Relato [AVALIÇÂO]Dieta bulking ectomorfo 25 anos

[mt_2300]

Fala galera, tranquilo ?

 Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço 
 

https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827

https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416

https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3

https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2

(Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)

 

 

[Visitante]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

 

Técnica anda lado a lado com a carga. 

Quanto mais você come, mais vc treina pesado e mais vezes.

 

Com uma "dieta" dessas, fica foda mesmo.

 

Bolacha de agua e sal em 3 refeições.

1 refeição com somente 3 ovos...pra quem quer ganhar musculo?

No pós-treino, tem alternativas que não são nutricionalmente correspondentes (valores diferentes de proteinas, carboidratos e gorduras)

 

 

Se alguem com diploma faz isso, então eu já posso vender consultoria... 🤣

 

[Visitante]

Primeira dica: aprenda a contabilizar macros. É muito mais útil do que ter uma lista de alimentos como dieta.

 

Segunda dica: se você aumentou seu bf sem conseguir ganhar músculo, é sinal que seu treino está ineficiente. Aumente a carga e comece a usar um esquema de progressão. 

[mt_2300]

Em 12/02/2022 em 18:10, Zanne disse:

 

Técnica anda lado a lado com a carga. 

Quanto mais você come, mais vc treina pesado e mais vezes.

 

Com uma "dieta" dessas, fica foda mesmo.

 

Bolacha de agua e sal em 3 refeições.

1 refeição com somente 3 ovos...pra quem quer ganhar musculo?

No pós-treino, tem alternativas que não são nutricionalmente correspondentes (valores diferentes de proteinas, carboidratos e gorduras)

 

 

Se alguem com diploma faz isso, então eu já posso vender consultoria... 🤣

 

Meu caro eu também achei estranho isso ,e ainda a pessoa se intitula nutricionista esportivo .. eu segui a dieta que a nutri montou mais pelo o valor que paguei mesmo e estabeleci um certo período para observar se teria resultados 

[mt_2300]

Em 13/02/2022 em 01:08, ViniciusPW disse:

Primeira dica: aprenda a contabilizar macros. É muito mais útil do que ter uma lista de alimentos como dieta.

 

Segunda dica: se você aumentou seu bf sem conseguir ganhar músculo, é sinal que seu treino está ineficiente. Aumente a carga e comece a usar um esquema de progressão. 

Obrigado pelas dicas meu caro ,inclusive eu tenho uma tabela de macros que montei há algum tempo ,vou deixa-la no gyazo para que veja ...

 

https://gyazo.com/93da65fb2dfd419f093f18f9231f5bd1

[cadumonteiro]

Em 12/02/2022 em 18:10, Zanne disse:

Se alguem com diploma faz isso, então eu já posso vender consultoria... 🤣

 

O meu ainda falta um pouco e já tô recebendo pessoas desiludidas com os formados kkkk

 

tenho que começar a guardar as palhaçadas de "Nutri Esportivo" por aí

tem gente com HMB pós treino pra não catabolizar, MCT pré treino pra "dar energia"

caras com 80kg comendo 2500kcal e sem conseguir treinar direito pq n tem força

[Visitante]

Em 13/02/2022 em 20:15, cadumonteiro disse:

já tô recebendo pessoas desiludidas com os formados

 

Eu acho que o problema é muito nutricionista que nunca puxou ferro. 

 

[cadumonteiro]

Em 13/02/2022 em 20:26, Zanne disse:

Eu acho que o problema é muito nutricionista que nunca puxou ferro. 

 

Não sabe o que é um agachamento com mais de 100kg, uma corrida de 21km em menos de 2h ou a diferença de gasto e via metabólica de um goleiro e um lateral

[cadumonteiro]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

Fala galera, tranquilo ?

 Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço 
 

https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827

https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416

https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3

https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2

(Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)

 

 

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post:

Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias.

 

Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. 

Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso.

Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta:

 

Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne)

 

Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades.

 

Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

[AlemãoVazquez]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

 

Kkkkkk isso é desculpa pra treinar fofo. 

 

A técnica deve ser intrínseca no treinamento, não deve ser discutido sobre técnica ou carga, mas sim carga COM técnica.

[mt_2300]

Em 14/02/2022 em 00:03, AlemãoVazquez disse:

 

Kkkkkk isso é desculpa pra treinar fofo. 

 

A técnica deve ser intrínseca no treinamento, não deve ser discutido sobre técnica ou carga, mas sim carga COM técnica.

