Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[Snowflake 165]

Balança mexendo... bati 80kg hoje de manhã.

Shape tá avançando. Acho que tô ganhando uma graxinha de brinde, rs, mas faz parte. Cintura está em 88cm e Bíceps em 36,5cm. Abaixo de 90cm de cintura ainda não sou gordo, rs. Rumo aos 40 de bíceps!

 

Quase não treinei hoje, tô com a garganta e nariz hiper secos. Já passei soro fisiológico várias vezes no dia e dá aquela ardida no nariz. Mas acho que é só um resfriado. Já tá melhorando. Nada como um treino, rs.

 

Hoje foi dia de:

Costas + Bíceps + Posterior Ombro + Posterior Coxa

 

Naquela pegada do Twin, de priorizar bíceps, mudando os exercícios de costas.

 

Pulley Frontal pegada fechada supinada 2x8 60kg 1x8 50kg (tava pesado, rs).

Pulley Frontal pegada aberta normal 3x8 40kg, ponho menos, mas foco bem no movimento.

Remada na polia com pegada supinada fechada 3x8 40-50kg. O bíceps já saiu com bastante pump e latejando. De novo o antebraço começou a dar aqueles sinais de socorro. Preciso incluir uns ex nos dias de peito.

Remada Alta na Polia 3x8 40-50kg

Rosca Alternada c/ halter 2x8 12kg

Rosca Martelo c/halter 2x8 12kg

Rosca Concentrada 7-8kg 4x8

Stiff 1x12 50kg 1x12 54kg 1x12 50kg. Esse 54kg não foi muito legal, rs. Ainda estou  me adaptando ao movimento do Stiff e às vezes passo pro Terra e sinto aquela dorzinha no abdômen. Vou estacionar um pouco nesse peso. Aos poucos estou focando no posterior, glúteo e menos na lombar. Mas a lombar sai bem mexida, rs.

Mesa Flexora 3x8 40kg.

O bíceps saiu com muito pump e chorando, rs. Acho que vou manter. Só, realmente, tem que treinar antebraço. No Stiff ele deu aquelas fraquejadas e fiquei até com medo.

 

No mais, comendo igual a um ogro. Tentando aumentar ainda mais as kcal, dando umas mexedinhas na dieta.

Abs

[Snowflake 165]

Começando meu anti-ciclo... rsrs Devo ser o primeiro do fórum!!

Peguei sinusite bacteriana.

 

Tenho que tomar:

Predsim (cortisona) 40mg 1x d 5d

Amoxicilina 875mg 2x d 10d

 

Fiquei sem treinar ontem e acho que vou pular hoje também, rsrs.

Tô bem, só tô surdo do ouvido direito e meio entupido no nariz.

Podiam dar uma testo junto pra dar uma equilibrada rsrs

 

[Snowflake 165]

Bom, matei um treino na semana, mas pelo menos já treinei hoje.

Até que não foi tão ruim quanto eu pensava, pelo menos no começo. No final, esse blast de cortisona pesou, rsrs.

 

Hoje foi dia de:

Peito + Ombro + Tríceps + Quads (esse foi só pra enganar, rs)

 

Já que matei um treino e tô meio abatido da sinusite, já comecei mais leve.

Aqueci bem, aqueci até manguito... rs.

 

Supino Reto - 3x8 80kg. Professor colocou as mãos mas não ajudou. Boa amplitude e sem falha. Talvez semana que vem posto um vídeo, vamos ver como estou.

Fly Inclinado com Halteres - 3x8 18kg cada mão, ok, sem falha

Cross-Over "reto" (s/ avanço) - 3x8 20kg. Boa amplitude, na última já deu aquelas falhadas feias.

OHP na máquina - 3x8 50kg

Paralelas Tríceps - 2x8 Uau, jurava que nem ia subir, rsrs. Acho que o tríceps deu uma fortalecida

Corda na Polia - 2x8 40kg nas últimas já falhando. 

Coice - 3x8 10kg. Também foi bem melhor do que eu esperava. Tríceps saiu com ótimo pump. 

Leg 45 - 1x12 80kg 2x10 120kg. É, aqui eu já tava morrendo, entrando em hipoglicemia, rsrs. 

