Preciso de ajuda em relação a suplementação

[Ivan Zahard]

Opa, tudo bom ? tenho 17 anos e estou fazendo um Bulking, atualmente estou no inicio (1 mês), porém estou muito em duvida se eu compro ou não suplementação.

Estava fazendo uns macros e tal, e vi que o Whey protein se encaixaria perfeitamente no calculo de macros que estou planejando, mas por minha família não gostar dessas coisas e por eu mesmo estar meio encucado com isso, gostaria de pedir ajuda aqui.

 

Estou planejando comprar alguns suplementos, mas gostaria de saber se não irão me fazer mal, pela minha idade e tal. 

Detalhe: Sou iniciante em academia (Treino faz de 3 a 4 meses).

 

Estou pensando em comprar:

 

Whey protein

 

Creatina

 

Multi-vitaminico

 

Beta-alanina (ainda beem indeciso sobre a Beta-alanina, estou com muito medo de me fazer mal ou algo do estilo)

 

Omega 3

 

 

Editado Fevereiro 18, 2022 às 11:20 por Ivan Zahard

[krebz]

Compra apenas creatina, o resto é dispensavel (principalmente se vc já come bem)

[Ivan Zahard]

Em 18/02/2022 em 08:19, krebz disse:

Compra apenas creatina, o resto é dispensavel (principalmente se vc já come bem)

Obrigado! saberia me dizer o quanto eu devo consumir por dia ?

[AlemãoVazquez]

Em 18/02/2022 em 08:21, Ivan Zahard disse:

Obrigado! saberia me dizer o quanto eu devo consumir por dia ?

 

5g/dia. 

[Visitante]

Não recomendo nenhum suplemento, talvez a creatina mas com os valores absurdos de hoje (+R$100), não vale a pena.

Investe numa balança de cozinha, monta uma dieta e siga, mostre para os seus pais que está dedicado e que escolheu esse estilo de vida.

 

[thWill_]

Em 18/02/2022 em 08:18, Ivan Zahard disse:

Opa, tudo bom ? tenho 17 anos e estou fazendo um Bulking, atualmente estou no inicio (1 mês), porém estou muito em duvida se eu compro ou não suplementação.

Estava fazendo uns macros e tal, e vi que o Whey protein se encaixaria perfeitamente no calculo de macros que estou planejando, mas por minha família não gostar dessas coisas e por eu mesmo estar meio encucado com isso, gostaria de pedir ajuda aqui.

 

Estou planejando comprar alguns suplementos, mas gostaria de saber se não irão me fazer mal, pela minha idade e tal. 

Detalhe: Sou iniciante em academia (Treino faz de 3 a 4 meses).

 

Estou pensando em comprar:

 

Whey protein

 

Creatina

 

Multi-vitaminico

 

Beta-alanina (ainda beem indeciso sobre a Beta-alanina, estou com muito medo de me fazer mal ou algo do estilo)

 

Omega 3

 

 

 

São somente aminoácidos em relação a creatina e beta alanina. Whey é a proteína retirada do soro do leite, nenhum deles poderia fazer mal, apenas tome mais que 3 litros de água por dia

 

As quantidades de vitaminas contidas no multi vitamínico da Growth são baixos, então seria muito difícil ter vitaminose, recomendo consumi-lo junto com uma refeição para não sentir enjôo

 

Omega 3 me causa desconforto intestinais, se consumir peixe de forma constante já iria suprir essa necessidade

 

Em 18/02/2022 em 08:21, Ivan Zahard disse:

Obrigado! saberia me dizer o quanto eu devo consumir por dia ?

 

0.1g/kg de massa magra é uma boa quantidade 

[Ivan Zahard]

Em 18/02/2022 em 08:29, -freedom disse:

Não recomendo nenhum suplemento, talvez a creatina mas com os valores absurdos de hoje (+R$100), não vale a pena.

Investe numa balança de cozinha, monta uma dieta e siga, mostre para os seus pais que está dedicado e que escolheu esse estilo de vida.

 

Já estou fazendo isso, comprei uma de precisão e uma normal. estou calculando os alimentos e comendo 2750 kcal, porém sem macros atualmente, por falta de conhecimento na área e tal, estou tendo muita dificuldade em bater as gorduras necessárias pro macro 

[Ivan Zahard]

Em 18/02/2022 em 08:32, Thomas William disse:

 

São somente aminoácidos em relação a creatina e beta alanina. Whey é a proteína retirada do soro do leite, nenhum deles poderia fazer mal, apenas tome mais que 3 litros de água por dia

 

As quantidades de vitaminas contidas no multi vitamínico da Growth são baixos, então seria muito difícil ter vitaminose, recomendo consumi-lo junto com uma refeição para não sentir enjôo

 

Omega 3 me causa desconforto intestinais, se consumir peixe de forma constante já iria suprir essa necessidade

 

 

0.1g/kg de massa magra é uma boa quantidade 

Omega 3 eu acho que não irei comprar, mas agora tu me botou uma duvida na cabeça kkkk eu só como peixe uma vez por ano por conta da sexta feira santa.

