projeto sem genetica ou preguiçoso ?

[yaggoX 9]

Oi rapaziada estou criando esse diário de treino para relatar minha rotina e meus esforços diante dos meus ganhos, eu reclamo muito de genetica etc, mas vou relatar tudo sobre treino/dieta/rotina aqui para que eu tenha uma motivação diária de seguir tudo certinho, tenho muitos problemas psicológicos e não tenho com quem conversar e quero sair dessa bad diária então decidi relatar tudo aqui pois pelo menos assim eu posso me expressar e tambem motivar alguém que esteja na mesma situação 

este é meu treino atual, fiz algumas adaptações recentemente 

faço cardio 20min sempre, menos nos treinos C1 e no domingo

 

*TREINO A*
Supino reto 3x
supino inclinado barra 3x 
supino inclinado halteres 3x
desenvolvimento ML 3x
elevação lateral 3x
supino fechado 4x
3x abs 

 

*TREINO B*

remada curvada pronada 4x
serrote 3x 
remada baixa 3x
puxada alta 3x
encolhimento 3x 
posterior de ombro polia 3x
rosca martelo 3x 
rosca normal 2x

 

*TREINO C*
Squat 4x
leg press 4x
hack 4x ou bulgaro
extensora 4x
panturrilha sentado 3x

 

TREINO C 2
terra sumo 4x
mesa flexora 4x
cadeira flexora 4x
cadeira abdutora 3x
panturrilha leg 3x

 

to com esse treino a 6 semanas, tirei um descanso ontem total por um bad sinistra e por meu corpo estar muito cansado, e vou fazer 2 treinos regenerativos e ver como responde, no caso vou fazer só abc 1x essa semana pq volto  a treinar normal na sexta e amanhã faço regenerativo tbm pq treinei peito segunda pesado, mas as cargas tbm n estavam progredindo devido ao cansaço, creio que qnd eu voltar vou estar muito bem preparado para terminar mais um ciclo de 6 semanas, minha periodização esta sendo essa

*TREINO 2 SEMANAS*  
60 A 65% RM 12-20RM
12~15 reps compostos
15~20 isoladores 
*TREINO 8 SEMANAS*
8~10 reps compostos
10~12 isoladores 
*TREINO 4 SEMANAS*
6~8 reps compostos
8~10 reps isoladores
*TREINO 1 SEMANA*
potência 7~13 compostos

 

 

 

[yaggoX 9]

Em 13/04/2022 em 18:49, yaggoX disse:

Oi rapaziada estou criando esse diário de treino para relatar minha rotina e meus esforços diante dos meus ganhos, eu reclamo muito de genetica etc, mas vou relatar tudo sobre treino/dieta/rotina aqui para que eu tenha uma motivação diária de seguir tudo certinho, tenho muitos problemas psicológicos e não tenho com quem conversar e quero sair dessa bad diária então decidi relatar tudo aqui pois pelo menos assim eu posso me expressar e tambem motivar alguém que esteja na mesma situação 

este é meu treino atual, fiz algumas adaptações recentemente 

faço cardio 20min sempre, menos nos treinos C1 e no domingo

 

*TREINO A*
Supino reto 3x
supino inclinado barra 3x 
supino inclinado halteres 3x
desenvolvimento ML 3x
elevação lateral 3x
supino fechado 4x
3x abs 

 

*TREINO B*

remada curvada pronada 4x
serrote 3x 
remada baixa 3x
puxada alta 3x
encolhimento 3x 
posterior de ombro polia 3x
rosca martelo 3x 
rosca normal 2x

 

*TREINO C*
Squat 4x
leg press 4x
hack 4x ou bulgaro
extensora 4x
panturrilha sentado 3x

 

TREINO C 2
terra sumo 4x
mesa flexora 4x
cadeira flexora 4x
cadeira abdutora 3x
panturrilha leg 3x

 

to com esse treino a 6 semanas, tirei um descanso ontem total por um bad sinistra e por meu corpo estar muito cansado, e vou fazer 2 treinos regenerativos e ver como responde, no caso vou fazer só abc 1x essa semana pq volto  a treinar normal na sexta e amanhã faço regenerativo tbm pq treinei peito segunda pesado, mas as cargas tbm n estavam progredindo devido ao cansaço, creio que qnd eu voltar vou estar muito bem preparado para terminar mais um ciclo de 6 semanas, minha periodização esta sendo essa

*TREINO 2 SEMANAS*  
60 A 65% RM 12-20RM
12~15 reps compostos
15~20 isoladores 
*TREINO 8 SEMANAS*
8~10 reps compostos
10~12 isoladores 
*TREINO 4 SEMANAS*
6~8 reps compostos
8~10 reps isoladores
*TREINO 1 SEMANA*
potência 7~13 compostos

 

 

 

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Editado Abril 17, 2022 às 23:51 por yaggoX
digitei errado

[yaggoX 9]

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Editado Maio 29, 2022 às 16:18 por yaggoX