Diário do Anjos

[Zyzzfodase 811]

Dorsal vai sair igual dos anjos também?

[anjosgotoglory 1100]

Em 27/04/2022 em 16:01, Zyzzfodase disse:

Dorsal vai sair igual dos anjos também?

É a meta paee

[Physicist 70]

Em 27/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

 

O feeling é isso aqui. 

 

 

Mais descanso, a gente subestima demais o descanso.

Porém depende do que vc programou...pq vai que vc está num bloco com volume e frequência altos.

 

No dia que eu fizer 16 séries pra quadríceps na semana, eu fico aleijado. 😅 

Meu treino de pernas inteiro tem 9 séries 🤣 e comecei a treinar pernas a cada 10 dias...

 

 

Nem sei o que sentir sabendo que faço 24 por semana rs

 

Mete o louco @anjosgotoglory, AC!

[anjosgotoglory 1100]

Em 27/04/2022 em 16:13, Physicist disse:

Nem sei o que sentir sabendo que faço 24 por semana rs

 

Mete o louco @anjosgotoglory, AC!

Pois é mano, quando comecei chegava a fazer 32 kkkk

mas o corpo não aguenta mais =(

Valeu mano, tmj!

[anjosgotoglory 1100]

DIA 28/04 - off

Dieta ok

Sono 6:30 (00:00 - 06:30)

DIA 29/04 - bíceps, tríceps & antebraço:

1-Rosca testa barra W 4x 8-12

2-Rosca banco 45° 4x 6-8 + 2-4 (Rest n pause 10s)

3-Tríceps Corda 4x 8-12 (35-35-35-35kgs)

+ Rosca direta com pegada aberta 4x 12-15

4-Rosca Martelo corda 4x 12

5-Tríceps coice 3x12

6-Rosca inversa 4x 12-15

Dieta do dia:

4:50- 30G whey, 20g nesquik, 50g aveia, 2 bananas, 30g pasta de amendoim, 150ml leite

9:00- 450g macarrão & 150g frango

11:30- vou almoçar no restaurante, mas vou tentar bater umas 400g+ de macarrão e/ou arroz e 150-200g de frango/carne/peixe

15:00- 300g macarrão & 100g frango

17:00- 4 ovos mexidos (sem azeite)

23:30- 4 ovos mexidos (sem azeite)

Sla quantas kcal, preguiça de contar, chuto umas 3700-3900

Sono: 4:30 (00:00 - 4:30)

[anjosgotoglory 1100]

Dia 30:

Dieta OK

Treino: Supino, encolhimento, abd infra, abd supra, panturrilha hammer, panturrilha leg 45°

Dia 1:

Dieta OK

Treino off

Fui pra BC em um evento, dieta desandou, porém consegui bater as metas de proteínas:

4 Whey's prontos (15g prot cada)
2 barrinhas de proteina (16g prot cada)

1 dose de whey (25g prot)

1 Madero 180g de carne (40-50g prot)

Hoje, treino de dorsal, vou esmagar essa porr@ pra compensar os lixos de ontem.

[Guimers 7455]

Em 02/05/2022 em 08:16, anjosgotoglory disse:

 

1 Madero 180g de carne (40-50g prot)

 

👌 bom demais

[projetohuck2 3922]

Em 27/04/2022 em 16:17, anjosgotoglory disse:

Pois é mano, quando comecei chegava a fazer 32 kkkk

mas o corpo não aguenta mais =(

Valeu mano, tmj!

uai fazia 64

[anjosgotoglory 1100]

Em 03/05/2022 em 13:24, projetohuck2 disse:

uai fazia 64

carai

[anjosgotoglory 1100]

Dieta: https://ibb.co/YXbB9rG

Treino de hoje: Pernas e Panturrilha

Suplementação: Whey, hipercalórico, creatina, vitamina B

Peso: 88,0kg