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Ajuda no treino ABCD !


nascimentojeff

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Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles, achei esse treino no yt de um conhecido.

Altura : 1,81

Peso: 85kg

BF : 25,1 ( não sei se medi certo)

Objetivo : Hipertrofia

 

Treino A Peito e Tríceps   3x10 em todos os exercícios, tirando os que já estão com valor.

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Abdominal  Infra, Supra

 

Treino B     Costas e Bíceps

Pulley Frente

Remada pronada embaixo

Serrote

Remada alta

Voador Dorsal

Rosca scott

Rosca direta

Extensão lombar

 

Treino C     Pernas e Panturrilhas

Agachamento

Leg press 45

Stiff

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Panturrilha Sentado

Paturrilha em Pé

 

Treino D     Ombros

Desenvolvimento com Halteres

Elevação frontal alternada com halteres

Elevação frontal com anilha

Elevação lateral   5x10 e 5x10 com cabo

Crucifixo inverso

Encolhimento     4x10

 

Obs: caso o treino esteja bom, eu estava pensando na seguinte distribuição > AB,cardio,CD,C

 

Editado por nascimentojeff
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