Extensora - 2x10  80-90kg. Não foi o dia de quads, mas pelo menos vou manter ele até o próx treino, rsrs.

 

É isso, fiquei feliz de treinar mesmo meio malzão...

Abs pra galera que não me odeia aqui, rsrs. Aos meus inimigos, paz.... rsrs

Editado Maio 25, 2022 às 13:27 por Snowflake

[Snowflake 165]

Bom pessoal, hora da avaliação, com fotos.

 

Antes

Peso = 75kg

Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior)

Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior)

Peitoral = 103 cm

Panturrilha Esq = 35 cm

Panturrilha Dir = 36,5cm

BF = ?

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing

 

1 mês depois

 

Peso = 80kg

Bíceps Esq. = 36,5 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 36,5 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 58cm (parte superior)

Coxa Dir = 58,5cm (parte superior superior)

Peitoral = 109 cm

Panturrilha Esq = 36,5 cm

Panturrilha Dir = 37cm

Pescoço = 42 cm

Cintura = 88,5 cm

BF = ~16% de acordo com a calculadora de um site. 

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1KJlOz6_p0_QHdiFPqO4ukhXWm1SjCfeg?usp=sharing

 

Feliz com a evolução. Tanto que comemorei comendo dois pedaços de uma pizza três queijos e bolo de chocolate. Rsrs não é zueira!! 

Amanhã volto com tudo. Ganhei um pouquinho de graxa de brinde, mas acredito que evoluí. O que acham?

Estou feliz também que as pernas já estão quase simétricas. Lembrando que quebrei o quinto meta no pé esquerdo e fiquei dois meses quase sem usar a perna esquerda.

Não estou tomando danones e nem pretendo. Acredito que consigo chegar nos 86kg com menos BF, sem danones. Mas pra baixar esse BF vou ter que correr (literalmente, rs) e parar de ser uma formiguinha gorda.

Um abs pra galera.

[projetohuck2 3925]

Em 26/05/2022 em 20:08, Snowflake disse:

Bom pessoal, hora da avaliação, com fotos.

 

Antes

Peso = 75kg

Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior)

Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior)

Peitoral = 103 cm

Panturrilha Esq = 35 cm

Panturrilha Dir = 36,5cm

BF = ?

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing

 

1 mês depois

 

Peso = 80kg

Bíceps Esq. = 36,5 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 36,5 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 58cm (parte superior)

Coxa Dir = 58,5cm (parte superior superior)

Peitoral = 109 cm

Panturrilha Esq = 36,5 cm

Panturrilha Dir = 37cm

Pescoço = 42 cm

Cintura = 88,5 cm

BF = ~16% de acordo com a calculadora de um site. 

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1KJlOz6_p0_QHdiFPqO4ukhXWm1SjCfeg?usp=sharing

 

Feliz com a evolução. Tanto que comemorei comendo dois pedaços de uma pizza três queijos e bolo de chocolate. Rsrs não é zueira!! 

Amanhã volto com tudo. Ganhei um pouquinho de graxa de brinde, mas acredito que evoluí. O que acham?

Estou feliz também que as pernas já estão quase simétricas. Lembrando que quebrei o quinto meta no pé esquerdo e fiquei dois meses quase sem usar a perna esquerda.

Não estou tomando danones e nem pretendo. Acredito que consigo chegar nos 86kg com menos BF, sem danones. Mas pra baixar esse BF vou ter que correr (literalmente, rs) e parar de ser uma formiguinha gorda.

Um abs pra galera.

Nasci com crescimento inverso de panturrilha não pode ser kkkk...

 

 

Ac

[Snowflake 165]

FDS foi bem produtivo.

Adicionei 15 mins de cardio antes do treino. Estou fazendo tipo um HIIT. 3 mins caminhada, 2 min corrida (13-15km/h). Aos poucos vou intensificando.

 

Sexta treinei Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Panturrilha.

O highlight foi o Stiff que consegui progredir para 12x60kg.

 

Sábado fiz só cardio, uma caminhada bem inclinada num sítio.

 

1h

5km

150m elevação

 

Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Panturrilha

Comecei com esse cardio que falei, 15 mins HIIT.