Boa meu caro ,sou INICIANTE ainda ,então como mencionei eu entendi que a técnica precedia a carga e não o contrário ,por exemplo ,eu faço supino inclinado com dumbell de 22kg e tem nego que vejo que pega lá dumbell de 30kg ,faz o movimento totalmente louco em tempo de lesionar o ombro ,e no dia seguinte vejo reclamando de dores no deltoide posterior sem entender e acha que o porque é que fez um treino super foda de peito no dia anterior ,cartilagem do umero dessa pessoa não vai ser danificada no curto prazo e pra ela tá tudo bem .....

[mt_2300]

Em 13/02/2022 em 22:38, cadumonteiro disse:

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post:

Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias.

 

Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. 

Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso.

Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta:

 

Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne)

 

Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades.

 

Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

Boa tarde meu caro ,obrigado pela a ajuda e por dispor-se a planilhar ,vou mandar uma msg no seu PV sim!

[AlemãoVazquez]

Em 14/02/2022 em 12:04, mt_2300 disse:

Boa meu caro ,sou INICIANTE ainda ,então como mencionei eu entendi que a técnica precedia a carga e não o contrário ,por exemplo ,eu faço supino inclinado com dumbell de 22kg e tem nego que vejo que pega lá dumbell de 30kg ,faz o movimento totalmente louco em tempo de lesionar o ombro ,e no dia seguinte vejo reclamando de dores no deltoide posterior sem entender e acha que o porque é que fez um treino super foda de peito no dia anterior ,cartilagem do umero dessa pessoa não vai ser danificada no curto prazo e pra ela tá tudo bem .....

 

Entendo sua preocupação, porém releia o que eu escrevi.

 

A discussão deve ser baseada em 'técnica com carga' e não 'técnica ou carga', compreende?

Obviamente você deve aprender a executar os movimentos da maneira correta, mas após isso, tem que progredir carga sempre que possível, seja a cada treino, a cada 2 treinos, etc.

[Visitante]

Em 13/02/2022 em 22:38, cadumonteiro disse:

Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne)

 

Quando bati o olho na dieta dele, eu já sabia. Mas tive preguiça de contar os macros kk  (que programa é esse que tu usou no print?)

 

Em 14/02/2022 em 00:03, AlemãoVazquez disse:

A técnica deve ser intrínseca no treinamento

A menos que tu seja o Branch Warren, que sacode o peso igual um maníaco e ainda fica gigante.

[mt_2300]

Em 14/02/2022 em 12:27, AlemãoVazquez disse:

 

Entendo sua preocupação, porém releia o que eu escrevi.

 

A discussão deve ser baseada em 'técnica com carga' e não 'técnica ou carga', compreende?

Obviamente você deve aprender a executar os movimentos da maneira correta, mas após isso, tem que progredir carga sempre que possível, seja a cada treino, a cada 2 treinos, etc.

Sim meu caro ,eu entendi o que quis dizer ,obrigado ... um adendo ,progredindo a carga a cada treino ou a cada 2 treinos ,devo buscar a falha em toda série ou X número de repetições ?

[AlemãoVazquez]

Em 14/02/2022 em 13:15, mt_2300 disse:

Sim meu caro ,eu entendi o que quis dizer ,obrigado ... um adendo ,progredindo a carga a cada treino ou a cada 2 treinos ,devo buscar a falha em toda série ou X número de repetições ?

 

Basicamente falando, você deveria usar uma carga que conseguisse falhar com no máximo 12 repetições.

Se passar disso, está treinando com pouca intensidade (intensidade = carga). Portanto, sempre que conseguir realizar 12 repetições, aumenta X% da carga atual e fica com essa carga nova até conseguir voltar a realizar as 12. 

Esse é um método genérico para progressão de carga, mas costuma funcionar, principalmente com iniciantes que não sabem o valor do seu 1RM.

[Augusto Duarte]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

Fala galera, tranquilo ?

 Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço 
 

https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827

https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416

https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3

https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2

(Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)

 

 

Fala, brother.

E a suplementação? Tá fazendo?

[AlemãoVazquez]

Em 14/02/2022 em 15:43, Augusto Duarte disse:

Fala, brother.

E a suplementação? Tá fazendo?

 

Se não estiver, nem comece.

Gastar dinheiro com suplementação no inicio da jornada é besteira.

Na verdade, no meio e no fim também, mas vai da rotina do cidadão e disponibilidade financeira. 

 

O ideal sempre será a comida.

[Augusto Duarte]

Em 14/02/2022 em 16:15, AlemãoVazquez disse:

 

Se não estiver, nem comece.

Gastar dinheiro com suplementação no inicio da jornada é besteira.

