Avaliem Meu Treino

[Rafael_hardcore 0]

@Rdraw

Bem galera não sei se aqui é o local certo para isso mais gostaria de estar postando aqui meu treino que eu acabei de elaborar e gostaria de sugenstões e criticas futuramente irei postar alguns relatos com o uso de suplementação e AE's, logo se eu estiver errado em estar postando nesse local me avisem que estarei redirecionando para outro local especifico.

Elaboração de treino

A (Peito e tríceps)

Peito

Supino reto ou 10°graus

Supino inclinado convergente

Abdução cross over em pé

“Voador”

Tríceps

Extenção de antebraço com alteres

Tríceps cross over com barra reta

Tricps na mesa de glúteo

B (Perna e Ombro)

Perna

Legpress

Cadeira Extensora

Hack machine ou prensa inclinada ou hack squat

Flexão de joelho no aparelho

Extensão dos pés

Ombro

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento convergente

C (Costas e bíceps)

Biceps

Bíceps na barra solta

Bíceps no cross (polia baixa)

Bíceps Pegada martelo

Costas

Puxada alta

Remada baixa

Puxada na barra T

Desenvolvimento com Halteres

ae pessoal só pra lembrar que eu sou novo nesse mundo porem peguem leve nos chingamentos rsrs.

[RafaelTwin 26]

É ABC1x, ou 2x?

Se for 1x pode deixar assim, mas se for 2x ta muito volumoso.

Voce esqueceu de colocar seu dados: idade, altura, peso, tempo de treino e etc.

Desenvolvimento com halteres é ombro, pode tirar do treino de costas, e colocar outro. (colocaria serrote)

PS: Como é que funciona esse triceps na mesa de gluteo?

Abraços.

[Rafael_hardcore 0]

É ABC1x, ou 2x?

Se for 1x pode deixar assim, mas se for 2x ta muito volumoso.

Voce esqueceu de colocar seu dados: idade, altura, peso, tempo de treino e etc.

Desenvolvimento com halteres é ombro, pode tirar do treino de costas, e colocar outro. (colocaria serrote)

PS: Como é que funciona esse triceps na mesa de gluteo?

Abraços.

Idade:20 anos

Altura:1,80

Peso:72kg

Tempo de treino:5 meses

Quanto as medidas nunca fiz muitas, mas a ultima vez que fiz foi somente do braço

Braço direito:29 relaxado e 32,5 contraido

Braço esquerdo:28 relaxado e 31,5 contraido

Em breve estarei tirando umas fotos.No começo eu fazia um treino A B, porque o instrutor da academia falo que seria uma serie de adaptação não sei ao certo quanto tempo dura essa serie, mais eu já mudei, fazendo assim outras series A B. Comentei com ele se havia uma necessidade de uma serie ABC ele falo que futuramente no entanto achei as minhas series muito fracas e resolvi tentar criar a minha e deu nisso que mostrei a vcs.

O tríceps na mesa de glúteo é +- esse exercicio que deixei em uma imagem em anexo, só que realizado em um aparelho com placas.

[Rafael_hardcore 0]

Acabei de fazer a serie de perna, estava um bom tempo sem treinar perna e a serie foi bem punk, estou sentindo bastante mesmo as pernas doloridas agora.

[Rafael_hardcore 0]

Isso aqui está parecendo mais "Meu querido diário" pois só eu escrevo aqui acho que pelo motivo do titulo do tópico não ser convidativo, acho até que não da pra editar o titulo =\, mais enfim hoje estarei concluindo essa serie e estarei postando mais tarde mais algumas informações.

[Steroid 1]

Opa cara to companhando aqui ta legal vamo la! Treina intensamente ae e descanca bem!