Fê continua no foco

[Power_tr00 9007]

Em 07/06/2022 em 20:46, Fefa_duda disse:

Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs

 

comida é vida

[Fefa_duda 576]

Boa noite, boa noite!

 

Registro rápido do treino de hoje:

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Agachamento smith - 4 X 12 repetições

 

Avanço no smith com step (10 repetições)

+

Afundo com barra livre ( 15 repetições)

(3 vezes)

 

Afundo no smith (12 repetições)

+

Recuo com barra livre (1 Minuto)

(4 vezes)

[Fefa_duda 576]

Boa tarde!

Aproveitando o feriado, hoje foi dia de natação no mar, eu estava com saudades!

 

Encarei o frio e FefêFish entrou em cena ahahaha - depois de poucas braçadas o frio passa, o negócio é não ficar parado.

 

Tava lisinho! Vento NE velocidade ~ 7km - muito suave, o que contribui para uma visibilidade incrível debaixo d’água, mesmo com céu nublado. Alguns colegas de natação ficam agoniados com essa visibilidade, “ver demais” pode causar medo no mar.

 

Nado foi tranquilo, sem pressa e solto , distância 2,6km.

 

Editado Setembro 16, 2022 às 20:51 por Fefa_duda

[Fefa_duda 576]

Bom dia!

 

Sexta com ponto facultativo e muitas emoções kkk

Não trabalhei e malhei 09h da matina, me senti uma madame que não trabalha ahahaha

 

Tomei café da manhã e fui, treino ótimo!

 

Aquecimento: Abdutora - 4 x 20

 

Afundo com barra - 10 rep

+

Agachamento- 10 rep

+

Glúteos- 12 rep

( 3 vezes)

 

Agachamento com barra livre - no mínimo 10 rep - 4 vezes

 

Stiff “pesadão” no mínimo 10 rep - 4 vezes 

Posteriores estão aqui mandando lembranças rs

 

Abdominal infra

 

 

Hoje, (18/06/2022) sábado - 45 minutos a 1 hora de natação.

Permanece frio, porém com sol e ondinhas, tava ótimo para pegar jacaré.

[Fefa_duda 576]

Boa noite, senhoras e senhores!

Treino bem resumido:

 

Aquecimento: glúteos 90° - 3 X 15

 

Agachamento

7 séries de 12 repetições 

A cada série de agachamento adicionava 20 segundos de ponte - extensão de quadril

 

Hack

3  X 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(3 vezes) mantendo cargas

 

Leg Press

12 repetições 

12 + 10 rep - 10 segundos intervalo

12 + 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 

Mantendo cargas 

[Torv1 585]

Em 21/06/2022 em 20:12, Fefa_duda disse:

Boa noite, senhoras e senhores!

Treino bem resumido:

 

Aquecimento: glúteos 90° - 3 X 15

 

Agachamento

7 séries de 12 repetições 

A cada série de agachamento adicionava 20 segundos de ponte - extensão de quadril

 

Hack

3  X 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(3 vezes) mantendo cargas

 

Leg Press

12 repetições 

12 + 10 rep - 10 segundos intervalo

12 + 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 

Mantendo cargas 

Boa noite!! 

Bom treino, por aqui, enfermo! 

 

Saudade do tempo em que as pessoas faziam atualizações por meio de fotos. 

 

Paz

[Fefa_duda 576]

Em 21/06/2022 em 21:19, Torv1 disse:

Boa noite!! 

Bom treino, por aqui, enfermo! 

 

Saudade do tempo em que as pessoas faziam atualizações por meio de fotos. 

 

Paz

Ahahahahahahahaha

 

Desejo que melhore logo! 
 

 

Editado Setembro 16, 2022 às 20:52 por Fefa_duda

[Power_tr00 9007]

Em 22/06/2022 em 07:29, Fefa_duda disse:

Irei atualizar fotos de “shape” mês que vem.

 

bora lá

ademais, segue seu plano

e faça algo fantástico com sua vida

[lorenzo_EP 9224]

Relato sem fotos não é relato. Tá na hora do @Power_tr00 começar a postar umas sélfis também.

[Power_tr00 9007]

Em 22/06/2022 em 08:10, Alex_83 disse:

Relato sem fotos não é relato. Tá na hora do @Power_tr00 começar a postar umas sélfis também.

melhor não...

vai que viro "Fap material" pros doido daqui