luigi10 0 Postado Maio 4, 2010 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 16:17 Dados: Idade: 16 Sexo: Masculino Altura: 176 cm Peso: 74~75kg BF: ??? (n sei exatamente -de 14%) Medidas: Braço 33/Peito 97/Coxa 56 Objetivo da dieta: Hipertrofia Tipo corporal: Endomorfo Bom galera, sou novo aki no forum, e treino a 1 ano, começei com 85 kg, perdi 18kg, apenas correndo e fazendo um treino especifico para perda de peso, então começei com o treino de hipertrofia mas sem dieta alguma, sem orientação, hoje ja estou 74kg+ou- Vê se ta legal. http://img576.imageshack.us/i/dfsf.png/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 4, 2010 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 18:08 Jogaria o azeite da refeição 3, para a ceia. Segunda refeição fraca, tente aumentar as calorias, e faça o mesmo no pós sólido. PS: Faltou os horarios das refeições. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luigi10 0 Postado Maio 4, 2010 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 18:21 (editado) putzz....nem tinha visto q esqueci os horarios, obrigado por lembrar meal 01-6:40 meal 02-10:30 meal 03-13:40 meal 04-17:30 meal 05-20:30 meal 06-21:20 meal 07-23:20 é mais ou menos isso! não ficaria muita gordura, o azeite e as amendoas? e oque seria legal acrescentar na refeição 2,uma fruta?(pq estou na escola) e na ultima? orbigado pela ajuda! Editado Maio 4, 2010 às 18:25 por luigi10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 4, 2010 às 19:03 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 19:03 putzz....nem tinha visto q esqueci os horarios, obrigado por lembrar meal 01-6:40 meal 02-10:30 meal 03-13:40 meal 04-17:30 meal 05-20:30 meal 06-21:20 meal 07-23:20 é mais ou menos isso! não ficaria muita gordura, o azeite e as amendoas? e oque seria legal acrescentar na refeição 2,uma fruta?(pq estou na escola) e na ultima? orbigado pela ajuda! Mas quando for dormir, quanto mais gorduras boas, melhor. Pode adicionar umas 2~3 bananas e mais proteina. Tem que deixar todas as suas refeições com pelo menos 400 calorias, tenta igualar a quantidade de proteina, e no pós treino pode por um pouco mais de tudo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora