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Qual quantidade eu devo tomar desses suplementos misturados? Creatina e Whey 80%


TXXkami

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o Scant, não esta errado amigo, vc não sabe o pq esta tomando ou comprando suplemento, então não compre !!!

Procure vídeos no youtube de como montar uma dieta, que vc vai entender oq estamos falando. 

 

Entenda que whey e carne de boi ou/ frango é a mesma coisa praticamente. se vc sair do treino e comer um bife de frango vai dar no mesmo.

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O whey você tem que montar uma dieta e ajustar pra bater a dose diária de proteínas que precisa (algo em torno de 100 g de proteína por dia, pro seu peso). Uma dose 'padrão' de whey são 30 g, 3 scoops, e nisso tem 24 g de proteína. Se você tomar 1 dose por dia, tem que se alimentar com 70-80 g de proteína no resto da dieta pra fechar a conta. Um jeito que fica decente são 3 scoops em 200 a 300 ml de água, se diluir muito mais vai ficar com um aspecto de água suja. O mais recomendado é tomar no pós-treino. Se bateu as 100 g de proteína só na alimentação, não toma whey nesse dia.

 

Já a creatina pode tomar algo como 3 a 4 g. Recomendo que não coloque no shake, fica uma textura arenosa meio estranha. Eu misturo numa pequena quantidade de água, uns 100 ml, e mando. Suco de uva integral disfarça bem o sabor e textura, que são levemente desagradáveis. Toma todos os dias, mesmo quando não treinar.

 

 

Editado por Super Ogro
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