A problemática dos pré-treinos

[Torf 11505]

[AndersonT 111]

Tive uma crise recente de labirintite tbem, a primeira coisa que a otorrino falou foi pra cortar a cafeína. Parei uns dias e já ajeitou a coisa, como sou teimoso voltei a tomar o pré treino, até o momento to firme e forte.

[Vinicius.s7 9]

Em 28/03/2022 em 10:35, Torf disse:

Se você está muito cansado para treinar, o treino vai ser um desperdício porque você não tem força e nem energia. A coisa inteligente a fazer? Tire o dia de folga e descubra por que você está cansado demais para treinar. As causas prováveis:

 

Não dormir o suficiente
Programação imprópria
Dias de descanso insuficientes
Muito estresse de treinamento
Não comeu suficiente

 

Sobre não dormir o suficiente, isso é relativo não?
Porque eu vivo na merda por conta da falta de tempo na rotina
Porque eu vou a escola as 6h fico até as 12h, direto da escola eu vou pra o trabalho e chego as 13h e fico até as 17h, chego em casa umas 17:30 no mínimo e depois de comer, descansar e aquecer vou 19h-19:30 pra academia, chego 20h-20:30 exausto, ai eu como, tomo banho, arrumo a mochila pra o dia seguinte e termino as atividades e trabalhos da escola e varia quando eu termino e vou dormir, mas nunca é algo inferior de 22h. Aí as vezes eu n consigo chegar a ter nem 8h completas de sono, eu tenho basicamente umas 6-7h de sono por dia.
Isso vai ser como um veneno pra mim, mesmo comendo o bastante e treinando pesado a falta de cerca de 2hrs pode afetar de um modo MUITO GRANDE na hipertrofia?

[Torf 11505]

Em 04/04/2022 em 20:13, Vinicius.s7 disse:

Sobre não dormir o suficiente, isso é relativo não?
Porque eu vivo na merda por conta da falta de tempo na rotina
Porque eu vou a escola as 6h fico até as 12h, direto da escola eu vou pra o trabalho e chego as 13h e fico até as 17h, chego em casa umas 17:30 no mínimo e depois de comer, descansar e aquecer vou 19h-19:30 pra academia, chego 20h-20:30 exausto, ai eu como, tomo banho, arrumo a mochila pra o dia seguinte e termino as atividades e trabalhos da escola e varia quando eu termino e vou dormir, mas nunca é algo inferior de 22h. Aí as vezes eu n consigo chegar a ter nem 8h completas de sono, eu tenho basicamente umas 6-7h de sono por dia.
Isso vai ser como um veneno pra mim, mesmo comendo o bastante e treinando pesado a falta de cerca de 2hrs pode afetar de um modo MUITO GRANDE na hipertrofia?

Eu já postei aqui vários tópicos sobre o impacto do sono no desenvolvimento muscular.

 

Primeiro você tem que ver suas prioridades. Vai deixar de estudar ou trabalhar pra melhorar o shape? Não né. Então se você só pode dormir 6 a 7 horas, que durma bem, com qualidade.

 

Procure manter uma dieta rica em magnésio. Evite o celular antes de ir pra cama. Não consuma cafeína após 5 da tarde, pra citar alguns exemplo.

 

Quanto ao impacto na hipertrofia, se você não for atleta de alto rendimento e consegue dormir com qualidade, vai ser mínimo.