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Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - MANUTENÇÃO


mzampieri

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Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino,

 

Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. 

 

Treinos:

Como consegui deixar minhas pernas bem boas no ano de 2023, irei dar uma atenção maior para os pontos que preciso evoluir bastante (peito, triceps, costas, biceps e abdominal)

 

Divisão:

Segunda: Upper 1

Terça: Descanso

Quarta: Lower

Quinta: Descanso

Sexta: Upper 2

Sábado: Arms

 

FOTOS 16/02/22:

https://ibb.co/1Q7hT0n 

https://ibb.co/k5nMCwQ 

https://ibb.co/Jj2wLYX 

 

22/11/22

Front double: https://imgur.com/XKNcR79
Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc

Back double: https://imgur.com/LuSUaxA

 

24/07/23

Spoiler

BtwrYNb.jpg

 

27/01/2024

Spoiler

jRzCmKg.jpeg

 

HGvNjBt.jpeg

 

m3WH3FE.jpeg

 

Editado por mzampieri
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COSTAS:

https://ibb.co/MCXVhbb

 

FRENTE:
https://ibb.co/XCLdJrz

 

*fotos tiradas antes do ciclo.

Editado por mzampieri
não especifiquei data
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14/fev
 
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP  TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140KG 1x 7  LOAD
EXTENSORA 100KG 1x 9  LOAD
STIFF 95KG 1x LOAD
ADUTOR 70KG 1x 18  LOAD
PANTURRILHA 180KG              2x  12 LOAD    
PUXADA ABERTA  40KG 1x 25 PUMP
FLY INVERSO 35KG 1x 25 PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA 0KG 1x 25 PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA 30KG 1x 25 PUMP
TRICEPS CORDA  20KG 1x 25 PUMP
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15/fev
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES    REP TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 115KG 2x 10 e 8   LOAD
SUPINO HALTERES INCLINADO 32KG cada 1x 8  LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES 30KG cada 1x 7  LOAD
AGACHAMENTO HACK  50KG 1x 20  PUMP
EXTENSORA  50KG 1x        24  PUMP
FLEXOR EM PÉ 15KG uni 1x 25  PUMP
PANTURRILHA  90kg 1x 23  PUMP
         
         
         
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17/fev
EXERCÍCIO CARGA        SÉRIES       REP    TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 440KG  6 4   MR
ABDUTOR 45KG 1 23   PUMP
FLEXORA DEITADO 40KG 1 25   PUMP
PANTURRILHA SENTADO 30KG 6 4   MR
BICEPS SCOTH 21KG 1            23   PUMP
ANTEBRAÇO POLIA 50KG 6 4   MR
ABDM INFRA PARALELA 6KG 6 4   MR
PASSADA 10 MINUTOS 0kg 1     
         
         
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18/fev
EXERCÍCIO CARGA     SÉRIES   REP  TIPO
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 70kg 6 4  MR
PUXADA FECHADA NEUTRA 70kg 6 4  MR
FLY MAQUINA 80kg 6 MR
ELEVAÇÃO LATERAL 28kg 6 4  MR
TRICEPS BARRA CROSS 70kg 6       4  MR
MEIO TERRA 80kg 6 4  MR
         
         
         
         
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21/fev - semana tier II
EXERCÍCIO CARGA   SÉRIES   REP    TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140KG 2 10 e 8  LOAD
EXTENSORA 100KG 1 9 LOAD
STIFF 95KG 1 8 LOAD
ADUTOR 80KG 1 12 LOAD
PANTURRILHA 180KG 4 12 LOAD
PUXADA ABERTA  40KG 2 25 e 23 PUMP
FLY INVERSO 35KG 2 25 e 23 PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA 0KG 2 25 e 20 PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA 40kg 1 21 PUMP
TRICEPS CORDA  30kg 1 24 PUMP
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