Dúvida Dieta pra ganhar massa muscular, bulking

[AlemãoVazquez 2248]

Em 10/05/2022 em 12:06, Nathan M disse:

Minha TMB, deu 2665 no site da unimed. ja em outro site, deu 1835.

 

Provavelmente o site da unimed estipulou seu gasto calórico diário e não a taxa metabólica basal.

 

Eles calculam sua TMB e multiplicam por um fator de atividade "X" a depender da sua rotina diária. 2665 (GCD) = 1835 (TMB) x 1,45 (FA).

 

E como todos já recomendaram, eu tiraria também esses malto e dextrose e adicionaria algum alimento mais nutritivo como arroz ou aveia.

[Gustavo Stroscia 3]

Eu mudaria os macros..

 

Reduz a proteina para 1.6 gramas por kg e compensa essas calorias tiradas, colocando no carboidrato.

 

menos proteina é menos saciedade , assim voce vai comer mais

mais carboidrato é mais força e energia que significa um treino mais pesado

treino mais pesado significa um rompimento de fibras maior.

 

Não sei como ta seu metabolismo , mas como você ja esta em dieta, ja esta em uma mudança, então usa essas calorias que esta usando como base e se for preciso aumente as calorias, colocando em carbo.. Se tiver dificuldade fracione melhor as suas refeição.

 

Se quiser trocar uma ideia melhor, me segue ou  manda mensagem

 

 

Editado Setembro 4, 2022 às 02:29 por Gustavo Stroscia