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Sugestão de divisão de treino para mulher - musculação + natação


paulchess10

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Bom dia!

Em tempo:

Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc.

Peso e shape atuais ótimos.

A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda.

Até então ela vem fazendo um treino full body na musculação.

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Em 07/05/2022 em 07:57, paulchess10 disse:

Bom dia!

Em tempo:

Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc.

Peso e shape atuais ótimos.

A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda.

Até então ela vem fazendo um treino full body na musculação.

Bom dia!

 

Também acredito que um treino ABC seria bom, dando bastante importância aos ombros e core.

No mais: Alongamentos , mobilidade e extensão. (Pranchas, superman, extensão de lombar, dentre outros.)

Como a dedicação é para natação: cargas moderadas/leves.

 

Alguns nadadores gostam de associar natação e pilates, por exemplo.

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