Montagem de treino - 3x na semana

[Dekals 299]

Qual o seu problema com o básico ? 

[Visitante]

se não treinar não cresce.

não existe problema

 

vc ainda tá muito enrolado

fisiculturismo não é matematica

 

testa isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[Pedro76880 2]

Sei que vocês devem estar me achando um completo escroto, mas por mais idiota que seja a dúvida, sempre prefiro dizê-las ao invés de ficar preso com isso para sempre.

 

Mas uma última coisa, o que vocês acham da minha divisão de treino atual? (Logo mais vou criar um outro baseado nos links que mandaram.) Vou mandar os exercícios de cada divisão pra vocês. 

 

----TREINO A----

1 - Abdominal - 3x12

 

2 - Prancha - 3x

 

3 - Supino reto (barra) - 3x12

 

4 - Supino inclinado (2 halteres)  - 3x12

 

5 - Supino declinado (2 halteres) - 3x12

 

6 - Desenvolvimento sentado - (2 halteres) - 3x12

 

7 - Elevação lateral - (2 halteres) - 3x12

 

8 - Extenção de triceps declinado - (barra ondulada) - 3x12

 

----TREINO B----

1 - Remada articulada supinada - 3x12

 

2 - Pulley dorso - 3x12

 

3 - Lombar máquina - 3x12

 

4 - Trapézio (encurtando ombro) - (2 halteres) - 3x12

 

5 - Rosca concentrada (haltere) - 3x12

 

6 - Antebraço com barra - 3x12

 

8 - Esteira/elíptico - 15 min - 9km/10 voltas - nível 10

 

----TREINO C----

 

1 - Agachamento livre - 3x12

 

2 - Mesa flexora - 3x12

 

3 - Glúteos maquina - 3x12 (4 apoios)

 

4 - Cadeira abdutora - 3x12

 

5 - Cadeira adutora - 3x12

 

6 - Panturrilha em pé na máquina - 3x12 (cada lado)

[FZ... 182]

Mano, aumenta o volume de treino na própria sessão. O mais importante é o volume semanal, então se no treino A vc conseguir fazer 25 séries de peito e uma 12 de  somente de tríceps já tá valendo, mesmo que o treino demore 2h. Se eu só pudesse fazer uma sessão de cada treino por semana, faria dessa forma.

Editado Maio 6, 2022 às 14:07 por FZouain

[Pedro76880 2]

Em 06/05/2022 em 10:21, FZ... disse:

Mano, aumenta o volume de treino na própria sessão. O mais importante é o volume semanal, então se no treino A vc conseguir fazer 25 séries de peito e uma 12 de  somente de tríceps já tá valendo, mesmo que o treino demore 2h. Se eu só pudesse fazer uma sessão de cada treino por semana, faria dessa forma.

Valeu por não ser tóxico que nem os outros... Mas é o seguinte, pelo que eu vi tanto dos professores quanto da Internet, não é realmente necessário colocar mais de 4 séries pros exercícios, pelo menos por dia, porque por semana eu pretendo fazer umas 6 ou 8 séries.

[FZ... 182]

Realmente no começo não é necessário, vc vai aumentando volume conforme tempo de treino e necessidade do seu corpo.