga para mais dicas jurídicas e aumento da autoestima.

gente coisa é outra esperta

Editado Maio 10, 2022 às 13:30 por Power_tr00

[Garlic]

Beleza, pessoal. A foto utilizada foi apenas para contextualizar, já que não achei alguém menor. Eu tenho consciência que não serei assim.

 

Vou deixar isso pra lá e só treinar por questão de ser saudável mesmo, fazendo misto de hipertrofia e força porém sem visar grandes ganhos. Tentar chegar a uns 80kg.

 

Talvez em um futuro, quando eu passar no concurso que quero eu tenha mais estrutura pra focar nesse objetivo. Quem sabe um dia eu passe dos 3 dígitos?

 

Não falei no tópico, mas ainda tem o detalhe que moro sozinho em outro estado, almoço e janto lá na faculdade pra economizar grana, ou seja, alimentação é limitada.

 

Agradeço as opiniões de todos.

Editado Maio 10, 2022 às 13:53 por Garlic

[AlemãoVazquez]

Em 10/05/2022 em 10:45, Garlic disse:

Beleza, pessoal. A foto utilizada foi apenas para contextualizar, já que não achei alguém menor. Eu tenho consciência que não serei assim.

 

Vou deixar isso pra lá e só treinar por questão de ser saudável mesmo, fazendo misto de hipertrofia e força porém sem visar grandes ganhos. Tentar chegar a uns 80kg.

 

Talvez em um futuro, quando eu passar no concurso que quero eu tenha mais estrutura pra focar nesse objetivo. Quem sabe um dia eu passe dos 3 dígitos?

 

Não falei no tópico, mas ainda tem o detalhe que moro sozinho em outro estado, almoço e janto lá na faculdade pra economizar grana, ou seja, alimentação é limitada.

 

Agradeço as opiniões de todos.

 

Vai muito investimento para chegar num nível próximo àquele.

Investimento financeiro e de tempo, coisa que pelo visto você não tem nem um nem outro.

 

Começa a treinar e a se alimentar direito, estabiliza sua vida e quem sabe em algum momento dela você consiga dar prioridade pra isso.

Por ora julgo ter assuntos mais importantes para você se preocupar.

[Snowflake]

Cara, acho que o importante é gostar do processo. Se você curte comer que nem um ogro (mas limpo) e treinar até morrer, então o tempo passa rápido. Mas se isso tudo te enoja e você só quer fazer isso pra ficar grande, vai parecer um suplício tudo isso e é bem provável que você abandone. Minha dica, dá uma pesquisada, dieta, treino, etc. Foca 3 meses. Você vai estar muito longe de virar esse cara, mas fazendo tudo direitinho, você pode se surpreender com os resultados. Mas faz a porra direito. Treina com qualidade e consistência. Come de 3 em 3 horas. Como disse o Cariani, se o cara come quando tem fome e na quantidade que ele quer, não vai crescer nunca. Vai ficar em homeostase. Bulking envolve algum desconforto, do tipo, "putz, albumina de novo", rsrs. Ou: "tô zero a fim de comer agora, mas bora ficar grande". Quanto à 10kg em 6 meses, acho muito possível sim, ainda mais porque você está bem longe do seu limite genético. Eu , por exemplo, comecei sério faz duas semanas. Já consegui 4kg em meio mês. Mas vai ter que treinar sério e comer sério.

[Power_tr00]

Em 10/05/2022 em 11:14, Snowflake disse:

reina com qualidade e consistência. Come de 3 em 3 horas. Como disse o Cariani, se o cara come quando tem fome e na quantidade que ele quer, não vai crescer nunca. Vai ficar em homeostase. Bulking envolve algum desconforto, do tipo, "putz, albumina de novo", rsrs. Ou: "tô zero a fim de comer agora, mas bora ficar grande".

quando você treina, não para de treinar se começa a doer de ácido láctico. Você vai até o final do treino

 

Quando come, não para pq tá incomodado com a sensação de estar cheio, você come até o final