Gravei o tal do vídeo @Super Ogro. Não ficou lá aquelas maravilhas a execução mas tá passável, rsrs. Me cagando porque deixei o professor filmando ao invés de me olhar de perto, mas rolou 7x84kg.

 

Link do Vídeo:

A anilha azul é de 20kg, a verde 15kg e a vermelha 2kg. A barra pesa 10kg.

https://drive.google.com/file/d/1OBFHKdgYGBz5Gv2N9gELZzb-XrDwtAjw/view?usp=sharing

 

Supino Reto 1x8 84kg, 1x7 84kg (vídeo), 1x8 84 kg (prof voltou pra dar um help, rsrs)

Supino Inclinado 3x8 54-66kg. Terminei com 66kg, boa execução. Não tinha noção pois estava fazendo sempre com halteres.

Cross Reto 3x8 20kg~25kg. Fiz uma só no 25, mas não gostei da execução.

OHP Livre 1x8 20kg de cada lado, 1x8 15kg de cada lado, 1x8 10kg de cada lado. Rs fui perdendo a força.

Tríceps Corda 3x8 40-45kg.

Coice 2x8 15kg 1x8 10kg

Tríceps Barra na Polia 3x8 40kg

Antebraço 3x12 10kg (fiz aquela pegada supinada e fiquei levantando o pesinho).

Leg Press Horizontal na máq 3x12 60-90kg. Fui progredindo bem.

Panturrilha no Press 3x12 50-60kg.

Cadeira Extensora 3x12 50kg.

Elevação unilateral no pé esq 2x12. (Pra equilibrar as pantchurras).

 

Como diria nosso querido Marcão dos venenos, resultado tá dando... kkkk.

Vou ficar só no meu diário, pra não levar flame. Se bobear, começo a levar flame até no diário, kkkk. Mas aqui ele é mais para eu acompanhar meu progresso. Fiquem à vonts pra criticar.

No mais, terminei essa p*rra de cortisona. Rsrs, me sentindo mais forte já.

Abs pra galera.

[Guimers 7464]

Mano, precisa melhorar esse supino ai.
Sem querer ser cuzao, mas me parece que esta com a escapula solta, ta jogando cotovelos pros lados, e o mais importante, está fazendo só meio movimento.
Mas se voce achar que esta bom assim pra voce sem problemas, só continuar.

[Vitor_Maromba 6164]

Em 29/05/2022 em 15:24, Snowflake disse:

FDS foi bem produtivo.

Adicionei 15 mins de cardio antes do treino. Estou fazendo tipo um HIIT. 3 mins caminhada, 2 min corrida (13-15km/h). Aos poucos vou intensificando.

 

Sexta treinei Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Panturrilha.

O highlight foi o Stiff que consegui progredir para 12x60kg.

 

Sábado fiz só cardio, uma caminhada bem inclinada num sítio.

 

1h

5km

150m elevação

 

Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Panturrilha

Comecei com esse cardio que falei, 15 mins HIIT.

Gravei o tal do vídeo @Super Ogro. Não ficou lá aquelas maravilhas a execução mas tá passável, rsrs. Me cagando porque deixei o professor filmando ao invés de me olhar de perto, mas rolou 7x84kg.

 

Link do Vídeo:

A anilha azul é de 20kg, a verde 15kg e a vermelha 2kg. A barra pesa 10kg.

https://drive.google.com/file/d/1OBFHKdgYGBz5Gv2N9gELZzb-XrDwtAjw/view?usp=sharing

 

Supino Reto 1x8 84kg, 1x7 84kg (vídeo), 1x8 84 kg (prof voltou pra dar um help, rsrs)

Supino Inclinado 3x8 54-66kg. Terminei com 66kg, boa execução. Não tinha noção pois estava fazendo sempre com halteres.

Cross Reto 3x8 20kg~25kg. Fiz uma só no 25, mas não gostei da execução.

OHP Livre 1x8 20kg de cada lado, 1x8 15kg de cada lado, 1x8 10kg de cada lado. Rs fui perdendo a força.

Tríceps Corda 3x8 40-45kg.

Coice 2x8 15kg 1x8 10kg

Tríceps Barra na Polia 3x8 40kg

Antebraço 3x12 10kg (fiz aquela pegada supinada e fiquei levantando o pesinho).

