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Meu ajuda aê! Avaliação de treino, dores pós treino e cansaço 3d depois


Jo150788br

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Fala Galera!

 

To iniciando um treino, queria uma avaliação do pessoal mais experiente do fórum, quem puder me ajudar desde já agradeço.

 

De 15/03 a 15/05
       
  A   B  
1 Graviton 3x8 Supino Reto 3x8
2 Remada Mq 3x8 Cruxfixo Incl 3x8
3 Pull Down 3x8 Supino Dcl. Mq 3x8
4 Rosca Direta W 3x8 Trceps Testa 3x8
5 Rosca Martelo 21 3x8 Triceps Corda 3x8
6 Agacham. 3x8 Elevação Lat 3x8
7 Leg Press 3x8 Elevação Fro 3x8
8 Gêmeos Smith 3x8* Encolhimento 3x8
9 Abdutor 3x15* Abdom. Incl** 3x8
10 Adutor 3x15*    

* uma vez por semana

** Banco inclinado com peso

 

Todos os exercícios até a falha, como sou iniciante até a falha que eu consigo.

 

Segue meus dados:

- Idade: 32
- Altura: 1,76
- Peso: 93,5Kg
- Medidas (braço,peito etc): 36cm de Braço (em breve coloco mais)
- Percentual de gordura(BF): 23,5%
- Tempo de treino: 4 meses (dez/21)
- Objetivo: Um shape estetico e facil de manter (entre 10 e 15% de BF com um peso perto do atual)
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

 

Segue as fotos do shape frango (gordo):

https://imgur.com/a/VqvV3uh

 

Algumas observações:

 

I. Sei que o treino tá desbalanceado para superiores, isso é intencional, depois que der diferença eu corro atrás.

II. Foi eu que montei com base em artigos e videos, então pode estar faltando algo importante.

III. Meu corpo tá mudando bastante, mas não sei se continua se o treino não for bom.

IV. Preciso de treino AB porque tem semana que eu vou 5 ou 6 vezes na academia, um ABC não ia encaixar.

 

Algumas perguntas aos mais entendidos:

 

1. O treino A está me arrebentando, to fazendo agachamento com 70Kg e é 10 reps que me deixam no limite? Estou tendo dores no segundo dia até dois dias depois.

 

2. Eu acho que não ia encaixar na minha rotina um ABC2x, mas eu teria ganhos em um ABDC? Esse treino serve para um frango como eu?

 

3. Tenho pouco tempo para treinar e sou bem frango, teria uns exercícios compostos que eu poderia adicionar e treinar varias partes ao mesmo tempo?

 

4. Obrigado a todos que postam, to aprendendo muito aqui.

 

* Tenho todos os meus exames de sangue relativos a hormônios, não vou colocar pq acho que não é necessário, mas se alguém precisar ai é só falar, valeu!

 

 

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Em 25/03/2022 em 20:50, Jo150788br disse:

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

Rapaz, tá mandando hormônio com 4 meses de treino e 23% de BF? :bigeyed:

Diminui a carga no agachamento e adiciona muito mais treino de perna, pelo menos 2 vezes por semana. Dores podem ser resultado de execução incorreta. Entendo que a prioridade sejam membros superiores, mas, por exemplo, gêmeos 3 x 8 uma vez por semana e nada é basicamente a mesma coisa. Eu faço 6 séries em pé, 6 sentado, dia sim dia não.

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Pior que panturrilha é meu músculo mais desenvolvido, faço gêmeos sentado com 100Kg, mas eu era bem gordo e msm assim caminhava bastante.

 

Eu gosto de sofrer um pouco no treino.

 

Esqueci se mencionar, já fechei com um personal para me acompanhar, vou passar 3 semanas em viagem e assim que eu voltar inicia, pois sei que minha execução não é das melhores, mas faço o que posso mas sempre no final vejo que já zuou tudo, mas tô corrigindo isso.

 

Meu shape tá ruim. mas acredite deu uma melhorada nos últimos 4 meses.

 

Sobre EA eu tenho tópico lá no fórum anabolizantes, queria acertar o treino aqui, para não depender tanto do personal.

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Em 25/03/2022 em 21:24, Vitgtw disse:

Se contratou personal, ele vai montar o treino, faz parte do trabalho dele.

 

Na boa mesmo, já participei de muitos fóruns de muitos assuntos, acho que em geral o pessoal dos fóruns dá um pau em profissionais medianos.

 

Queria aprender as bases, pois não contratei ninguém especialista em desenvolver o shape sabe, vai ser mais para melhorar minha execução, e tem muita coisa nisso.

 

Ela fez o treino da minha esposa basicamente sem perguntar muito sabe, fiquei com pé atrás.

 

Treino geral já tenho o padraozinho da academia, quero um pra mim, no máximo que eu consigo.

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Veja quantos no fórum tem um shape com 10% de bf com 15kg acima da altura? Tu conta nos dedos de uma das mãos(e eu não sou um deles)  e manter assim não é fácil para quem não tem uma dieta foda

 

Eu iria num clássico ABCx2 e sinceramente contrataria alguém pra te dar uma luz.

 

Mas muito muito importante tu controlar tuas expectativas

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Iniciante como tu é, tem que focar em

aprender os exercícios de verdade. E praticar mais vezes por semana garante que tua curva de aprendizado seja mais rápida. Por isso gosto do abcx2.

 

Isso de dor tardia pode ser inúmeros fatores, desde im

aporte calorico não compatível, passando por execução incorreta ou por sim tu estar com um treino muito

volumoso.

 

Se tua rotina so permite treinar menos dias por semana, eu tentaria um AB CD ou mesmo Um AoffBoffCOff, mas se tu optar por esses treinos, teu volume terá que ser maior por treino. Sendo uma sessão mais longa e cansativa 

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Outra coisa, é que tu saiu de um processo de sedentarismo para já entrar com dois pé na porta. Óbvio que teu corpo vai sofrer no

inicio. Agora cabe a ti definir o que tu tá disposto a fazer ou ter alguem pra te orientar o limiar entre um treino pesado e um processo de overtraining e lesão. 

 

Na minha experiência, vi pouquíssimas pessoas entrarem em

overtraining. 

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Em 25/03/2022 em 21:31, Jo150788br disse:

 

Na boa mesmo, já participei de muitos fóruns de muitos assuntos, acho que em geral o pessoal dos fóruns dá um pau em profissionais medianos.

 

Queria aprender as bases, pois não contratei ninguém especialista em desenvolver o shape sabe, vai ser mais para melhorar minha execução, e tem muita coisa nisso.

 

Ela fez o treino da minha esposa basicamente sem perguntar muito sabe, fiquei com pé atrás.

 

Treino geral já tenho o padraozinho da academia, quero um pra mim, no máximo que eu consigo.

 

Cara, leia, mas leia mesmo.

 

 

Musculação eh maratona,  não corrida de 100m. Vc não constrói  um shape de forma relâmpago nem se tiver a genética do colemam.

4 meses de treino, 36 de braço, 23% de bf e hormonizando. Está forçando resultados que não vão vir na velocidade que vc quer.

Agora tem que focar em dieta e treino, mais nada.

Sobre treinos diferentes, aqui no fórum tem vários prontos, pegue um deles se quiser.

Nesse momento, a personal tem mais embasamento que vc sobre treino, deixe pra discutir com ela quando seu conhecimento é execuções forem superiores. Vai demorar um pouco. 

Respeita a profissional q contratou, deixa ela trabalhar e segue oque ela te passar por hora. E faça a sua parte em casa.

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