Cutting faz 4 meses + gordura teimosa + foto

[Physicist 70]

Em 11/04/2022 em 22:53, Molenga disse:

Nunca fiz, ia tentar. Vou seguir todas as sugestões aqui. 

O problema é que eu teria que comer umas 3200kal pra ganhar massa magra. Não tenho dinheiro para isso. 

Vou seguir a dica deste artigo também. Depois que eu finalizar esse cutting, vou esquecer ele e ficar no bulking alternando com manutenção.

Com base em que você acha que precisa de 3200kcal pra ganhar massa magra? MM não é kg de balança....Acho que você está superestimando esse número ai. Você sabe qual sua kcal de manutenção? A quanto tempo vc vem se mantendo nesses 68kg? Com 1800kcal quantos kgs vc perde por semana?

 

[surf 1621]

Em 11/04/2022 em 22:50, Molenga disse:

Vou fazer isso. Teria algum lixo para comer em menor quantidade? Ou fica só no limpo mesmo?

Estava pensando no clássico arroz branco com feijão

 

Quanto mais limpo melhor, menos o shape vai embaçar.

Vc pode comer alguma granola light (com pouca gordura) com iogurte e/ou whey/albumina. Eu uso essa https://kobber.com.br/produto/granola-light-1kg/

Pra mim isso supre bem a vontade de doce.

Mandioca é uma boa tbm pra não fazer tanto volume de comida.

[xicozyzz 8]

Cara, vc está há 4 meses em um cutting... Com certeza seu organismo já se adaptou ao seu consumo e dificilmente vai perder essa gordura fazendo mais do mesmo.

A melhor sugestão seria criar músculos para depois fazer um novo cutting. Não sei da sua realidade financeira mas teoricamente você deveria manter a mesma quantidade de proteína (g)/kg e gordura (g)/kg, aumentando somente a ingestão de carboidratos (g)/kg que, se me permite comentar, não é caro assim. 

Mas se quiser manter a estratégia você poderia tentar fazer jejum intermitente, carb backloading, clembuterol e stomach vacuum. Mas não vejo essas alternativas como a solução pra sua situação pq são apenas acessórios

[victorhugocatib 38]

Stagnou muda a dieta, vai para ciclo de carboidratos. Aumenta o cardio vai testando. Faz por 10 dias e avalia os resultados.

 

 

[Molenga 4]

Em 11/04/2022 em 23:28, Physicist disse:

Com base em que você acha que precisa de 3200kcal pra ganhar massa magra? MM não é kg de balança....Acho que você está superestimando esse número ai. Você sabe qual sua kcal de manutenção? A quanto tempo vc vem se mantendo nesses 68kg? Com 1800kcal quantos kgs vc perde por semana?

 

Fiz o cálculo nesses sites de tmb. Hoje me pesei e estou com 67 com as mesmas 1800kcal.

[4l3m40 83]

Olho pra foto e vejo só uma coisa, falta treino, falta treino de verdade, esquece essa dieta, vai subindo aos poucos as kcal, nos primeiros dias o peso vai subir mas mantem a dieta e assim que estagnar vc encontrou suas kcal de manutenção.

 

Eu ficaria em manutenção calórica e no final de semana faria uma refeição livre, de umas 1000 a 1200 kcal isso vai te dar uma leve superavit.

 

E treina com vontade, treine pesado teu shape tem aspecto de falso magro e isso só vai melhorar colocando mais massa magra na carcaça.