Leg Press Horizontal na máq 3x12 60-90kg. Fui progredindo bem.

Panturrilha no Press 3x12 50-60kg.

Cadeira Extensora 3x12 50kg.

Elevação unilateral no pé esq 2x12. (Pra equilibrar as pantchurras).

 

Como diria nosso querido Marcão dos venenos, resultado tá dando... kkkk.

Vou ficar só no meu diário, pra não levar flame. Se bobear, começo a levar flame até no diário, kkkk. Mas aqui ele é mais para eu acompanhar meu progresso. Fiquem à vonts pra criticar.

No mais, terminei essa p*rra de cortisona. Rsrs, me sentindo mais forte já.

Abs pra galera.

 

Diminua o peso e foque mais em execução, tá bem prejudicado.

Traga ele mais proximo do peito,  trabalhe mais a abdução da escapula e a contração do peitoral. Aquele descanso no fim do movimento está um indicativo claro de que está com carga demais.

As costas pode arquear mais.

Se tem personal tem que corrigir isso aí.

[Snowflake 165]

Em 30/05/2022 em 07:55, Vitgtw disse:

 

Diminua o peso e foque mais em execução, tá bem prejudicado.

Traga ele mais proximo do peito,  trabalhe mais a abdução da escapula e a contração do peitoral. Aquele descanso no fim do movimento está um indicativo claro de que está com carga demais.

As costas pode arquear mais.

Se tem personal tem que corrigir isso aí.

 

Então, quando tem ajuda, a coisa flui bem melhor. Eu tenho muito medo de fazer sozinho. Tô ligado que não contraí as escápulas e tal. Eu não desci o suficiente. A barra tinha que ir mais para o peito. Mas, de novo, quando tem o professor perto, só de ele pôr a mão, já sinto mais confiança, desço mais e melhoro a execução. Todas as vezes que fiz esse peso COM professor, eles aprovaram a execução (foi bem melhor junto com eles e eles são bem chatos).

Acho que o peso está certo para fazer com alguém me "auxiliando". Sem auxílio algum, foi overkill, mesmo.

Personal não tenho, só os professores que ficam nas academias que frequento.

 

No mais, segue minha dieta.

Balança batendo 82kg.

Minhas pernas nunca estiveram tão grandes. Ainda são pequenas pro fórum, rs, mas para mim, estou surpreso.

Panturrilha bateu 38cm. Acho que nunca vi esse número.

 

Café 7:00

350 ml de leite desn + 30g café + adoçante

50g de pão de ovo + 30g requeijão + 30g queijo muçarela

1 mamão papaya

5g de creatina dissolvida em água

 

Lanche da Manhã 9:30

2 bananas com aveia

 

Almoço 12:30

150g de proteína animal + 200g arroz + 100g legumes

 

Lanche da tarde 15:30

70g de peixe + 30g de nozes cruas

 

Jantar 19:00

150g de proteína animal + 200g arroz + 100g feijão

 

Ceia 22:00

2 bananas com aveia + 30g de albumina com 400ml de água

 

Pós-Treino (o horário do treino é bem variável)

400ml de leite desn + 30g de Whey + 3-4 tâmaras.

 

Não faço idéias de kcals/macros, mas certeza que está mais que 3k kcal.

Nesse ritmo vou bater 90kg rápido, rs. Só espero não acumular muita graxa no caminho.

Editado Maio 30, 2022 às 12:40 por Snowflake

[Snowflake 165]

Em 30/05/2022 em 07:31, Guimers disse:

Mano, precisa melhorar esse supino ai.
Sem querer ser cuzao, mas me parece que esta com a escapula solta, ta jogando cotovelos pros lados, e o mais importante, está fazendo só meio movimento.
Mas se voce achar que esta bom assim pra voce sem problemas, só continuar.

De boas, não achei que foi tão boa, rs. Mas como já tinha filmado, quis postar.

É uma carga que tinha acabado de progredir, com ajuda.

Foi um pouco doido tentar sozinho.

Na próxima vou pegar um peso que pego bem sozinho.

De todo modo, vou esperar evoluir mais.