Gabriel Saes 0 Postado Maio 4, 2010 às 15:44 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 15:44 gente é o seguinte , sou ectomorfo to na academia a 1 ano e 4 meses , e malhei incorretamente durante 1 ano e 2 meses fazendo de 4 a 5 exercicios para musculos grandes e de 3 a 4 para musculos pequenos e indo 6 vezes por semana ABCx2 , é eu sei q é incrivel a ignorancia do ser humano mais tive um ganho mais ou menos de 6 kg .e estagnei a muito tempo... faz muito tempo q nao ganho nada de massa , e pra completar tive overtraining a um mes , fiquei sem ir na academia 1 semana como o recomendado , e durante este tempo li muito sobre musculaçao e sobre o hit, alem de outros treinos .. descobri q estava fazendo tudo errado , teria q diminuir os exercicios e malhar apenas 3 vezes na semana ABCx1.... voltei para a academia a 3 semanas atras e estava muito interessado no treinamento HIT , resolvi ler sobre o assunto e montei um treino q começei a usar ontem... gostaria q voces o avaliassem , deem suas opinioes .... e se tem alguma restriçao pela causa do overtraining q tive mes passado.... ai vai segunda - peito e biceps supino reto - 2 series pra aquecimento e 1 max. reps de 6 a 8. supino inclinado - 1 serie max. reps de 6 a 8 crucifixo - 1 serie max. reps de 6 a 8 rosca direta- 2 series para aquecimento e 1 max.reps de 6 a 8 rosca alternada - 1 series max . reps de 6 a 8. quarta - ombros pernas e trapézio desenvolvimento com halteres - 2 series pra aquecimento e 1 max. reps de 6 a 8 elevaçao lateral - 1 serie max.reps de 6 a8 encolhimento - 2 series pra aquecimento e 1 max.reps de 6 a 8 agachamento - 2 series pra aquecimento e 1 max .reps de 6 a 8 leg press - 1 serie max.reps de 6 a 8 extensora - 1 serie max. reps de 6 a 8 quinta - costas e tríceps levantamento terra - 2 series de aquecimento e 1 max .reps de 6 a 8 remada curvada - 1 serie max. reps de 6 a 8 pulley frontal - 1 serie max. reps de 6 a 8 pulley triceps - 2 series de aquecimento e 1 max. rep de 6 a 8 treiceps testa - 1 serie max . rep de 6 a 8 obs - series 6 a 8 reps ate a falha muscular positiva ta ae pessoal .. se estiver algo errado por favor ajudem a melhorar .... vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Maio 4, 2010 às 17:46 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 17:46 Achei o treino de perna fraco, tinha que colocar pelo menos uma flexora, e poderia treinar trapezio com costas. Faltou panturrilha, antebraço. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lcon 1 Postado Maio 4, 2010 às 19:54 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 19:54 Ganhou muito pouco mesmo! Como tá a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dennys Zidko 12 Postado Maio 4, 2010 às 20:04 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 20:04 (editado) E ai Gabriel.. Eu acho que a base esteja legal, esta faltando Panturrilha como disse o Rafael, não colocaria 2 supinos e ao contrario do rafael acho que perna esta legal tbm, tente fazer o agachamento de 1 série de 20reps com peso pra 10reps, mesmo que demore de 3 a 5min pra fazer as 20. Outra coisa é 2 séries de aquecimento só para o primeiro musculo de cada grupo. Minha preocupação, seria quanto ao aproveitamento deste tipo de treinamento, pois este treino é direcionado a intermediarios á avançado. Vc fazendo apenas uma série efetiva no começo, acho que vc irá estranhar um pouco, vai acabar achando que não desgastou de fato o musculo em questão. Para melhor aproveitamento diminua muito mais muito a cadencia do exercicio, e outro coisa que podera ajudar será uns drop set no final, mais só aconselho a fazer isso para os primeiros exercicios de cada grupo, tipo supino, rosca direta etc.. Eu tbm utilizo esta linha de pensamento, e penso que na musculação as vezes MAIS é MENOS e vice versa. AHH!! deixa eu falar antes que algm vanha dizer que isto não é treino HIT, vamos dizer que é um HIT personalizado, ok? Editado Maio 4, 2010 às 20:08 por Dennys Zidko Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Maio 4, 2010 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 21:08 (editado) Ganhou muito pouco mesmo! Como tá a dieta? ah cara , agora ta boa , to comendo bem e na hora certa.. mas antigamente nao estava muito bem .. e tenho conciencia q a isso pode ter agravado os meus ganhos... mais agora estou disposto a me alimentar muito bemm -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E ai Gabriel.. Eu acho que a base esteja legal, esta faltando Panturrilha como disse o Rafael, não colocaria 2 supinos e ao contrario do rafael acho que perna esta legal tbm, tente fazer o agachamento de 1 série de 20reps com peso pra 10reps, mesmo que demore de 3 a 5min