Este é um post popular. Fefa_duda 576 Postado Abril 6, 2022 às 11:21 Este é um post popular. Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 11:21 (editado) Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino. Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa. Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo: Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk) Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos. Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais. Divisão de treino é basicamente assim: -Costas, dorsais, bíceps -Anterior de coxa -Peito, ombro, triceps -Posterior de coxa e glúteos Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal. (Não vou prometer registros diários rs) Dieta Spoiler DIETA ATUALIZADA REFEIÇÃO 1 25g de queijo branco + 02 ovos 150g de mamão ou 200g de ameixa/melancia/melão + 01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 25g de tapioca + 01 caneca de café com leite desnatado REFEIÇÃO 2 40g de whey + 100ml de leite desnatado + 15g de coco ou 20g de amendoim ou castanhas REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO) Salada crua a vontade 100g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz ou macarrão 100g de feijão 120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou suina magra ou 150g de peixe sobremesa: 100g de melancia /maçã REFEIÇÃO 4 200g de banana da terra 45g de pasta de amendoim 02 ovos REFEIÇÃO 5 (JANTAR) Salada crua a vontade 80g de feijão 100g de Abobora = vagem = abobrinha verde = brocolis = couve flor = berinjela = quiabo 120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou 150g de peixe ou 03 ovos 01 laranja REFEIÇÃO 6 40g de whey 200ml de leite desnatado 100g de maçã ou melão ou mamão ou ameixa vermelha Última atualização de fotos Spoiler Editado Setembro 14, 2022 às 01:16 por Fefa_duda Lacerda_jb, somedieyoung_, Maria Fernanda Gyn e 7 outros reagiu a isso 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9007 Postado Abril 6, 2022 às 11:33 Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 11:33 Em 06/04/2022 em 08:21, Fefa_duda disse: Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino. Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa. Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo: Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk) Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos. Por aqui , engordamos juntos e também emagrecemos juntos, taí algumas fotos 🌝 https://photos.app.goo.gl/LN8q5N4TiXJGBMaR6 Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais. Divisão de treino é basicamente assim: -Costas, dorsais, bíceps -Anterior de coxa -Peito, ombro, triceps -Posterior de coxa e glúteos Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal. (Não vou prometer registros diários rs) Senta o pau nos treinos. E não se esqueça que um pouco de volume nos dorsais, ombros e tríceps acentuam a cinturinha - dica de ouro Cfit reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fefa_duda 576 Postado Abril 6, 2022 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 11:40 Em 06/04/2022 em 08:33, Power_tr00 disse: Senta o pau nos treinos. E não se esqueça que um pouco de volume nos dorsais, ombros e tríceps acentuam a cinturinha - dica de ouro Gosto de dorsais e não é à toa rs Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
therealjoca 782 Postado Abril 6, 2022 às 12:05 Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 12:05 Em 06/04/2022 em 08:21, Fefa_duda disse: Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino. Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa. Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo: Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk) Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos. Por aqui , engordamos juntos e também emagrecemos juntos, taí algumas fotos 🌝 https://photos.app.goo.gl/LN8q5N4TiXJGBMaR6 Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais. Divisão de treino é basicamente assim: -Costas, dorsais, bíceps -Anterior de coxa -Peito, ombro, triceps -Posterior de coxa e glúteos Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal. (Não vou prometer registros diários rs) Que massa @Fefa_duda! Pode ter certeza que ter um diário de treino ajuda pra caramba no controle e planejamento. To na mesma com o meu cardio rs criando coragem pro AEJ matutino. Let's go! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fefa_duda 576 Postado Abril 6, 2022 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 15:13 Hoje de manhã cedinho foram 45 minutos de bike, só na água e creatina, depois só a fome. Mas vou continuar insistindo no AEJ. therealjoca e Torv1 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorhugocatib 38 Postado Abril 6, 2022 às 16:14 Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 16:14 Qual objetivo? Faz dieta? Se sim está em déficit? O cárdio você pode aumentar o tempo, pode fazer escada que a intensidade é mais alta, pode fazer 2x no dia..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Abril 6, 2022 às 16:24 Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 16:24 Exemplo para o fórum você. Bote quente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fefa_duda 576 Postado Abril 6, 2022 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 16:34 Em 06/04/2022 em 13:14, victorhugocatib disse: Qual objetivo? Faz dieta? Se sim está em déficit? O cárdio você pode aumentar o tempo, pode fazer escada que a intensidade é mais alta, pode fazer 2x no dia..... Objetivo é ganho de massa muscular. Ah, esqueci de incluir a dieta, vou editar mais tarde. Faço acompanhamento com nutri. Não estou em déficit. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorhugocatib 38 Postado Abril 6, 2022 às 16:36 Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 16:36 Em 06/04/2022 em 13:34, Fefa_duda disse: Objetivo é ganho de massa muscular. Ah, esqueci de incluir a dieta, vou editar mais tarde. Faço acompanhamento com nutri. Não estou em déficit. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorhugocatib 38 Postado Abril 6, 2022 às 16:37 Compartilhar Postado Abril 6, 2022 às 16:37 Vou aguardar a dieta, aí dou minha opinião em tudo. Fefa_duda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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