[Ivan Zahard]

Em 18/02/2022 em 08:32, Thomas William disse:

 

São somente aminoácidos em relação a creatina e beta alanina. Whey é a proteína retirada do soro do leite, nenhum deles poderia fazer mal, apenas tome mais que 3 litros de água por dia

 

As quantidades de vitaminas contidas no multi vitamínico da Growth são baixos, então seria muito difícil ter vitaminose, recomendo consumi-lo junto com uma refeição para não sentir enjôo

 

Omega 3 me causa desconforto intestinais, se consumir peixe de forma constante já iria suprir essa necessidade

 

 

0.1g/kg de massa magra é uma boa quantidade 

tenho que começar a beber água então, eu tomo normalmente 1 litro por dia. 

[sdmnogueira123]

Em 18/02/2022 em 08:37, Ivan Zahard disse:

tenho que começar a beber água então, eu tomo normalmente 1 litro por dia. 

aumenta pra 30 a 50 ml por kg 

 

topic: Por ordem de prioridade , creatina ,whey(se facilita sua dieta e tem grana pra comprar), multivitaminico,beta alanina e ômega 3 dispensáveis 

[AlemãoVazquez]

Em 18/02/2022 em 08:34, Ivan Zahard disse:

estou tendo muita dificuldade em bater as gorduras necessárias pro macro 

 

Ovo inteiro.

4 ovos inteiros, mexidos e com uma colher de azeite por cima, já são aproximadamente 35g de gordura e você come em menos de 5 minutos, não dá nem pra alimentar as lombrigas. 

- Oleaginosos em geral são boas fontes de gordura (amendoim, castanhas, etc);

- Já que não consome peixe fresco, umas 2 latas de atum ou sardinha na semana já são o suficiente, além de proteína, fornece boas quantidades de gordura;

- Carne animal, em geral, já têm uma quantidade razoável de gorduras;

 

 

[maxmm]

parabéns por começar do jeito certo! 

Bora escalar essa torre logo baam

[Ivan Zahard]

Em 18/02/2022 em 08:46, sdmnogueira123 disse:

aumenta pra 30 a 50 ml por kg 

 

topic: Por ordem de prioridade , creatina ,whey(se facilita sua dieta e tem grana pra comprar), multivitaminico,beta alanina e ômega 3 dispensáveis 

Tipo, até entendo a questão do multivitaminico ser dispensável, até meu irmão fala que pela minha idade, eu só estaria pagando por uma urina mais forte, porém, eu por não consumir quase nada de peixe, não seria bom tomar ômega 3 ? 

[Ivan Zahard]

Em 18/02/2022 em 08:48, maxmm disse:

parabéns por começar do jeito certo! 

Bora escalar essa torre logo baam

hahahaha, top demais a referencia, dificil ver alguém que lê o manga. Obrigado ai por todos que estão me ajudando, obrigado mesmo! 

[Visitante]

Em 18/02/2022 em 08:34, Ivan Zahard disse:

estou tendo muita dificuldade em bater as gorduras necessárias pro macro 

 

Aveia tem gordura

Carne tem gordura

Frango tem gordura

Ovo tem gordura 

Cereais tem gordura

 

Não tem necessidade de adicionar gordura na dieta.

Vai de pão, bolo, um doce e cereais que vale mais a pena do que ocupar espaço na dieta com 1 colher de azeite ou pasta de amendoim...A menos que vc já esteja comendo a casa inteira.

[thWill_]

Em 18/02/2022 em 08:50, Ivan Zahard disse:

Tipo, até entendo a questão do multivitaminico ser dispensável, até meu irmão fala que pela minha idade, eu só estaria pagando por uma urina mais forte, porém, eu por não consumir quase nada de peixe, não seria bom tomar ômega 3 ? 

 

Uma variedade grande de alimentos já iria suprir qualquer necessidade de micronutrientes. Exemplo, se não consome regularmente leguminosas, castanhas... Pode ser que tenha deficiência de magnésio...

 

Sairia mais barato comprar algum peixe toda semana do que gastar com um bom suplemento de ômega 3

[sdmnogueira123]

Em 18/02/2022 em 08:50, Ivan Zahard disse:

Tipo, até entendo a questão do multivitaminico ser dispensável, até meu irmão fala que pela minha idade, eu só estaria pagando por uma urina mais forte, porém, eu por não consumir quase nada de peixe, não seria bom tomar ômega 3 ? 

Ainda que vc consumisse bastante peixe ñ teria ômega o suficiente, peixe criado em aquário possui baixa concentração do nutriente .Enfim , é importante ?É. Todo mundo precisa? Não 

Se vc for se preocupar com todos os detalhes para suplementar ñ há bolso que aguente amigo

[Juli baixinha fit]

Se você tem condições de comprar, acho interessante Whey protein como opção de café da manha ou lanche da tarde e a creatina também.

[Visitante]