pra fazer as 20. Outra coisa é 2 séries de aquecimento só para o primeiro musculo de cada grupo. Minha preocupação, seria quanto ao aproveitamento deste tipo de treinamento, pois este treino é direcionado a intermediarios á avançado. Vc fazendo apenas uma série efetiva no começo, acho que vc irá estranhar um pouco, vai acabar achando que não desgastou de fato o musculo em questão. Para melhor aproveitamento diminua muito mais muito a cadencia do exercicio, e outro coisa que podera ajudar será uns drop set no final, mais só aconselho a fazer isso para os primeiros exercicios de cada grupo, tipo supino, rosca direta etc.. Eu tbm utilizo esta linha de pensamento, e penso que na musculação as vezes MAIS é MENOS e vice versa. AHH!! deixa eu falar antes que algm vanha dizer que isto não é treino HIT, vamos dizer que é um HIT personalizado, ok? vlw em cara... vou encachar um exercicio para panturrilha e um para ante braço.. olha, ontem começei este treino . fiz tudo certo... a rep max , tudo certinho.... rapaz do ceu hj quando acordei tava com o peito doendo , e ta ate agora , e biceps tbm tava cansado... ah, qual exercicio e substituiria por um dos dois supinos ? e estou fazendo a cadencia 2-1-4... ah entao que dizer q nao preciso fazer um aquecimento para biceps ? somente para o peito... obrigado , voces estao me ajudando muito Só trocaria o peito crucifixo por supino declinado amigo vlw hein.. mais nao estou fazendo o supino declinado só inclinado... e ja faço o crucifixo.. mas brigado hein ---------------------------------------------------------------------------------- E ai Gabriel.. Eu acho que a base esteja legal, esta faltando Panturrilha como disse o Rafael, não colocaria 2 supinos e ao contrario do rafael acho que perna esta legal tbm, tente fazer o agachamento de 1 série de 20reps com peso pra 10reps, mesmo que demore de 3 a 5min pra fazer as 20. Outra coisa é 2 séries de aquecimento só para o primeiro musculo de cada grupo. Minha preocupação, seria quanto ao aproveitamento deste tipo de treinamento, pois este treino é direcionado a intermediarios á avançado. Vc fazendo apenas uma série efetiva no começo, acho que vc irá estranhar um pouco, vai acabar achando que não desgastou de fato o musculo em questão. Para melhor aproveitamento diminua muito mais muito a cadencia do exercicio, e outro coisa que podera ajudar será uns drop set no final, mais só aconselho a fazer isso para os primeiros exercicios de cada grupo, tipo supino, rosca direta etc.. Eu tbm utilizo esta linha de pensamento, e penso que na musculação as vezes MAIS é MENOS e vice versa. AHH!! deixa eu falar antes que algm vanha dizer que isto não é treino HIT, vamos dizer que é um HIT personalizado, ok? ah esqueci de fornecer alguns dados idade : 17 peso : 59 Braço : 30 cm Tempo malhando : 1 ano e 2 meses errado e 2 meses (acho q esta correto) c tive alguma restriçao por causa disso pode flar ai pessoal ah e sera q seria interessante eu tomar uma whey com malto e glutamina , ou bcaa.. sei q algumas massas sao boas ... mais tava querendo da uma variada ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ah pessoal , pretendo fazer este treino em um ciclo de 13 semanas assim : da primeira a sexta semana treino normal . setima semana off . e treino da oitava a decima terceira.. depois q acabar vou começar a fazer exercicios diferentes com a piramede de 10-8-6.. ta bom este tempo de treino personalizado hit ? Editado Maio 4, 2010 às 22:40 por rodts Junção de posts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Maio 4, 2010 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 21:20 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Maio 4, 2010 às 22:41 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Maio 4, 2010 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 21:31 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Maio 4, 2010 às 22:41 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Maio 4, 2010 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 21:54 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Maio 4, 2010 às 22:41 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Maio 4, 2010 às 22:42 Compartilhar Postado Maio 4, 2010 às 22:42 4 posts seguidos. Olha o trabalho que dá desfazer a bagunça que você fez. Por favor leia as regras do fórum. Mais uma quebra de regras e terá a conta suspensa por 7 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Maio 5, 2010 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2010 às 01:18 foi mal ai moderador ... mais tem como alguem responder as perguntas q fiz ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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