Na verdade, no meio e no fim também, mas vai da rotina do cidadão e disponibilidade financeira. 

 

O ideal sempre será a comida.

Suplementação, como o nome já diz, é algo acessório.

Não é essencial. Mas ajuda, e isso é inegável.

Se ele tem grana ou não, já são outros 500.

Se o cara tiver que escolher entre comer bem e suplementar, é evidente que ele deve escolher o primeiro.

Ou alguém vai tomar whey isolada comendo biscoito recheado na rotina??

Valeu.

[mt_2300]

Em 14/02/2022 em 15:43, Augusto Duarte disse:

Fala, brother.

E a suplementação? Tá fazendo?

Oh parceiro ,no momento eu tomo creatina e tenho albumina ,no caso de eu não ter tempo de fazer e mandar pra dentro a omelete que faço com os ovos ,eu substituo tomando albumina .. Eu tenho me organizado para pegar mais algum outro suplemento e encaixar na diete ,porque como faço uma refeição com 150g de frango e outra com 150g de carne ,acaba pesando no bolso .Mas no geral eu tenho conseguido me alimentar seguindo toda dieta que tinha .

[mt_2300]

Em 14/02/2022 em 15:19, AlemãoVazquez disse:

 

Basicamente falando, você deveria usar uma carga que conseguisse falhar com no máximo 12 repetições.

Se passar disso, está treinando com pouca intensidade (intensidade = carga). Portanto, sempre que conseguir realizar 12 repetições, aumenta X% da carga atual e fica com essa carga nova até conseguir voltar a realizar as 12. 

Esse é um método genérico para progressão de carga, mas costuma funcionar, principalmente com iniciantes que não sabem o valor do seu 1RM.

Beleza ,vou começar a aplicar em meus treinos ...

[Rafael_176Lbs]

@Alex_83 me passou essa e caiu bem dms...

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

[Augusto Duarte]

Em 14/02/2022 em 12:04, mt_2300 disse:

Boa meu caro ,sou INICIANTE ainda ,então como mencionei eu entendi que a técnica precedia a carga e não o contrário ,por exemplo ,eu faço supino inclinado com dumbell de 22kg e tem nego que vejo que pega lá dumbell de 30kg ,faz o movimento totalmente louco em tempo de lesionar o ombro ,e no dia seguinte vejo reclamando de dores no deltoide posterior sem entender e acha que o porque é que fez um treino super foda de peito no dia anterior ,cartilagem do umero dessa pessoa não vai ser danificada no curto prazo e pra ela tá tudo bem .....

Blz, brother. Se puder associar com BCAA e glutamina será interessante. Vai balanceando essa dieta. Escolha sempre comer bem. Não esqueça do fator 'retenção de líquido'. 

Editado Fevereiro 14, 2022 às 21:07 por Augusto Duarte

[mt_2300]

Em 14/02/2022 em 17:21, Rafael_165Lbs disse:

@Alex_83 me passou essa e caiu bem dms...

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

Valeu pela a dica brother!

[mt_2300]

Em 14/02/2022 em 17:35, Augusto Duarte disse:

Blz, brother. Se puder associar com BCAA será interessante. Vai balanceando essa dieta. Escolha sempre comer bem. Não esqueça do fator 'retenção de líquido'. 

Obrigado pela a dica ,eu tô subindo o consumo de água também para não ficar tão retido .

[cadumonteiro]

Em 14/02/2022 em 13:06, Zanne disse:

Quando bati o olho na dieta dele, eu já sabia. Mas tive preguiça de contar os macros kk  (que programa é esse que tu usou no print?

Webdiet

Software para nutricionistas, q eu uso para montar os planos alimentares.

[cadumonteiro]

Em 14/02/2022 em 17:35, Augusto Duarte disse:

Blz, brother. Se puder associar com BCAA e glutamina será interessante.

2022 e ainda estamos falando de BCAA e Glutamina?

 

Eu bato palmas pro marketing das empresas de suplemento.

[Augusto Duarte]

Em 14/02/2022 em 19:27, cadumonteiro disse:

2022 e ainda estamos falando de BCAA e Glutamina?

 

Eu bato palmas pro marketing das empresas de suplemento.

😎

Editado Fevereiro 14, 2022 às 23:56 por Augusto Duarte

[Augusto Duarte]

Em 14/02/2022 em 18:08, mt_2300 disse:

Obrigado pela a dica ,eu tô subindo o consumo de água também para não ficar tão retido .

Por nada, brother. Precisando de ajuda, estamos aí.

Editado Fevereiro 15, 2022 às 00:06 por Augusto Duarte